·白領(lǐng)抗疲勞五操顯神效·OL用保溫杯泡茶易致癌 ·假期已過(guò)如何調(diào)整節(jié)后上班心情

對(duì)于一些特殊的工作崗位，可能會(huì)需要我們長(zhǎng)期坐著，但我們也都知道無(wú)論是長(zhǎng)站還是久坐對(duì)我們的身體健康都十分有害，你知道久坐有什么危害嗎？今天小編就給大家講講久坐的危害養(yǎng)生分別有哪些？

久坐已成為人們生活的常態(tài)，坐的時(shí)間太長(zhǎng)，就會(huì)危及健康。久坐不動(dòng)的生活方式被世界衛(wèi)生組織定義為“靜坐生活方式”，認(rèn)為人們倘若長(zhǎng)久坐而少動(dòng)，等于“坐以待斃”。

1.久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩

人體對(duì)心臟工作量的需求隨之減少，血液循環(huán)減慢，日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮、動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。研究表明，坐著工作的腦力勞動(dòng)者，冠心病發(fā)病率為12%，而體力勞動(dòng)者僅為3%。

2.久坐血液循環(huán)不良

使靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴(kuò)張，血液瘀積，導(dǎo)致靜脈曲張而出現(xiàn)痔瘡，發(fā)生肛門(mén)疼痛，滴血或血便等。

3.久坐使男性提前進(jìn)入更年期

久坐不動(dòng)的男性因缺乏鍛煉的機(jī)會(huì)，容易出現(xiàn)腹型肥胖，即將軍肚。久坐壓迫前列腺和睪丸，影響局部的血液循環(huán)，容易導(dǎo)致性功能障礙。久坐不動(dòng)，還會(huì)產(chǎn)生心理壓抑、無(wú)精打采、倦怠無(wú)力、哈欠連天。因此總是“黏”在椅子上的男性腦力勞動(dòng)者會(huì)比其他男性更早步入更年期。

4.久坐易得前列腺炎

久坐時(shí)，人體上半身的重量全壓在下半身，位于會(huì)陰部的前列腺深受“重壓”之害，容易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進(jìn)而引發(fā)前列腺炎。

5.人體免疫細(xì)胞的數(shù)量隨著活動(dòng)量增加而上升

久坐不動(dòng)導(dǎo)致免疫細(xì)胞低下，對(duì)外界致病因子抵抗力下降，因此易得癌癥。研究發(fā)現(xiàn)，久坐的人患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)明顯高于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體力勞動(dòng)者。這是因?yàn)榫米娜四c道蠕動(dòng)減弱減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，可導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降，從而增加了結(jié)腸癌的發(fā)病危險(xiǎn)。

·年底綜合癥來(lái)襲 預(yù)防比治療更重要·年底綜合征病態(tài)成自然 ·關(guān)注白領(lǐng)健康送什么

·教師通過(guò)食物改善病癥·職業(yè)病防治 各業(yè)的食療原則 ·如何通過(guò)食物 遠(yuǎn)離職業(yè)病

6.久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，腦部供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，可引起人體乏力、失眠、記憶力減退，并增大患老年性癡呆癥的可能性。若突然站起，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。

7.久坐不動(dòng)不僅會(huì)引起頸椎僵硬，影響頸動(dòng)脈對(duì)頭部的供血，還破壞了正常生理彎曲，出現(xiàn)弓背或骨質(zhì)增生等。

8.久坐使得整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均，脊椎肌肉也因循環(huán)欠佳而痙攣，使腰背肌長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，從而出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫等，引起腰、背部疼痛。

9.久坐不動(dòng)，血流不暢，肌肉僵硬、酸痛、萎縮，使肌肉失去力量和彈性而發(fā)生痙攣。

10.久坐少動(dòng)會(huì)造成消化功能減退，易引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振、腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

11.久坐發(fā)胖

久坐不動(dòng)，肌體對(duì)攝入的脂類(lèi)、淀粉過(guò)多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存起來(lái)，致人肥胖，減肥方法很重要。

應(yīng)對(duì)措施：

1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

連續(xù)工作1小時(shí)以上，應(yīng)停下手中的工作稍稍活動(dòng)一下，做一些伸展及轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，工作之余要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，慢跑快走、游泳更是全身運(yùn)動(dòng)的好方式。上班族要盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個(gè)小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞。

