在這個(gè)世界上，美容養(yǎng)顏的食物不在少數(shù)，大家喜歡吃它們，無非就是想變漂亮，讓肌膚逆齡生長。其實(shí)很多人都不清楚的是，除了多吃美容食物之外，飲食習(xí)慣也是極其重要的，因?yàn)樘焯彀凑照_習(xí)慣吃，能讓你不止年輕20歲。想知道吃什么美容養(yǎng)顏以及美容護(hù)膚小竅門嗎？那就一起來看看吧。

愛美之心，人皆有之，對于美的定義，大家意見各不相同，但白皙肌膚，紅潤臉蛋，一定是大家共同的目標(biāo)。

美，在不同的年代有不同形式，古林妹妹式的柔弱美，楊玉環(huán)式的富態(tài)美，趙飛燕式的骨感美，今有隆補(bǔ)修整的曲線美……這些美說的都是外在的，而美的根本應(yīng)該是健康的。

營養(yǎng)是健康的基礎(chǔ)，以及美麗的源泉。所以合理的膳食可以使你天天容光煥發(fā)、魅力四射。

1、蔬果天天，零食零添

蔬果含的水分多，能量低，還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，頓頓蔬菜、天天水果，既可以控制能量過多攝入，維護(hù)健康體重，又可以使你的肌膚美麗。

零食的營養(yǎng)遠(yuǎn)不如正餐全面，有些零食含的能量高，而營養(yǎng)素少。因此，應(yīng)盡量少吃零食，更不能以零食代替正餐。看電視劇時(shí)不吃零食！

2、吃好早餐，三餐不亂

一日三餐是美的物質(zhì)源泉，要安排好一日三餐。早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐會(huì)影響上午工作效率，還有害健康。

而且不吃早餐并不能有效控制體重。午餐不能夠湊合，晚餐不宜大吃大喝，會(huì)比較傷胃。

3、白水常伴，牛奶不斷

女人是水做的。每天足量飲水是維護(hù)女性健康的基本條件，水分充足才能保持皮膚的彈性、才能光彩照人。

牛奶營養(yǎng)全面，含豐富的鈣質(zhì)，有利于促進(jìn)牙齒、骨骼的健康，天天一杯奶，是保持美和健康的秘訣。怕體重超重，可以選脫脂奶。

4、遠(yuǎn)離飲料，拒絕酒精

在眾多飲料當(dāng)中，特別是含糖飲料中含有不少的能量，經(jīng)常喝含糖飲料，是健康體重的大敵。

過量飲酒危害健康，特別在社交場合的拼酒，對女性健康危害很大。因此，為了健康美麗的容顏，遠(yuǎn)離酒精。

如果喝酒，建議選擇香檳、葡萄酒、啤酒等含酒精低的飲品。

但要記住酩酊大醉的女性會(huì)美麗盡失！

除了上面說的這幾種飲食習(xí)慣可以美容養(yǎng)顏，有效延緩衰老之外，其實(shí)還有幾種飲食上的小細(xì)節(jié)也能讓你容光煥發(fā)。

1、在飲食中控制鹽的攝入

有些女性朋友們口味是非常重的，總是喜歡吃比較咸的東西，口味偏重，但其實(shí)身體內(nèi)攝入過多的鹽分，對身體并無益處，過多的鹽分會(huì)導(dǎo)致身體水分堆積，引發(fā)浮腫，更會(huì)導(dǎo)致閉汗閉尿等健康問題。

因此，口味比較偏重的女性朋友們要盡量別吃太咸。

2、每天都要攝入維生素

維生素對身體的發(fā)展來說相當(dāng)重要，是維持身體健康必不可少的營養(yǎng)元素之一。

女性朋友們?yōu)樯眢w多補(bǔ)充一些維生素是非常有好處的，如果要保持皮膚的光滑有彈性，可以多補(bǔ)充一些維生素C和維生素E等具有抗氧化性質(zhì)的維生素。

同時(shí)，還能夠幫助消除體內(nèi)的自由基，總之，各種維生素都有對身體有益的不同營養(yǎng)需求。

3、吃飯要細(xì)嚼慢咽

有些女性朋友們總是吃飯吃得太快，這樣長期如此的話，會(huì)導(dǎo)致身體腸胃容易消化不良，久而久之，會(huì)導(dǎo)致腸胃功能下降，排毒功能也下降，導(dǎo)致更多的毒素堆積體內(nèi)無法排出。

因此，吃飯速度過快的女性朋友們要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，以讓自己的消化系統(tǒng)更加健康，有助于身體毒素的順利排出。

4、多吃有助于肝臟排毒的食物

肝臟是身體排毒的重要器官，女性朋友們在飲食方面要多吃一些有助于幫助肝臟排毒的食物，可以多吃一些胡蘿卜、葡萄、大蒜等幫助肝臟排毒的新鮮果蔬，對排毒身體毒素，維持身體健康非常關(guān)鍵。

5、多吃有助于腸道排毒的食物

身體內(nèi)的排毒系統(tǒng)當(dāng)中腸道排毒尤為重要，因?yàn)槲覀兠刻旖?jīng)過消化吸收之后所產(chǎn)生的廢物和毒素都是經(jīng)過腸道排毒體外，如果腸道排毒功能順暢，身體也就不會(huì)堆積毒素。

