早晨是一天之中重要的時(shí)刻，而健康豐盛的早餐是開啟美麗一天的基礎(chǔ)，同時(shí)也是為人體輸送養(yǎng)分的關(guān)鍵。只有早餐吃的好才能更好的投入到工作和生活。那么，在這個(gè)人們追求纖細(xì)形體的外表時(shí)代，我們?cè)撊绻缘慕】?，還能輕松瘦身和防病呢？那么，今天小編就為大家推薦一些適合早餐吃的食物！

一、早餐常吃這些不僅瘦身還防病

1、雞蛋

說到健康早餐，那么雞蛋一定是必備首選。雞蛋中富含蛋白質(zhì)，且這些蛋白質(zhì)中含有人體生長(zhǎng)所必需的氨基酸，可以說是營(yíng)養(yǎng)素最為全面的蛋白質(zhì)。

就上班族來說，早餐吃雞蛋是再適合不過的。因?yàn)殡u蛋要比面包、饅頭等食物更耐餓，其中所含的蛋白質(zhì)和脂肪能很好的為人體輸送所需的能量，增加肚子的飽腹感，讓肚子飽的時(shí)間更長(zhǎng)。

但是，雞蛋中含有的膽固醇比較高，所以只要保證早餐吃一顆就足夠了，這樣并不會(huì)對(duì)心臟造成嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)。

另外，蛋黃中還含有葉黃素和玉米黃素，這兩種物質(zhì)的氧化性很高，能很好的幫助眼睛免受紫外線的侵害。對(duì)于保護(hù)視力，減少白內(nèi)障的產(chǎn)生發(fā)揮重要作用。

2、蜂蜜牛奶

牛奶是我們?cè)绮椭凶顮I(yíng)養(yǎng)且豐富的食品，每天早上喝點(diǎn)牛奶的好處也是很多的。在牛奶中含有豐富的鉀元素，這種物質(zhì)被人體攝入之后能促使動(dòng)脈血管在高血壓狀態(tài)中保持一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，從而減少罹患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

另外，牛奶中還含有乳糖等物質(zhì)，能很好的增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)能力，緩解便秘產(chǎn)生。而在喝牛奶的時(shí)候，我們適當(dāng)加點(diǎn)蜂蜜，那么則能更好的起到均衡營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)生防病的目的。

因?yàn)榉涿凼侨梭w中最佳的碳水化合物，其中含有天然的單糖成分，并且這些單糖還含有較高的熱量，易于人體吸收，這一點(diǎn)恰好彌補(bǔ)了牛奶熱量低的缺點(diǎn)。因而早餐喝點(diǎn)蜂蜜牛奶能為人體提供充足的熱量和營(yíng)養(yǎng)素，讓人精神一上午。

而在蜂蜜中還含有豐富的鎂元素，這種物質(zhì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有很好的調(diào)節(jié)作用，能幫助緩解緊張情緒、減輕壓力、緩解疲勞。

3、全麥面包

經(jīng)過一整夜的休息調(diào)整，早晨大腦的”開關(guān)”，其能量把控則來源于碳水化合物，所以說早餐的時(shí)候一定要吃一些淀粉類的食物。其中全麥面包便是首選。

因?yàn)槿溍姘鄬?duì)于其它面包而言，其中含有酵母的含量較少，而這種物質(zhì)又是造成胃酸分泌過多的重要因素，所以對(duì)于一些胃部有問題的人來說，吃全麥面包也是保護(hù)胃部的有效形式。

全麥面包中含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)，這些物質(zhì)能很好的調(diào)節(jié)腸胃的健康，并且多吃也不用擔(dān)心長(zhǎng)胖。

其中纖維素又是促進(jìn)食物進(jìn)行消化和吸收的主要成分，一來能很好的幫助人體將腸胃中的食物進(jìn)行消化，大大減少了腸胃的負(fù)擔(dān)，二來也能將體內(nèi)多余的膽固醇和脂肪吸收。且其中釋放的能量較為緩慢，能有效的延長(zhǎng)能量的補(bǔ)充時(shí)間，

二、早餐養(yǎng)生的注意事項(xiàng)

1、別吃太早

一頓健康的營(yíng)養(yǎng)早餐，不僅要吃的好，還要選對(duì)時(shí)間點(diǎn)。有些人習(xí)慣在早上六點(diǎn)左右就開始起床吃早點(diǎn)，認(rèn)為這能及時(shí)的為身體補(bǔ)充所需的養(yǎng)分，但是殊不知吃太早會(huì)對(duì)腸胃造成不良的損害。

因?yàn)槿梭w處于睡眠中時(shí)，身體的大部分器官也得到了相應(yīng)的休息，而消化器官卻仍在“工作”以消化晚餐存留下的食物，到了早晨才漸漸步入休息狀態(tài)。

因此，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議大家，早晨7點(diǎn)至8點(diǎn)，是最佳吃早餐的時(shí)間。

2、別吃太快

很多人早晨起不來，于是便會(huì)縮減吃早飯的時(shí)間，總是快速的解決早餐，而經(jīng)常狼吞虎咽，最直接的影響便是造成消化不良。肥胖的幾率也會(huì)逐步增加。

另外對(duì)于一些本身患有胃病的人來說，吃太快，食物還沒有被充分的咀嚼，會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)。所以，希望大家能多留點(diǎn)時(shí)間來充分享受美味，慢慢咀嚼不僅能很好的促進(jìn)食物的消化，而且食物的營(yíng)養(yǎng)也能被很好的吸收。

結(jié)語：一天之際在于晨，而早餐也是奠定一天基礎(chǔ)的開始。希望大家都能重視并且認(rèn)真的吃早餐。另外，文中為大家推薦的這些營(yíng)養(yǎng)美味食物不僅瘦身還能防病，你不妨作為一個(gè)參考。