2、吃點(diǎn)水果和酸奶

對(duì)付精神上的疲倦，吃可是很好的辦法喲。蘋(píng)果對(duì)改善人們的精神面貌很有幫助，感到記憶力下降時(shí)，離開(kāi)桌子，吃個(gè)蘋(píng)果是不錯(cuò)的選擇。另外，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等，也對(duì)緩解疲乏煩躁的心情有益。因此，在需要提高注意力時(shí)不妨喝上一杯脫脂酸奶。

3、墊個(gè)圈狀坐墊

·上班族不得不知的3大對(duì)策·上班族謹(jǐn)防腕管綜合癥 ·盤(pán)點(diǎn)男人最討厭的8種女同事

·補(bǔ)腦的食物 上班族的8大補(bǔ)腦神器·加班族熬夜族養(yǎng)肝護(hù)肝小攻略 ·如何保護(hù)眼睛

別小看這尾骨痛，這可能意味著長(zhǎng)久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。要想減少尾骨受傷的機(jī)會(huì)，少坐多動(dòng)自不必多說(shuō)，已經(jīng)開(kāi)始感覺(jué)疼的，就得想法盡量減少或避免疼的地方承受壓力。平常坐的時(shí)候，可在椅子上擺個(gè)類(lèi)似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設(shè)計(jì)的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

4、多吃海藻、根莖類(lèi)食物

久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。培養(yǎng)“植物化”飲食習(xí)慣。多吃海藻類(lèi)、地下根(莖)類(lèi)食物，新鮮蔬菜及時(shí)令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短食物通過(guò)的時(shí)間，使食物中所含有害物質(zhì)接觸腸黏膜的機(jī)會(huì)減少，還可吸附帶走部分有害物質(zhì)，減少毒害。

女性應(yīng)對(duì)久坐的5個(gè)養(yǎng)生保健方法

女性久坐對(duì)身體有極大的危害，但是往往被女性被忽略了不被重視，最終導(dǎo)致疾病來(lái)纏身。由于工作或其他的原因很多女性每天都要坐很長(zhǎng)時(shí)間，久坐的危害到底有哪些呢？它不僅會(huì)使你腰酸腿疼，就連精神也會(huì)受影響。尋醫(yī)問(wèn)藥小編家你學(xué)會(huì)下面幾個(gè)養(yǎng)生保健方法即可。

由于工作、看電腦、看電視等方面的原因，導(dǎo)致了很多女人習(xí)慣久坐，久而久之就發(fā)現(xiàn)身體不對(duì)勁了，神馬脖子疼、腰也疼、吃飯不香又便秘等一股兒都來(lái)了。這些都是久坐的危害。那么，應(yīng)當(dāng)怎么應(yīng)對(duì)呢？

久坐的危害一：身上酸疼

在電腦前坐得時(shí)間久了，頭暈?zāi)垦２徽f(shuō)，肩膀上的肌肉也變得像石頭一樣硬，脖子都幾乎轉(zhuǎn)動(dòng)不靈。

對(duì)策：保證腿的自由

在電腦前工作時(shí)不僅要注意時(shí)間，更要保持正確坐姿，最好坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地，或者使用腳墊來(lái)抬高腳部讓自己的腿更舒服。

經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì)。經(jīng)常站起來(lái)離開(kāi)工作臺(tái)稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位置，可使人整個(gè)身體得到放松。

特別建議：工作臺(tái)下最好不要放置箱子或雜物，盡量給腿部以充分的活動(dòng)空間。

久坐的危害二：老是不餓

·7招幫上班族保持身材·臉色難看小心身體疾病 ·上班族喝咖啡 七個(gè)最佳的時(shí)間點(diǎn)

·白領(lǐng)養(yǎng)生 按摩保健養(yǎng)生法·白領(lǐng)趴桌子睡覺(jué)危害大 ·白領(lǐng)心理健康 消除八種情緒

按說(shuō)每天坐在那里努力工作，消耗了大量的腦力和體力，應(yīng)該常感到饑餓才對(duì)，但是為什么一到了吃飯時(shí)間，卻還是什么都不想吃，也不覺(jué)得餓呢？

