久坐對身體不好，這是一個老生常談的問題。然而最近有一個男子他偏不信邪，一天坐了十幾個小時。屁股上居然破了一個大洞，到底是怎么回事，我們一起來看看吧。

長假期間開8小時車出游，到了目的地后又打了通宵麻將，一男子長時間久坐不動，屁股上竟坐出一個雞蛋大的洞。

昨天，38歲的羅先生自駕游結束后，立刻趕到醫(yī)院急診科看病。急診外科醫(yī)生發(fā)現他走路時一瘸一拐，到了診室也不坐下，才知道他的臀部上有一個洞。

經檢查，羅先生所說的洞其實是褥瘡，骶骨尾部的褥瘡大小5厘米×6厘米，正是長時間久坐所壓的部位，且褥瘡的破潰處已經流出了惡臭的膿水，周圍局部皮膚已嚴重感染。

經詢問得知，羅先生趁著國慶長假約上幾位朋友開車出游，開了8個多小時車后到達目的地，當晚打了通宵麻將;隨后幾天坐著的時間也很長。且羅先生平時的工作是坐辦公室，也很少活動鍛煉。

醫(yī)生提醒大家，久坐開車、玩游戲、上網、打麻將等都有可能坐出褥瘡。

如何預防久坐傷身

1.向后伸展

這個動作可以伸展肩頸肌肉，可有效防止駝背，糾正坐姿，調理呼吸。

Step1：坐在椅子前1/3部分，雙手分別扶兩邊椅子扶手后部。

Step2：往前挺胸，撐起身體使臀部離座，身體伸直，頭向后仰，擴展肩部。

頻率和時間：堅持6秒鐘，重復10次。

2.背部拉伸

這個動作可以鍛煉、拉伸臀部和大腿后側肌肉，拉伸背部肌肉，緩解這些部位的肌肉疲勞。

Step1：面向桌子，雙腿分開站立，與髖部同寬。

Step2：手臂向前平舉，屈膝手扶桌面。

Step3：雙腳后退一步，背往下壓，收腹提臀，拉長脊背。

頻率和時間：重復10次，每次伸展的時候維持3-5秒。

3.椅上扭轉

這個動作可以鍛煉側腰部肌肉，美化腰部線條。

Step1：上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上。

Step2：做一個深呼吸，在呼氣時輕輕把腰轉向左側，眼睛從左肩膀看過去。堅持髖關節(jié)朝前。

Step3：把手臂超越身體，捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地拉伸。

頻率和時間：堅持10秒鐘，然后換另外一側做。

4.坐式平移

這個動作可以拉伸腿部肌肉，收緊小腿。

Step1：坐在一個有輪子的椅子上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。

Step2：把腳趾抬離地面，只讓腳后跟著地。

Step3：用腳后跟慢慢地向后推你的椅子，直到你的腿完整地伸展開來。

Step4：堅持上半身放松，然后再用腳后跟把你的椅子拉回來。

頻率和時間：做12到15次，用3秒鐘推出去，3秒鐘拉回來。

5.屈膝上提

這個動作能收緊大腿前側肌肉和下腹部肌肉，趕走小肚腩。

Step1：坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上。

Step2：雙手握椅邊撐住，提氣、挺胸、縮小腹，背打直。

Step3：先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬。持續(xù)5秒。

頻率和時間：重復動作，堅持10次。

6.桌子俯臥撐

這個動作可以鍛煉胸肌，改善中樞神經系統(tǒng)，有益于骨骼的堅實，關節(jié)的靈活。

Step1：站立，把手分開稍大于肩寬，放在桌子上。

Step2：把腳向后挪動，形成一個俯臥撐的角度。

Step3：彎曲手臂，使胳膊肘向外打開，慢慢地放低胸部，朝向桌子。

Step4：堅持使頭、背、髖關節(jié)和腿在一條直線上。

頻率和時間：每次堅持2秒鐘，然后回到初始姿勢，做12次。

7.抬頭伸腰動作

這個動作可以增強腰背肌力量。

Step1：站立或端坐，自然呼吸，雙手十指緊扣，掌心向下，然后緩慢上舉。

Step2：掌心漸翻至朝上，同時眼跟隨手背方向，腰則盡量后伸，然后維持10秒。

頻率和時間：每次做5到10遍，每天1-2次。

8.頸椎保健操

這個動作可以改善頸椎關節(jié)活動及局部血液循環(huán)。

Step1：站立或端坐，深吸一口氣，把頭前屈，同時呼氣。

Step2：回頭至中立位置吸氣。

Step3：把頭后仰，同時呼氣。

Step4：回頭至中立位置吸氣。

頻率和時間：頭前后移動共4個八拍，然后頭向左右側移動，4個八拍;頭左右旋轉4個八拍。每天1-2次。

9.擴胸動作

這個動作可以增強背肌力量。

Step1：站立或端坐，雙手十字扣置于腦后，肘朝前方。

Step2：自然呼吸，然后上臂水平后伸擴胸，維持10秒。

頻率和時間：每次做5-10遍，每天1-2次。

10.收腹練習

這個動作可以穩(wěn)定腰部脊柱。

Step1：站立或端坐，自然呼吸。

Step2：將肚子往后背吸，維持10秒。

頻率和時間：每次5-10遍，每天1-2次。

11.大腿后伸

這個動作可以增強大腿肌力量。

Step1：雙手扶桌或椅，左腿往后伸，維持10秒。

Step2：收回左腿，右腿后伸，維持10秒

頻率和時間：每次5-10遍，每天1-2次。

六步簡易操來調節(jié)

除避免連續(xù)、過久坐著外，多做鍛煉也是十分必要的，特別是拉伸筋骨的動作。推薦了一些減輕久坐傷害的“簡易操”，可以每天做做。

1、活動手掌

坐直，雙手合掌互推，保持這一動作5秒后放松，至少做4次;掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后換另一側;握拳，先握緊拳頭，然后伸展手指，再握緊。

2、伸展肩膀

聳肩，單側肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然后放松，重復10次，兩側交替進行;抬臂，雙臂向后，十指緊扣。盡量抬高雙臂，保持10秒，然后放松，反復練習5~10次。

3、轉腰

坐在椅子上，身體轉向一側，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然后再向另一側轉動身體。

4、練大腿肌肉

抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸，再換另一條腿;半蹲，雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐。

5、踮腳

雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復20～30次。久坐的人，最好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。

6、全身放松

貼墻站，后腳跟離墻一拳遠，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙，伸展前胸，放松緊繃的肩膀;睡前和起床后，可以在床上趴一會，這一動作有助于被動伸展全天緊縮的軀干。

結語：通過上文，相信大家對久坐已經有了一個更全面的了解。如果您的職業(yè)就無法避免久坐，上文也推薦了鍛煉方法，可以試試哦。當然了，更多的養(yǎng)生知識，可以隨時關注360常識網。