長假回來之后，又要開始忙碌的上班生活，想到這點，你是否有些許的遺憾呢？如何才能適應(yīng)長假歸來后的上班生活，在這里，你可以根據(jù)專家的提示，來進行減壓。專家指出，當(dāng)人們處于高度緊張狀態(tài)時，不妨采用以下一些方法為自己減壓：

一、將手放在小肚上（低于肚臍）。吸氣時，將手拿開，呼氣時，將手靠近身體。吸氣和呼氣時注意力應(yīng)集中在手的運動上。這種呼吸方式，站著、坐著和躺著做均可。

二、記住克服緊張的四大要素：笑、放松、下垂和靜思。開心地笑一笑可以使你的眼睛發(fā)亮。深呼吸可以使你放松。呼氣時，讓嘴和下巴張著松弛一會兒，同時讓雙肩下垂，并讓大腦處于靜思狀態(tài)。

三、只考慮現(xiàn)在要做的事情。“杞人憂天”是人們常容易進入的一種心理誤區(qū)。有許多人喜歡為那些根本不會發(fā)生的事情擔(dān)心，總為那些發(fā)生概率極小的“可能性”憂心忡忡。因此，要學(xué)會經(jīng)常提醒自己：我現(xiàn)在做到什么程度了，將注意力只放在如何把眼前的事情做好。

四、學(xué)會釋放壓力。當(dāng)人處在緊張狀態(tài)時，往往容易被緊張狀態(tài)所左右。這時應(yīng)主動提醒自己放松，做些深呼吸，閉目養(yǎng)神。還可以將自己所感到的緊張情緒先收住5秒鐘，然后通過深呼吸將其逐漸從體內(nèi)釋放出去。

五、引導(dǎo)性放松。有空時，可以將眼睛閉上，讓自己的腦海里生成一些容易使人放松的景象，如綿延的山脈、夏日的海灘、遼闊的草原或幽靜的公園等。