對(duì)策：多吃海藻、根莖類(lèi)食物

久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。培養(yǎng)“植物化”飲食習(xí)慣。多吃海藻類(lèi)、地下根(莖)類(lèi)食物，新鮮蔬菜及時(shí)令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短食物通過(guò)的時(shí)間，使食物中所含有害物質(zhì)接觸腸黏膜的機(jī)會(huì)減少，還可吸附帶走部分有害物質(zhì)，減少毒害。

久坐的危害三：精神疲倦愛(ài)忘事

一個(gè)小時(shí)，兩個(gè)小時(shí)，隨著坐的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己能記住的東西完全不成正比的越來(lái)越少，附帶著頭暈眼花，昏昏欲睡?？磥?lái)，久坐不動(dòng)不僅傷身，還會(huì)傷腦，這不，記憶力下降就是明證之一。

要知道，總是用一個(gè)姿式久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，輕者使得人精神厭抑，哈欠連天，重者還會(huì)記憶力下降，注意力不集中。

對(duì)策：吃點(diǎn)水果和酸奶

對(duì)付精神上的疲倦，吃可是很好的辦法蘋(píng)果對(duì)改善人們的精神面貌很有幫助，感到記憶力下降時(shí)，離開(kāi)桌子，吃個(gè)蘋(píng)果是不錯(cuò)的選擇。

另外，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等，也對(duì)緩解疲乏煩躁的心情有益。因此，在需要提高注意力時(shí)不妨喝上一杯脫脂酸奶，可以減肥。

特別建議：據(jù)研究報(bào)道，薄荷可以防止痙攣、放松肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感，所以，喝薄荷茶是最值得推薦的提神方式之一。

久坐的危害四：肚子老不舒服

·白領(lǐng)正確的坐姿 坐姿不對(duì)危害多·上班族緩解疲勞 ·上班族壓力大5方法輕松解壓

·白領(lǐng)養(yǎng)生吃八種食品降火潤(rùn)燥·上班族眼睛疲勞這么做輕松應(yīng)對(duì) ·上班族心理疲勞

最近不斷地加班加點(diǎn)，身體疲憊不說(shuō)，就連月經(jīng)也開(kāi)始跟著搗亂，這不，不僅時(shí)間提前了，還出現(xiàn)了腰痛肚子痛一系列的毛病。

對(duì)策：少做幾站車(chē)增加走動(dòng)

白領(lǐng)女性，由于長(zhǎng)期久坐，月經(jīng)前及月經(jīng)期常會(huì)劇烈疼痛。這是因久坐加上缺乏正常運(yùn)動(dòng)，以致氣血循環(huán)障礙。這還是輕的，更嚴(yán)重的情況還可能氣滯血瘀，還易導(dǎo)致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通，導(dǎo)致不孕。

因此，建議女性上班族每天至少應(yīng)該活動(dòng)30分鐘。而要達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)量可以因地制宜，比如坐公共汽車(chē)上下班時(shí)提前兩站下車(chē)步行，或改騎自行車(chē);上樓時(shí)不乘電梯，走樓梯;看電視播放廣告時(shí)，站起來(lái)走動(dòng)一下。

特別建議：每工作1小時(shí)做5分鐘的休閑運(yùn)動(dòng)，很簡(jiǎn)單，只需要你伸伸腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、扭扭腰即可。

久坐的危害五：臀部隱隱作痛

有沒(méi)有在長(zhǎng)時(shí)間的工作之后，突然感到尾骨隱隱作痛，甚至有時(shí)還會(huì)接連兩三天都令你坐立難安？

對(duì)策：墊個(gè)圈狀坐墊

別小看這尾骨痛，這可能意味著長(zhǎng)久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。

要想減少尾骨受傷的機(jī)會(huì)，少坐多動(dòng)自不必多說(shuō)，已經(jīng)開(kāi)始感覺(jué)疼的，就得想法盡量減少或避免疼的地方承受壓力。平常坐的時(shí)候，可在椅子上擺個(gè)類(lèi)似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設(shè)計(jì)的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

特別建議：在家里，可以時(shí)常用熱水袋熱敷患處，實(shí)在疼得厲害，也可以讓醫(yī)生用超聲波治療，加強(qiáng)疼痛部位的血液循環(huán)，促進(jìn)病情改善。

