每個(gè)人都有屬于自己的飲食習(xí)慣，但是很多人的飲食習(xí)慣并不是正確的，到底什么最佳的飲食習(xí)慣呢？這些飲食習(xí)慣你有嗎？你的飲食習(xí)慣是否正確呢？今天，小編就來(lái)和大家一起探討一下哪些飲食習(xí)慣才是最正確的。

最佳的3種飲食習(xí)慣

DASH飲食

這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是全球醫(yī)學(xué)界第一次提供的最有價(jià)值最準(zhǔn)確的降壓飲食。根據(jù)相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，這項(xiàng)飲食是有一定好處的，只要吃上兩周就可以完美降壓哦，八周之后就可以少吃一顆降壓藥呢！

飲食原則

多吃全谷食物和蔬菜。這類食物富含纖維、鈣、蛋白質(zhì)和鉀，有助于控制或降低高血壓。適度吃瘦禽肉和魚(yú)類將有益心臟。愛(ài)吃甜食的話，就多吃水果，拒絕飯后甜點(diǎn)。限制食鹽攝入量，最好以辣椒等調(diào)味料和檸檬取代額外食鹽。

推薦食譜

早餐，一份燕麥片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。午餐，一個(gè)全麥面包、雞肉、沙拉(黃瓜、西紅柿)。

零食，杏仁(無(wú)鹽)、葡萄干和半杯無(wú)脂無(wú)糖水果酸奶。晚餐，85克牛肉、牛肉湯、青豆、土豆、洋蔥、一個(gè)蘋(píng)果、1杯低脂牛奶。

專家點(diǎn)評(píng)

遵循DASH飲食原則的同時(shí)，"一豆三子一米"也是很好的輔助降壓食物，包括豌豆、松子、榛子、葵花子、花生米。這些食物中豐富的鉀和鎂能起到中和鈉的作用，對(duì)抗由鈉所引起的血壓升高和血管損傷。

地中海飲食

有益心臟和大腦健康、防止癌癥和控制糖尿病。

飲食原則

盡量少吃紅肉和糖，多吃果蔬、橄欖油和魚(yú)類、堅(jiān)果、全谷食物等，晚餐喝點(diǎn)紅葡萄酒。

推薦食譜

早餐，一杯酸奶、草莓和蜂蜜。

午餐，綠色蔬菜和一個(gè)西紅柿、一份主食(米飯、面條)、白開(kāi)水。零食，杏仁和花生。晚餐，魚(yú)肉、全麥面包、一小杯紅酒。

專家點(diǎn)評(píng)

堅(jiān)果和魚(yú)肉中都富含不飽和脂肪酸，特別是魚(yú)肉含有的歐米伽-3脂肪酸，能很好地預(yù)防心腦血管疾病。

TLC飲食

全部采用低脂肪食物，在降低高膽固醇上非常有效，堅(jiān)持6周，可將壞膽固醇水平降低8%-10%，因而特別有益于改善心血管健康。

飲食原則

雞肉和魚(yú)肉務(wù)必去皮食用，含有太多飽和脂肪的紅肉最好不吃。多吃水果和蔬菜。避免全脂牛奶制品、肥豬肉以及油炸食品。

推薦食譜

早餐，燕麥片、咖啡或低脂牛奶。午餐，雞肉、米飯、蘋(píng)果。零食，葵花子、無(wú)糖酸奶。晚餐，米飯、西蘭花。

專家點(diǎn)評(píng)

該食譜的搭配較好，選用低脂牛奶和無(wú)糖酸奶可減少脂肪和糖的攝入，而燕麥能增加可溶性膳食纖維的攝入，晚餐選擇素食則避免了脂肪和膽固醇在體內(nèi)的儲(chǔ)存。

那么，有哪些飲食習(xí)慣是千萬(wàn)不能有的呢？

7種錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣

不食早餐

嚴(yán)重傷胃，使你無(wú)法精力充沛地工作，而且還容易"顯老"。

晚餐太豐盛

傍晚時(shí)血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來(lái)。同時(shí)，持續(xù)時(shí)間通常較長(zhǎng)的豐盛晚餐，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

進(jìn)食過(guò)快

危害：加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。進(jìn)食速度過(guò)快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉？的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān)﹔咀嚼時(shí)間過(guò)短，迷走神經(jīng)仍在過(guò)度興奮之中，長(zhǎng)此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。

飲水不足

導(dǎo)致腦老化﹔誘發(fā)腦血管及心血管疾病﹔影響腎臟代謝功能。

果蔬當(dāng)主食

造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病。

餐后吸煙

飯后吸一支煙，中毒量大于平時(shí)吸十支煙的總和。因?yàn)槿嗽诔燥堃院?，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)人體吸收煙霧的能力進(jìn)入"最佳狀態(tài)"，煙中的有毒物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入人體。

保溫杯泡茶

茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長(zhǎng)時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會(huì)破壞茶葉中的維生素，使茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。

總結(jié)：以上就是360常識(shí)網(wǎng)為您提供的飲食習(xí)慣，這些飲食習(xí)慣你都有嗎？這些飲食習(xí)慣在生活中都是起到很大的作用的，一個(gè)健康的飲食習(xí)慣代表你會(huì)擁有一個(gè)健康的身體，小編推薦的這些飲食你都可以試試哦，大家一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣哦。