直立的骨盆可以使人身姿挺拔，相反，如果骨盆前傾的話就會給我們身體帶來眾多的影響，對于骨盆大家了解多少？今天小編就帶領(lǐng)大家一起來探討關(guān)于身姿不正的幾大表現(xiàn)，以及日常生活中我們該怎么預(yù)防骨盆不正。

通常大多數(shù)人先天的骨盆都是直立的，但由于一些生活中的不良姿勢和不良習(xí)慣，導(dǎo)致我們的骨盆變形或移位，這樣就給身體帶來很多影響，如出現(xiàn)大屁股、腰疼等等。

骨盆傾斜的9個表現(xiàn)表現(xiàn)

骨盆位于人體中心，連接上下身，若其歪斜容易導(dǎo)致身形不正，甚至引起臉形歪斜等問題。

大家仔細對照一下內(nèi)容，如果符合其中一項或更多項，就屬于骨盆傾斜，如果忽視了該問題，時間久后會導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

1.總是朝著一個方向蹺二郎腿；

2.常用一只手來拎包或挎包；

3.站立時重心總是壓在一條腿上；

4.上網(wǎng)或者看書時總是喜歡用手托著腮；

5.左右肩不一樣高；

6.有點“O”型腿或“X”型腿；

7.大腿外側(cè)肌肉有些凹陷；

8.腰帶總是有要松脫的感覺；

9.眼睛、面頰或嘴角等位置左右不對稱。

骨盆測量

你的骨盆是否變形？

趕快來測測看，你是否有下列骨盆變形的征兆吧！

1.用手摸摸自己的腰部下面兩側(cè)，是否一側(cè)胖一側(cè)瘦。

2.仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右腳踝傾斜的角度是否不一致。

3.仰面平躺于床上，看看腰部是否懸空。腰部距離床面中間，是不是可置入如雞蛋大小的物體。

4.對著鏡子看看自己的腰部以下，兩邊是否有不對稱的情形，比如腿關(guān)節(jié)是否突出，兩邊臀部是否一樣大。

5.從側(cè)面看腰部及臀部的曲線弧度是否過大(側(cè)面看起來臀部特別翹，腰部后面彎曲度特別大)。

如果你的答案是YES，那么說明你的骨盆已經(jīng)出現(xiàn)了變形的情況，YES的數(shù)量越多說明變形越嚴(yán)重。

這時，最好去找健身教練，請他幫你量身定做訓(xùn)練方案，七成以上的輕微骨盆變形都能通過運動修復(fù)。

骨盆矯正

改變壞習(xí)慣 避免骨盆變形，你可不要小看平時的這些壞習(xí)慣喲，只有從平時的一點一滴做起，才能打造出你的完美骨盆。

要預(yù)防或矯正骨盆歪斜，首先就要端正姿勢，站有站相，坐有坐相。

少穿高跟鞋

高跟鞋可以使我們的腳背優(yōu)雅地拱起，讓雙腿更顯修長。由于高跟鞋的鞋跟具有一定的高度，會使身體傾斜，增加腿和骨盆的負擔(dān)，骨盆也隨之傾斜，而長久下來，還會讓骨盆移位。這樣容易引起子宮位前傾，造成月經(jīng)失調(diào)，增加不孕的機會。如果一定要穿高跟鞋的話，每天穿高跟鞋走路的時間應(yīng)不超過兩小時，鞋跟高度以3厘米最為恰當(dāng)，不要超過5厘米。

別蹺二郎腿

蹺二郎腿時，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓，容易酸疼，時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了。應(yīng)該盡量避免久坐，每坐1小時就要起身活動活動。長期坐著的人也要保持正確的坐姿，腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地。

不要跪坐在地板上

坐在地板上比坐在椅子上更容易導(dǎo)致身體骨骼的扭曲。特別是兩腿向外彎曲的跪坐方式尤其不好，這樣很容易使骨盆變形。

不要睡在過軟或過硬的床墊上

睡太軟的床會使腰部下沉，睡太硬的床會對骨盆部位產(chǎn)生壓迫，這都會引起骨盆變形。理想的床具應(yīng)該軟硬適度，在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。

完美骨盆矯正操

骨盆變形與否，是由臀部和腰腹部肌群控制的，它們松弛的時候，骨盆就容易變形，它們緊張的時候骨盆就直立。所以，臀部和腰腹部肌群力量的鍛煉是有效矯正盆骨變形的方法。

平時可利用睡前15分鐘做做骨盆矯正操，不但可以矯正骨盆，還可以消除身體囤積的脂肪，更可達到翹臀的效果哦！

結(jié)語：通過上文內(nèi)容的講述，想必大家對骨盆不正的表現(xiàn)以及如何預(yù)防骨盆不正都有了很好的了解了吧，在此小編提醒大家，如果你也存在骨盆不正的某一表現(xiàn)，一定要引起重視，從現(xiàn)在開始矯正骨盆的變形，只有把日常生活中的不良習(xí)慣改掉，才能遠離疾病的困擾！