久坐的人，應(yīng)該知道的保健方法

·上班族減肥 合理利用時(shí)間巧瘦身·上班族疾病隱患的最佳對(duì)策 ·OL養(yǎng)生注意6要點(diǎn)

·上班族如何預(yù)防頸椎病·白領(lǐng)養(yǎng)生 9養(yǎng)生法幫你減壓 ·白領(lǐng)上火怎么辦食療方幫忙

駕駛員經(jīng)常東奔西跑，每天絕大部分的時(shí)間幾乎都是在車(chē)上度過(guò)，由于缺少活動(dòng)，很容易患上一些相應(yīng)的“職業(yè)病”，尤其是腿腳方面的小毛病。對(duì)此，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家推薦了六種生活中徒手保健腿足的方法，駕駛員利用閑暇照著這些方法堅(jiān)持鍛煉，便可輕松緩解腿腳方面的不適，運(yùn)動(dòng)減肥。

干洗腿：用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再?gòu)淖沲淄啬Σ恋酱笸雀?。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)?？深A(yù)防下肢靜脈曲線(xiàn)，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

甩腿：一手扶樹(shù)或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無(wú)力或麻痛，小腿抽筋等。

揉腿肚：以?xún)墒终茒A緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20次，然后用同法揉動(dòng)另一只腳。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿力。

扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次?？芍蜗轮αΓリP(guān)節(jié)疼痛。

扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以?xún)墒职庾阒?0至30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳力。防止足部軟弱乏力。

以上方法同樣適應(yīng)于每天長(zhǎng)時(shí)間端坐辦公室、平時(shí)很少活動(dòng)和鍛煉的人群。

養(yǎng)生警惕：盤(pán)點(diǎn)久坐的5大危害

·白領(lǐng)預(yù)防頸椎病一定要注意6點(diǎn)·OL抗衰老4妙招 ·OL如何瘦腰 3妙招細(xì)腰不盈一握

·白領(lǐng)養(yǎng)生 6壞習(xí)慣毀健康身體·如何預(yù)防頸椎病 白領(lǐng)注意5點(diǎn) ·上班族如何防輻射

1、坐久了！ 容易遭遇“異位”癥

女性工作時(shí)長(zhǎng)期久坐不動(dòng)弊端很多。久坐很容易導(dǎo)致盆腔充血，使附件和宮頸血液循環(huán)不暢通;因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著，陰部透氣不好，比較容易發(fā)生感染，導(dǎo)致宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸肥大、宮頸息肉等疾病。有些女性長(zhǎng)時(shí)間不孕，也有可能是久坐導(dǎo)致氣滯血淤引起。這是因?yàn)檠鞑粫?，容易形成淋巴或血行性栓塞，堵塞了輸卵管?/p>

此外，有些女性發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)時(shí)間不孕，也可能是久坐導(dǎo)致的氣滯血淤所導(dǎo)致的。因?yàn)檠鞑粫?，易?dǎo)致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通。臨床上，更有體質(zhì)較弱者因?yàn)榫米鴮?dǎo)致內(nèi)膜組織增生，形成子宮內(nèi)膜異位癥，造成不孕的案例。

不僅僅是久坐容易導(dǎo)致女性生殖系統(tǒng)問(wèn)題，坐姿不佳也可能出現(xiàn)問(wèn)題。坐著蹺二郎腿會(huì)妨礙腿部血液循環(huán)，造成盆腔內(nèi)氣血循環(huán)不暢，導(dǎo)致女性原有的某些婦科炎癥問(wèn)題加重，或者引起慢性附件炎，導(dǎo)致病原體經(jīng)生殖道上行感染并擴(kuò)散，繼而影響整個(gè)盆腔。

不過(guò)，坐久了，最麻煩的還是引起子宮內(nèi)膜異位癥。一些體質(zhì)較弱的白領(lǐng)女性，會(huì)因?yàn)榫米鴮?dǎo)致內(nèi)膜組織增生，形成子宮內(nèi)膜異位癥，造成不孕的案例。

