生活中，我們應(yīng)該如何健康養(yǎng)生呢？健康養(yǎng)生第一步就是要有好的睡眠質(zhì)量，研究表明長(zhǎng)期失眠的人患病的概率特別大，那么好的睡眠質(zhì)量和什么有關(guān)系呢？下面就和小編一起來(lái)了解一些生活小常識(shí)吧！

一張好的床墊不但能使人擁有舒適的睡眠，而且對(duì)身體也大有好處。

一般而言，長(zhǎng)期性錯(cuò)誤的睡姿，尤其是使用不良的床墊，會(huì)使脊椎骨節(jié)產(chǎn)生位移，因而刺激脊椎內(nèi)部神經(jīng)，導(dǎo)致神經(jīng)所控制的器官逐漸失去正常功能。

床墊太硬不但會(huì)壓迫人體背部神經(jīng)，也會(huì)影響血液正常循環(huán)，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)造成腰酸背痛及坐骨神經(jīng)酸痛。

床墊的好壞不僅影響您的睡眠健康還會(huì)影響伴侶關(guān)系。所以選擇一張好的、舒適的床墊是非常有必要的。

那么床墊如何選擇呢？

1.根據(jù)身高、體重、體形、睡姿選床墊

床墊應(yīng)該給予身體良好的支撐，這是最基本的原則。很多人認(rèn)為硬的床墊好，其實(shí)是錯(cuò)誤的。

體重輕的人要睡軟些的床，體重重的人睡硬一些的，軟和硬其實(shí)是相對(duì)的。

太堅(jiān)硬的床墊不能均衡承托身體所有部位，承托點(diǎn)只會(huì)集中在身體較重的部位，如肩膀和臀部。

由于這些 部位受到特別大的壓力，導(dǎo)致血液循環(huán)不佳，難以入眠。

反之，如果床墊太軟的話，會(huì)因承托力不足而導(dǎo)致脊椎不能保持平直，背部肌肉因而在整個(gè)睡眠過(guò)程中都會(huì)無(wú)法充分放松休息。

研究發(fā)現(xiàn)，一般可以以70公斤作為體重的分界線，來(lái)選擇床墊的軟硬度。

選購(gòu)床墊時(shí)了解自己的睡姿也很重要。女性的臀部通常較腰部更寬，如果喜歡側(cè)睡，床墊需要能夠容納其身體輪廓。

體重更重者，如果重量如一般男人那樣分布在軀干部位，床墊就應(yīng)該較為硬實(shí)，特別對(duì)仰睡者而言更是如此。

2.床越大越好

在臥室面積所承受的最大限度之內(nèi)，床越大越好。

這樣人躺在上面可以自由輾轉(zhuǎn)。如果是兩個(gè)人睡，床墊尺寸至少要有1.5米×1.9米，目前雙人床1.8米×2米已經(jīng)成為標(biāo)準(zhǔn)配置，一張床的尺寸應(yīng)該比人的身高多出10厘米。

因此，如果家里空間允許，不要懼怕KING SIZE。如果 你決定選一張大床，也要考慮到實(shí)際問(wèn)題，比如大床墊如何進(jìn)入樓道走廊和房間。

如果空間實(shí)在狹小，可以選擇中間有拉鏈的款式，將墊子一分為二，容易進(jìn)出。

此外購(gòu)買(mǎi)床墊的尺寸最好比目前實(shí)際需求的大一號(hào)，這樣即使未來(lái)兩三年內(nèi)家庭有新變化，比如結(jié)婚或者生小孩，也不用再次購(gòu)買(mǎi)導(dǎo)致額外開(kāi)銷。

3.乳膠床墊最健康衛(wèi)生

乳膠是天然材質(zhì)，床墊內(nèi)部有小孔可以呼吸，空氣能自由流通，保持床墊清新、干燥、涼爽。乳膠具有抑制細(xì)菌、真菌、霉菌和塵螨生長(zhǎng)的抗菌性能，不會(huì)引發(fā)過(guò)敏和難聞的氣味。

乳膠具有更好的回彈性，可以順應(yīng)身體的輪廓，使身體的每一處曲線都有合適的依托。

在每次翻身過(guò)后，乳膠床墊可以立即恢復(fù)身體重量在床墊上造成的壓痕，從而有效支撐身體。

4.一般彈簧床墊選擇最多

這是最傳統(tǒng)的一種床墊，彈簧的結(jié)構(gòu)、填充料、車花墊套的質(zhì)量、鋼絲的粗細(xì)、彈簧圈的數(shù)量、單個(gè)彈簧圈的高度，以及彈簧圈的連接方式，這些都會(huì)影響到彈簧床墊的質(zhì)量。

