女人的氣色能夠反映出身體健康狀況，但是身邊總有很多不好的習(xí)慣，導(dǎo)致女性氣色不好，那么女性氣色不好到底怎么樣調(diào)理呢？在我們身邊有很多黑色食物，比如說芝麻、黑木耳等，通過吃黑色食物就能夠調(diào)理女性氣色，下面就跟著小編一起看看哪些黑色食物能夠養(yǎng)出好氣色？

12種黑色食物吃出好氣色

女性的氣色是養(yǎng)出來的，想要擁有好氣色就得注意生活直接，對于飲食來說也是重中之重，在我們周圍有很多黑色的食物，能夠有效的幫助女性調(diào)理氣色，跟著小編一起了解下下面12中調(diào)理氣色的黑色食物。

黑色水果富含維生素、硒、鈣、鋅等物質(zhì)，可以消除體內(nèi)過多的自由基，促進(jìn)新陳代謝，提高機(jī)體免疫力。如果在日常生活中經(jīng)常食用，可以讓你越吃越年輕。而且，黑色水果中富含的花青素、葉綠素等色素類物質(zhì)具有很強的抗氧化能力。

礦物質(zhì)的含量也高于普通水果，這些礦物質(zhì)離子大多以有機(jī)酸鹽的形式存在于水果當(dāng)中，對維持人體的離子平衡有至關(guān)重要的作用，是女性減肥護(hù)膚的寶貝。

1、黑芝麻

黑芝麻在我們身邊也是很常見的，經(jīng)常的食用黑芝麻，能夠使得頭發(fā)烏黑、補血養(yǎng)顏、養(yǎng)發(fā)護(hù)膚、祛風(fēng)等諸多功效。并且其中含有的不飽和脂肪酸、維生素、鈣等元素具有減低人體膽固醇以及預(yù)防高血壓的作用。

同時可清除體內(nèi)自由基，抗氧化效果顯著，對延緩衰老、治療消化不良和治療白發(fā)都有一定作用。

2、黑木耳

黑木耳具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補強身之效。黑木耳膠體具有較強吸附力，能夠清潔腸胃;它還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。

黑木耳它本身就是一種可溶性的膳食纖維，被人體吸收后，能夠起到補血的作用，對于高血脂、心腦梗塞具有極佳的效果，還能降低血小板的數(shù)量。

3、桑葚

桑葚可增強免疫力。桑葚中含有多種氨基酸、有機(jī)酸、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，礦物質(zhì)的含量也比其他水果高出許多，具有增強免疫力、促進(jìn)造血紅細(xì)胞生長、防止人體動脈及骨骼關(guān)節(jié)硬化、促進(jìn)新陳代謝的功能。但中醫(yī)認(rèn)為桑葚是寒性食物，女性生理期和胃腸不好的人要少吃，以防寒氣過大導(dǎo)致腹痛。

4、黑葡萄

黑葡萄中含有的大量礦物質(zhì)和氨基酸，對緩解神經(jīng)衰弱與過度疲勞很有幫助。李子中含有的原花青素能夠消除眼睛疲勞，還能增強血管的彈性，防止膽固醇在體內(nèi)的囤積。烏梅所含的有機(jī)酸能殺死胃腸道中的霉菌等病原菌，可以養(yǎng)護(hù)腸道。

5、黑加侖

黑加侖富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，對人體健康具有很大益處，它所富含的維生素C、磷、鎂、鉀、鈣、花青素、酚類物質(zhì)有延緩衰老、通絡(luò)排毒等功效。

研究證明，黑加侖可以有效預(yù)防痛風(fēng)、貧血、水腫、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、口腔和咽喉疾病、咳嗽等。

6、黑豆

黑豆富含對人體有益的氨基酸、不飽和脂肪酸及鈣、磷等多種微量元素，有排膿拔毒、消腫止痛等功效，并有益于防治高血壓、高血脂、心臟病等疾病。

李時珍在《本草綱目》中有說：“久食黑豆，好顏色，變白不老。”所以說黑豆對女性養(yǎng)顏大有裨益，再者黑豆還可以調(diào)理月經(jīng)，調(diào)理體內(nèi)荷爾蒙。

