在我們的生活有很多健康的食品，含有的營(yíng)養(yǎng)成分不僅豐富，而且還有很多的養(yǎng)生功效，我們?nèi)私?jīng)常食用能夠達(dá)到健康養(yǎng)生的功效。但是有的食品你吃法不對(duì)，不僅對(duì)健康沒(méi)有好處，而且還有可能傷害身體呢。今天360常識(shí)網(wǎng)的小編就來(lái)告訴你5種健康食品千萬(wàn)不能這樣吃，一起來(lái)看看吧。

地瓜排毒 忌采油炸

地瓜在我們的生活中可謂是比較長(zhǎng)常見(jiàn)的一種食物了，而且它還具有排毒的功效。地瓜含有豐富的維它命A，具有抗氧化和抗發(fā)炎的特性。營(yíng)養(yǎng)師表示，地瓜是堿性食品，含有優(yōu)質(zhì)膳食纖維，除了有助于滑腸通便外，還可中和體內(nèi)所累積的過(guò)多酸性物質(zhì)。地瓜還含有很多鉀，人體如果鉀質(zhì)太少，容易感到虛弱疲憊。

不過(guò)，油炸地瓜含有大量油脂和高度卡路里，所以是最不健康的飲食方式。水煮地瓜是很合宜的烹調(diào)，注意不要添加太多的奶油和糖份。將地瓜切塊后蒸煮或是烤地瓜都是不錯(cuò)的調(diào)理方式。

吃水果好處多 避食水果干

吃水果對(duì)人體的好處多多，許多人因此誤將水果干當(dāng)成健康食品，在非正餐時(shí)間，藉吃水果干快速解饞止饑。問(wèn)題是水果中最重要的維生素C，經(jīng)過(guò)加工、洗滌、切割、加熱就容易流失。

除此之外，在生活中一些常見(jiàn)的不管是通過(guò)“油炸”或者還是由“腌制”而制成的水果干，內(nèi)含不少的熱量、糖份或鹽份，加上配合口感的添加物，人們?nèi)菀滓驗(yàn)轱L(fēng)味佳而不自覺(jué)吃進(jìn)一堆，提高罹患血糖高、血壓高和血脂高的機(jī)率。

營(yíng)養(yǎng)師建議直接攝取新鮮水果最佳，除了能攝取到重要的營(yíng)養(yǎng)素，還能增加飽足感，降低鈉含量、熱量的攝取，進(jìn)而避免對(duì)身體造成危害。

花生醬添能量 當(dāng)心內(nèi)含添加物

花生醬是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源，適合于健身運(yùn)動(dòng)前食用的能量食品。選購(gòu)花生醬時(shí)可得留意是否添加過(guò)多的人造糖、鹽份和氫化油。為了避免攝取有損健康的油脂和糖份，最好能自制花生醬或是選取天然的花生醬。

豆類(lèi)降膽固醇 少碰罐裝為妙

豆類(lèi)食物的膽固醇含量遠(yuǎn)低于魚(yú)、肉、蛋、奶等動(dòng)物性蛋白質(zhì)，是最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源。除了富含纖維質(zhì)，它含有豐富的亞油酸和卵磷脂，可以促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，降低血中的膽固醇含量，是預(yù)防心血管疾病的最佳食物。

通常情況下，在生活中常見(jiàn)的一些豆類(lèi)食物價(jià)格都不是很貴，而且含有的脂肪含量低，是營(yíng)養(yǎng)膳食的不錯(cuò)選擇。不過(guò)，很多豆類(lèi)是罐裝販賣(mài)，問(wèn)題是其內(nèi)壁表層含有雙酚A(Bisphenol A，BpA)。研究發(fā)現(xiàn)這種化學(xué)劑可能致癌，引發(fā)心臟病，還可導(dǎo)致性早熟。

此外，罐裝豆類(lèi)含鈉量也高，因此水煮豆類(lèi)是最好的烹調(diào)方式。

茄紅素抗癌抗老化 遠(yuǎn)離高鈉高糖加工品

番茄中含有大量的茄紅素，而它則是類(lèi)胡蘿卜素中抗氧化能力最強(qiáng)的，它可預(yù)防細(xì)胞受損，協(xié)助修補(bǔ)受損的細(xì)胞，還能對(duì)抗癌癥及老化現(xiàn)象。番茄的茄紅素是所有蔬果中含量最高的。頂著健康光環(huán)，番茄汁制品琳瑯滿(mǎn)目。為了促進(jìn)口感，不少番茄汁在制造過(guò)程添加大量的食鹽和糖份，以降低其腥味、酸味，并呈現(xiàn)天然的甜度。這些過(guò)量的鈉和糖反而容易成為健康殺手。

如何健康飲食

吃肉類(lèi)“腿”越少越好

“吃四條腿的不如兩條腿的，吃?xún)蓷l腿的不如沒(méi)有腿的。”很多年前，我國(guó)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家就對(duì)人類(lèi)食肉方式給出以上說(shuō)法。意思是說(shuō)，吃四條腿的牛、羊、豬的肉不如吃雞、鴨等禽類(lèi)的肉，吃禽類(lèi)的肉不如吃魚(yú)肉。

專(zhuān)家指出，食用過(guò)多的肉類(lèi)會(huì)造成體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)超標(biāo)，從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)說(shuō)，天上飛的和水里游的屬于白肉，自然比在地上跑的紅肉營(yíng)養(yǎng)均衡。不過(guò)，飲食講究的是少食多餐的原則，只有當(dāng)食物種類(lèi)夠雜，才能使?fàn)I養(yǎng)均衡。而不是因?yàn)槟骋环N食物營(yíng)養(yǎng)好而盲目攝入很多。

健康食譜，不像一般人想像的滿(mǎn)是山珍海味，恰恰相反，吃更多的粗糧，更少的肉類(lèi);這一系列飲食方法，絕大部分要也適用。

專(zhuān)家指出，現(xiàn)在飲食單一，白面、大米，很少食用雜糧，使得人體熱量增加，也是癌的發(fā)生誘因之一?，F(xiàn)代人吃飯不注重糧食而攝入的菜類(lèi)和脂肪太多。其實(shí)一個(gè)人每天需要攝入4兩米飯，如果能增加一些粗糧的攝入，對(duì)身體會(huì)更好。盲目的光吃菜少吃或不吃飯也是違背營(yíng)養(yǎng)學(xué)原理的。

零食選擇越健康越好

油炸類(lèi)、硼化類(lèi)、酸辣類(lèi)……現(xiàn)代人茶余飯后的小零食越來(lái)越多，但對(duì)身體健康的危害卻不容小覷。

最好的零食為酸奶、堅(jiān)果、水果、銀耳蓮子羹或麥麩等。因?yàn)檫@些食物可以健腦、養(yǎng)心，尤其是有宴請(qǐng)時(shí)，吃些含維生素B群的食物，會(huì)避免胃黏膜損傷，所以需要在喝酒前用粗糧、雜糧、瘦肉、花生等“打底”。

總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道如何健康的飲食了嗎？小編介紹的5種健康食品千萬(wàn)不能像上文的吃法你都掌握了嗎？大家在平時(shí)飲食的試過(guò)一定要注意食物的健康吃法，避免食用誤區(qū)，這樣才能吃得健康！