2、久坐會(huì)讓痛經(jīng)加劇

很多女性礙于繁忙的工作和家庭生活，往往忽略“老朋友”來(lái)臨時(shí)帶來(lái)的疼痛，覺(jué)得這不過(guò)是大多數(shù)女性都會(huì)發(fā)生的正常現(xiàn)象，忍忍就過(guò)去了。然而并不是痛經(jīng)都是正?，F(xiàn)象，繼發(fā)性痛經(jīng)，多半從發(fā)生內(nèi)膜異位開(kāi)始。有的痛經(jīng)較重難忍，需要臥床休息或用藥物止痛。疼痛常隨著月經(jīng)周期而加重。由于雌激素水平不斷高漲，使異位的子宮內(nèi)膜增生、腫脹，如再受孕激素影響則出血，刺激局部組織，以致疼痛。

專(zhuān)家提醒，不要忽略痛經(jīng)，特別是癥狀嚴(yán)重，難以忍耐的女性，不排除子宮內(nèi)膜異位癥，要及時(shí)到醫(yī)院檢查，防止疾病惡化。

3、巧克力囊腫

以前沒(méi)有經(jīng)期疼痛的問(wèn)題，“坐”一兩年后卻出現(xiàn)了，很可能是缺乏正常運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致氣血循環(huán)出現(xiàn)了障礙。尤其對(duì)于那些本身就有子宮過(guò)度前傾或者后屈問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，久坐還會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血逆流入卵巢，引起下腰腹痛，甚至引發(fā)巧克力囊腫等問(wèn)題。

4、易患盆腔炎、附件炎

·頸椎病癥狀有啥·上班族頭痛怎么辦 5招遠(yuǎn)離疼痛 ·白領(lǐng)腰痛怎么辦 3招遠(yuǎn)離疼痛

·白領(lǐng)失眠怎么辦 5秘籍快速入眠·便秘吃什么 13食物擺脫肚腩 ·如何預(yù)防頸椎病

長(zhǎng)時(shí)間維持坐姿，缺少活動(dòng)，會(huì)對(duì)身體的血液循環(huán)造成不良影響，血液循環(huán)減慢導(dǎo)致盆腔靜脈回流受阻，甚至瘀血過(guò)多，這些誘因都有可能引起盆腔炎、附件炎等婦科疾病。常見(jiàn)癥狀通常感到下腹隱痛以及腰骶酸痛、分泌物增多、不孕，急性盆腔炎發(fā)作時(shí)會(huì)明顯感到發(fā)熱、肚子劇痛等。

5、久坐容易令尿道感染

專(zhuān)家表示，運(yùn)動(dòng)少、久坐、喝水少、常憋尿等不良駕駛習(xí)慣，讓尿路感染、慢性前列腺炎等成為久坐人群容易患上的疾病。

對(duì)男性而言，久坐直接壓迫前列腺引起充血，有尿意時(shí)不及時(shí)排尿，使膀胱過(guò)度充盈，超過(guò)膀胱收縮能力時(shí)，會(huì)導(dǎo)致排尿無(wú)力。而女性，如果久坐時(shí)，外陰局部長(zhǎng)時(shí)間處于潮濕悶熱的狀態(tài)，會(huì)加快泌尿系統(tǒng)周?chē)?xì)菌的滋生和繁殖，從而加速病變。而且女性由于身體結(jié)構(gòu)原因，比男性更容易患尿路感染。

那么，應(yīng)該如何緩減久坐的危害呢？

抓住一切機(jī)會(huì)站起來(lái)

1、中午最好外出吃飯，可盡量把吃飯的地方定的稍遠(yuǎn)，讓自己多一些走動(dòng)和散步的時(shí)間。吃晚飯之后不要著急著回到座位，可以在單位外面多站立休息一陣。不要自帶便當(dāng)了吧，這樣你又自行放棄了一些行走機(jī)會(huì)。

2、座位上的水杯不要太大，可以準(zhǔn)備小一些，多給自己一些站起來(lái)去接水的機(jī)會(huì)，避免長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，不利于養(yǎng)生。

3、盡量多喝水，一方面避免肌體缺水，另一方面可以給自己一些上站起來(lái)上廁所的機(jī)會(huì)。別小看這上廁所的幾分鐘，對(duì)于緩解久坐非常重要。