彈簧數(shù)量越多，得到的承托力越大。大部分彈簧床墊由天然材料制成，它們能更好地呼吸，吸收人夜晚排出的汗水，并且在白天散發(fā)出去。

單層彈簧床墊一般厚度為27厘米左右。

5.記憶棉床墊承托力好

由高密度的聚氨酯構(gòu)成，能很好地貼緊身體，達(dá)到減輕身體壓力的作用。

記憶海綿對(duì)溫度敏感，會(huì)根據(jù)體溫加以調(diào)整。頸部和腰部脊椎有問(wèn)題的人，可以選擇這種床墊，能夠帶來(lái)無(wú)壓力的支撐。

6.泡沫床墊質(zhì)輕好搬運(yùn)

泡沫床墊也叫海綿床墊，它很柔軟而且便攜輕巧，特別適合經(jīng)常搬家的人群。

缺點(diǎn)是容易變形，在選擇時(shí)要反復(fù)做按壓試驗(yàn)，不容易下陷，且回彈迅速的才是好的泡沫床墊。

7.獨(dú)立袋裝彈簧床墊輾轉(zhuǎn)不受影響

這種床墊的彈簧被分開(kāi)裝在一個(gè)個(gè)纖維袋中，使得每個(gè)彈簧能根據(jù)身體做出獨(dú)立調(diào)整。

因?yàn)檫@些彈簧單獨(dú)運(yùn)動(dòng)，能有效阻隔伴侶輾轉(zhuǎn)引起的震蕩傳遞，保證睡眠不受干擾。

每張床墊內(nèi)至少有3000個(gè)袋裝彈簧，這種床墊最好與彈簧床架一起使用，更柔軟，如果搭配排骨架，其縫隙不要大于5厘米。

睡眠，是補(bǔ)充精力的一個(gè)有效的方式，自然而然，常常失眠會(huì)讓人一整天都沒(méi)精神，還會(huì)影響身體健康。

對(duì)于女性，還會(huì)影響最關(guān)注的容貌問(wèn)題，容易憔悴蒼老。那如何能夠減少失眠的幾率呢？

失眠的危害

傷精力

睡眠可以說(shuō)是一種全身心的放松。睡覺(jué)時(shí)，人的呼吸變深、變慢、變均慢，身體的各個(gè)部分都在休息，但新陳代謝并沒(méi)有停止，能確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育有幫助。

然而，失眠就達(dá)不到這樣效果，會(huì)傷精力。

導(dǎo)致脫發(fā)

俗話說(shuō)：睡眠不好，頭發(fā)最容易受傷。因?yàn)槭唛L(zhǎng)期存在，會(huì)造成人體內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致皮脂腺分泌過(guò)多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變，從而引起脫發(fā)。

引起健忘

健忘是指人的記憶力減弱，是人體智能活動(dòng)障礙的一種表現(xiàn)。健忘也可能有失眠引起，尤其是長(zhǎng)期失眠癥患者，他們常伴有健忘癥狀。

失眠與健忘相互影響，可以說(shuō)，失眠可導(dǎo)致并加重健忘，健忘也會(huì)間接的加重失眠。

引發(fā)肥胖

失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統(tǒng)中活動(dòng)的一種物質(zhì)，能夠?qū)Υ竽X做出是否進(jìn)食的決定造成影響。

失眠同時(shí)能引起增加人體內(nèi)食欲激素濃度，這種食欲激素能夠引起人的進(jìn)食欲望。

同時(shí)，失眠的體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進(jìn)行代謝，就會(huì)引發(fā)肥胖。

減少失眠的幾率可以試試下面的方法

1、把握睡眠時(shí)間

睡眠時(shí)間通常應(yīng)維持7-8小時(shí)，但可以根據(jù)個(gè)體差異改變。如果是入睡快而睡眠深、無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)就可以完全恢復(fù)精力。

但是，如果是入睡慢而淺睡眼多、常多夢(mèng)噩夢(mèng)者，睡上10小時(shí)，還是不能精神清爽，要通過(guò)各種治療，才能有效睡眠，只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間會(huì)危害身體。

2、保證睡眠環(huán)境的良好

睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境相關(guān)。在15-24度的溫度中，可以安睡。

在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長(zhǎng)時(shí)間睡眠不好而非自身疾病所致的，最好到遠(yuǎn)處居住。

3、堅(jiān)持鍛煉

不論是患者還是為患有失眠癥狀的朋友，都要堅(jiān)持鍛煉，才能防止失眠?？梢悦刻煸绯繄?jiān)持晨練，如散步、慢跑、打太極拳等，或晚飯過(guò)后散散步，可以精神放松，讓人的睡眠中樞工作正常，有利于入睡。

結(jié)語(yǔ)：什么樣的床墊對(duì)家人的身體健康有好處，什么樣的床墊對(duì)家人的身體健康沒(méi)有好處，你現(xiàn)在知道了嗎？千萬(wàn)要選擇正確的床墊，人養(yǎng)精蓄銳都在晚上睡覺(jué)的時(shí)候，如果休息不好，就會(huì)導(dǎo)致身體健康狀況變差哦！