那么，女性朋友們就要多吃有助于幫助腸道排毒的食物，多吃一些潤腸通便的食物，例如香蕉、粗糧、雜糧、蜂蜜等等，都能夠幫助滋潤腸道，令毒素順利排出體外。

如果有存在便秘困擾的女性朋友們就更要多吃排毒食物了，可以幫助緩解便秘困擾，以幫助毒素的正常排出。

能夠美容養(yǎng)顏的飲食習(xí)慣都說的差不多了，下面就給你們介紹一些讓你們越來越年輕的食物。

美容養(yǎng)顏的食物

紅棗

紅棗是中醫(yī)補(bǔ)益劑中的常用藥物，具有健脾、益氣、生血、滋養(yǎng)臟器肌膚的作用。經(jīng)測定紅棗中維生素含量為百果之冠，被人譽(yù)為“活維生素丸”。

醫(yī)學(xué)研究證明維生素C能抑制皮膚中多巴醌的氧化作用，減少黑色素的形成，預(yù)防色素沉著。

維生素A的重要功能之一是激活和調(diào)節(jié)表皮細(xì)胞的生長，抗角化，所以補(bǔ)充維生素A有助于改進(jìn)皮膚的水屏障特性，如配合維生素E同時(shí)使用可延緩和逆轉(zhuǎn)皮膚的衰老。

維生素E則有“青春素”的美稱，具有抗氧化和清除自由基的作用，并促進(jìn)皮膚組織的血液循環(huán)，維生素B族有調(diào)節(jié)皮脂腺分泌的作用。

故俗話說得好“一日吃三棗，終身不顯老”。

堅(jiān)果

核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含維生素E，這是一種有效的抗氧化劑，可防止體內(nèi)不飽和脂肪酸的過分氧化，防止皮膚過早出現(xiàn)老年斑(壽斑)。

也可有效地阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現(xiàn)褐色斑紋、斑塊;維生素E還具有促進(jìn)細(xì)胞分裂、再生、延緩細(xì)胞變老、恢復(fù)皮膚彈性的作用。

果仁中含有的多種氨基酸，維生素A，D，K及鐵、磷、鋅、錳等，對促進(jìn)毛發(fā)、指甲生長，防止脫發(fā)、過早白發(fā)和防止皮膚干燥粗糙、過早衰老均具有很大的作用。

蘋果

蘋果是一種低熱水果，其營養(yǎng)成分可溶性大，易被人體吸收利用，享有“活水”和“水果皇后”之美稱，是很好的美容護(hù)膚品，經(jīng)常食用既可減肥，又可使皮膚潤滑細(xì)嫩。

據(jù)報(bào)道，這種“活水”有利于溶解體內(nèi)的硫，而硫?qū)ζつw健美有特殊作用，可使皮膚細(xì)膩、滑潤。

據(jù)測定，蘋果還含有銅、碘、錳、鋅等微量元素，人體內(nèi)缺少這些元素，會(huì)使皮膚粗糙、奇癢、失去光澤。蘋果中還含有單寧酸、有機(jī)酸及各種維生素，對皮膚健美非常有益。

此外，蘋果還具有減肥作用。國外學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，蘋果有減低血清膽固醇和減肥作用。

因?yàn)樘O果中含有果膠質(zhì)，是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃蘋果的人，膽固醇含量比不經(jīng)常吃蘋果的人低20%左右。

蘋果中，還含有較多的粗纖維，它們在胃中消化較慢，具有飽腹感故可以減肥。

荔枝

味甘、酸，性溫，有補(bǔ)脾益肝、生津止渴、解毒止瀉等功效。李時(shí)珍在《本草綱目》中說：“常食荔枝，補(bǔ)腦健身……”《隨身居飲食譜》記載：“荔枝甘溫而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛，滋心營，養(yǎng)肝血，果中美品，鮮者尤佳。”

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，荔枝含維生素A、B1、C，還含有果膠、游離氨基酸、蛋白質(zhì)以及鐵、磷、鈣等多種元素。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，荔枝有補(bǔ)腎、改善肝功能、加速毒素排除、促進(jìn)細(xì)胞生成、使皮膚細(xì)嫩等作用，是排毒養(yǎng)顏的理想水果。

藍(lán)莓

新研究表明，紅紫色及藍(lán)色水果，包括藍(lán)莓、黑莓及黑色葡萄是21世紀(jì)抗衰老食物。這些食物富含花色素，抗氧化能力非常強(qiáng)。

花色素被證明可防膠原蛋白分解，這種蛋白主要集中在肌膚、關(guān)節(jié)及血管中，負(fù)責(zé)為大腦輸送養(yǎng)分保持肌膚彈性，一旦這種蛋白分解人體會(huì)漸漸衰老，因此在抗氧化能力上，花色素比維生素E強(qiáng)50倍。

英國一些專家建議，花色素是一種強(qiáng)大的營養(yǎng)成分，如吃不到新鮮藍(lán)莓，可嘗試罐頭或冷凍藍(lán)莓。

綠茶

綠茶屬未發(fā)酵茶，含多種生物類異黃酮，其中茶素為強(qiáng)力抗氧化物質(zhì)，可阻止壞膽固醇氧化。

綠茶含大量維他命C，可淡化肌膚中黑色素使肌膚美白柔嫩。它的抗氧化作用是維他命E20倍，可有效保護(hù)肌膚，減少因紫外線及污染產(chǎn)生游離基。

抗氧化火力同樣猛烈的綠茶同時(shí)有去油瘦身清新口氣功能，長期堅(jiān)持飲用，既抗老化又有助減肥，何樂不為。

結(jié)語：以上就是360常識(shí)網(wǎng)為您介紹的天天這樣吃讓你不止年輕20歲，你們都了解了吧。這對于每個(gè)人來說，都是極好的?？戳松厦嬲f的吃什么美容養(yǎng)顏以及美容護(hù)膚小竅門，感興趣的就可以去試一試了，看看效果如何。