4、開(kāi)小會(huì)的時(shí)候，盡量讓自己站著，既不會(huì)影響會(huì)議，也能夠讓自己下半身得到休養(yǎng)生息。

5、當(dāng)你接手機(jī)的時(shí)候，讓自己站起來(lái)到走廊上去，這樣又私密又可以避免久坐的危害。

6、當(dāng)你感覺(jué)很困的時(shí)候，不要用濃茶或者咖啡來(lái)壓制，站起來(lái)身來(lái)伸兩個(gè)懶腰，既能消困又緩解了下半身的壓力。

如果真的沒(méi)有辦法走開(kāi)，幾個(gè)小動(dòng)作可以減輕久坐危害

·日常妙招減輕輻射傷害·抗衰老 養(yǎng)生功可保年輕 ·領(lǐng)上火怎么辦 8零食去火解饞

·白領(lǐng)女性三方健脾補(bǔ)血·3招幫上班族滅火 ·秋季養(yǎng)生小常識(shí) 白領(lǐng)養(yǎng)生知道7不要病

1、坐著的時(shí)候可以多嘗試收腹動(dòng)作。深呼吸，在吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹;吐氣慢慢加快，小腹越收越緊。這個(gè)動(dòng)作可以減小對(duì)下半身的壓力，同時(shí)避免下半身肌肉過(guò)于松弛。

2、左右搖動(dòng)雙腿。坐在椅子上，雙腿略抬、呈懸垂?fàn)顟B(tài)，左右搖動(dòng)雙腿，一方面改善下肢血液循環(huán)，另一方面可以緩解會(huì)陰部壓力。

3、舉腿運(yùn)動(dòng)。坐在椅子上，上身挺直，雙腿伸直逐漸抬起。上下午可以各進(jìn)行一次，每次舉腿10-20次。

4、抱膝。雙手抱住左膝往胸口處拉動(dòng)，并持續(xù)10秒。然后換雙手抱住右膝重復(fù)該動(dòng)作。也可以同時(shí)抱住左右膝蓋。

保健養(yǎng)生：久坐1小時(shí)，減壽22分鐘

很多人上班下班都是坐著，殊不知，久坐的危害甚于吸煙。澳大利亞昆士蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。臺(tái)灣署立雙和醫(yī)院復(fù)健醫(yī)學(xué)部主任劉燦宏指出，每天下班后，不妨嘗試以下6個(gè)動(dòng)作，有助于緩解久坐不適。

1.雙手合掌互推

坐直，雙手合掌互推，保持這一動(dòng)作5秒后放松，至少做4次。此動(dòng)作可以鍛煉胸大肌，也可以瘦手臂。

2.抬腿

抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸，再換另一條腿。可以鍛煉平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)到的大腿股四頭肌。

3.貼墻站

后腳跟離墻一拳遠(yuǎn)，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒(méi)有空隙。能伸展前胸，放松緊繃的肩膀。還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦墻壁，這樣可以鍛煉大腿股四頭肌。

4.趴在床上

·養(yǎng)生之道 上班族每天需做8件事·上班族不可忽視的8大危害 ·上班族擺脫水桶腰

·美容護(hù)膚小竅門(mén) 上班族必備4招·上班族的秋季養(yǎng)生法 ·秋季養(yǎng)生 白領(lǐng)8惡習(xí)致癌

睡前和起床后，可以在床上趴一會(huì)，這一動(dòng)作有助于被動(dòng)伸展全天緊縮的前側(cè)軀干。

5.半蹲

雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以有效地鍛煉大腿肌肉。

6.踮腳

雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復(fù)20～30次。踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)，擠壓出的血液量，相當(dāng)于心臟脈搏排血量。所以，久坐的人，最好每坐1小時(shí)就做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。

劉燦宏還建議，回家后，不要窩在沙發(fā)上，雖然感覺(jué)全身都得到了放松，但斜躺在沙發(fā)上時(shí)，脊髓轉(zhuǎn)彎點(diǎn)在腰椎，會(huì)使腰椎更受力，容易造成下背痛，甚至?xí)霈F(xiàn)椎間盤(pán)突出。大家可以記住一個(gè)口訣“四電小于二”，即坐著看電視、計(jì)算機(jī)、手機(jī) 和玩游戲的時(shí)間，要小于兩小時(shí)。