7、黑棗

黑棗性溫味甘，富含蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、維生素B和維生素E，和磷、鈣、鐵等微量元素，還有各種營養(yǎng)元素，有補腎與養(yǎng)胃的功效，并對延緩衰老、增強機(jī)體活力、美容養(yǎng)顏都很有幫助。

黑棗被稱為“營養(yǎng)倉庫”，經(jīng)常食用可以幫助女性補氣養(yǎng)血、維持上皮細(xì)胞組織的功效，以及可以暖腸胃、明目活血、利水解毒，是潤澤肌膚、烏須黑發(fā)佳品。

8、黑米

糙米對你有好處，而黑米的好處就更大了。因為黑米的麩殼里有相當(dāng)高含量的維生素E，維生素E能促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，保護(hù)細(xì)胞免受自由基的損傷。

研究顯示，黑米實際上比藍(lán)莓含有更多的花青素抗氧化劑。

9、烏梅

烏梅可以生津止渴，對治療腹瀉、咳嗽、虛汗都有一定的功效，它含有豐富的維生素B2，鉀、鎂、錳、磷以及大量的有機(jī)酸。所以烏梅是當(dāng)之無愧的優(yōu)秀抗衰老食品，同時，還能殺死侵入胃腸道中的霉菌等病原菌，還有消除疲勞、治療口臭及宿醉等。

再者，烏梅里的蘋果酸把適量的水分導(dǎo)引到大腸，形成糞便而排出體外，從而緩解便秘的癥狀！

10、黑莓

黑莓中含有的多酚，可能清除能損傷大腦的細(xì)胞，進(jìn)而延緩認(rèn)知減退。

11、黑蕓豆

黑蕓豆黑色的外皮富含生物黃酮素，研究顯示，生物黃酮素這種強有力的植物營養(yǎng)素具有抗癌作用。

12、黑扁豆

這種扁豆含有豐富的礦物元素：每杯含有約8毫克，對女性來講，每天所需礦物質(zhì)總量是18毫克。扁豆也因其可溶性纖維含量高而著稱，研究顯示，可溶性膳食纖維不僅能降低膽固醇，還能增強免疫力。

氣色不好吃什么

西紅柿

西紅柿中含有番茄紅素，對于女性來說，多吃西紅柿可以讓皮膚組織更加的細(xì)嫩光滑，還可以減少黑眼圈、魚尾紋等的產(chǎn)生。同時西紅柿中的維生素C也非常豐富，多吃還可以防止肌膚被曬傷。

大豆

大豆中富含維生素E，可以破壞自由基的化學(xué)活性，抑制皮膚老化，防止色素沉著。大豆中異黃酮含量豐富，是一種天然的雌激素的補充。

蓮藕

生的蓮藕性冷，有清熱除煩的功效，對于血熱而長青春痘的人食用，降火的功效好。蓮藕煮熟之后就由涼變溫，有養(yǎng)胃滋陰、健脾益氣養(yǎng)血的功效。

雪彥茶

改善貧血、強身健體、美容養(yǎng)顏，能夠很好的改善皮膚干燥、毛發(fā)枯疏，月經(jīng)不調(diào)，頭痛、頭暈、目眩，疲乏、易倦等多種問題，利于補血的長久持續(xù)。

西蘭花

西蘭花中的維生素A、維生素C和胡蘿卜素可以增強皮膚的抗損傷能力，幫助保持肌膚彈性。

總結(jié)：女人擁有好氣色，才能讓自己顯得更加的年輕，上面小編向大家詳細(xì)的解說了黑色食物的功效，對于女性補血養(yǎng)顏具有極佳的效果。擁有好的氣色離不開飲食的調(diào)理，想要擁有年輕漂亮的肌膚，上面的食物值得MM們試試。