上班族久坐族養(yǎng)生：八個(gè)小動(dòng)作 無(wú)病一身輕松

上班族、久坐族近年的健康狀況令人堪憂(yōu)，由于缺乏運(yùn)動(dòng)加上長(zhǎng)期面對(duì)輻射，使上班族身體狀況越來(lái)越差。不要再慌稱(chēng)自己沒(méi)有時(shí)間健身了，只需小小的動(dòng)作就能輕松獲得健康，以下就來(lái)隨小編一起看看吧！

頸椎操十點(diǎn)十分

許多人頸椎不好，是因?yàn)橐恍╁e(cuò)誤的習(xí)慣性動(dòng)作，比如站立時(shí)上身不挺直，耳朵和肩不在一個(gè)垂直線(xiàn)上。而長(zhǎng)期伸著脖子面對(duì)電腦，也會(huì)讓頸椎受傷。

遠(yuǎn)離頸椎病需要注意三點(diǎn)

·上班族清腸吃十食物 ·上班族預(yù)防感冒11法 不再病怏怏 ·OL立秋養(yǎng)生八惡習(xí)毀容

·OL小心14職業(yè)病找上你·白領(lǐng)失眠怎么調(diào)理 ·白領(lǐng)久坐的危害 肥胖便秘一起上門(mén)

第一是頸椎上的骨骼;第二是骨和骨之間的韌帶;第三是頸部的肌肉群。很多人頸椎不適，其實(shí)不是頸椎病，準(zhǔn)確地講是頸部的肌肉群功能下降。這個(gè)操可幫您增加脖子后面的肌肉訓(xùn)練。

動(dòng)作要領(lǐng)

抬頭挺胸站立，雙腳并攏或稍分開(kāi)，雙手側(cè)平舉，雙手伸直指尖向上翹。然后雙手高舉到肩上15O左右的位置(像鐘表里指針的十點(diǎn)十分位置)，以感到頸部后肌群緊張為宜。然后雙手從腕關(guān)節(jié)開(kāi)始向下回至側(cè)平舉(回到鐘表里指針的九點(diǎn)一刻位置)，重復(fù)此動(dòng)作。

提示

十點(diǎn)十分操會(huì)使頸部的所有肌群得到有效鍛煉，利于提高頸椎的功能、改善頸椎問(wèn)題。

梳頭

用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過(guò)猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為重要。

臉部運(yùn)動(dòng)

工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)?？梢约铀傺貉h(huán)，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭部清醒，運(yùn)動(dòng)減肥。

咬牙切齒

·夏季養(yǎng)生 白領(lǐng)下班減壓做10事·OL頭痛咖啡食物來(lái)幫忙 ·OL立秋養(yǎng)生八惡習(xí)毀容

·頭痛怎么辦 4招助白領(lǐng)脫離頭痛·夏季如何養(yǎng)生 9食物保白領(lǐng)健康 ·夏季如何養(yǎng)生

“咬牙切齒”可以拉動(dòng)頭部肌肉，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，進(jìn)而起到清醒大腦、增強(qiáng)記憶的功效。

搖頭晃腦

而頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動(dòng)脈血管積沉的可能，從而有利于預(yù)防中風(fēng)、高血壓及頸椎病的發(fā)生。

彈腦

端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩只耳朵，用食指、中指、無(wú)名指輕輕彈擊腦部，自己可聽(tīng)到咚咚聲響。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽(tīng)力、治耳鳴的作用。

練眼

用眼工作時(shí)每隔半小時(shí)，遠(yuǎn)望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠運(yùn)動(dòng)。這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

伸懶腰

當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)時(shí)，肌肉組織的靜脈血管就會(huì)淤積很多血液，這時(shí)伸個(gè)懶腰，便會(huì)促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動(dòng)作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環(huán)血液的容量，改善血液循環(huán)。

結(jié)語(yǔ)：不要看坐著很舒服，但坐的時(shí)間長(zhǎng)了可是會(huì)很傷身的，無(wú)論是對(duì)男性還是女性而言危害性都是十分巨大的，如果你是白領(lǐng)或電腦族，可以利用一些站起來(lái)的時(shí)間來(lái)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥。

·如何防輻射 白領(lǐng)會(huì)8招遠(yuǎn)離輻射·10養(yǎng)生方法白領(lǐng)必知 ·養(yǎng)生10大惡習(xí)讓白領(lǐng)折壽