對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)想要保持苗條性感的身姿是很關(guān)鍵的，但是有些MM卻因?yàn)楦鞣N各樣的原因?qū)е律聿牟缓?，這就需要減肥，但是不正確的減肥方式是不能夠有效瘦身的，接下來(lái)就跟隨小編一起去看看日常生活中最常見(jiàn)的減肥誤區(qū)。

減肥誤區(qū)

1.減肥最先瘦下去的是胸部？

真相：最先瘦下去的不是胸部而是腹部。

但是減肥以后胸部會(huì)有一點(diǎn)兒變小是真的。因?yàn)槿榉拷M織結(jié)構(gòu)有四分之一是脂肪。自然狀態(tài)下，女性隨年齡增長(zhǎng)，乳房中的脂肪含量可上升到75%，由于運(yùn)動(dòng)有減脂功效，乳房尺寸不可避免地會(huì)減小。

建議你去游泳，因?yàn)樗畬?duì)胸廓的壓力，可以增加乳房的韌性和彈性，使乳房結(jié)實(shí)、飽滿。其實(shí)你也不必太在意尺寸，因?yàn)闇p肥成功后，腹圍和腰圍的縮小，會(huì)反襯得胸部很性感。

2.健身器械上的卡路里計(jì)算表肯定很精確？

真相：不能百分百依賴它！

有專(zhuān)家對(duì)新一代健身器械專(zhuān)門(mén)進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)其中70%計(jì)算并不精確。原因是這些器械問(wèn)世時(shí)間不長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)科學(xué)家還沒(méi)來(lái)得及開(kāi)發(fā)出合適的卡路里消耗方程式。相比較而言，腳踏車(chē)和跑步機(jī)等老一代的健身器械計(jì)算就比較精準(zhǔn)，尤其當(dāng)你輸入體重和年齡后，密切關(guān)注卡路里監(jiān)測(cè)表，如果在同樣長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)做同樣的訓(xùn)練，燃燒的卡路里又呈增高趨勢(shì)，說(shuō)明健身效果越來(lái)越好。

3.做愛(ài)就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)？

真相：論及床上游戲，就是使出渾身解數(shù)、大戰(zhàn)一番，燃燒掉的卡路里也只相當(dāng)于一小段慢走。

做愛(ài)時(shí)，大部分時(shí)間不是坐著就是躺著，肌肉沒(méi)有用任何力，自然消耗得少。如果希望交歡時(shí)多消耗一些熱量，最好的辦法是采用坐姿，讓腿和臀部多多使勁。但是，這種技巧并不完美，容易后院起火——血液分流向腿部和臀部，搶走了身體某些器官最需要的氧，造成供血不足，不能很好地享受做愛(ài)過(guò)程。

忠告：床戲要的是全情投入和盡情享受。減肥不趕這一會(huì)兒！

4.仰臥起坐做得太多，腹部會(huì)越來(lái)越鼓？

真相：即便加大阻力，增加仰臥起坐的難度，腹部也不可能鼓起來(lái)。

如果有這種現(xiàn)象發(fā)生，很可能是腹部肌肉上面的脂肪層堆積，通過(guò)有氧訓(xùn)練可以去掉這些多余的脂肪。

5.腹部減肥可以分解目標(biāo)，上腹下腹各個(gè)擊破？

真相：從橫隔膜延伸到盆骨的腹部肌肉是一個(gè)整體，緊緊連在一起。感覺(jué)上好像可以分塊訓(xùn)練，其實(shí)根本不可能實(shí)現(xiàn)。

要想告別小肚腩，讓腹部平平，我們樂(lè)意為你支兩招：

1.自行車(chē)式仰臥起坐：曲膝仰面躺下，雙手交叉，置于腦后，貼近地面;抬高右手肘右肩，盡量去碰左膝，再躺下。相反方向如法重復(fù)。

2.橋式：腳尖和手掌支撐地面，腹部和頭抬離地面，保持平衡至少一分鐘，肚臍眼用力向脊椎方向吸進(jìn)去，后背盡量挺直。

6.停止鍛煉，肌肉會(huì)變成脂肪？

真相：肌肉和脂肪是兩種完全不同的身體組織，功能各異，根本不可能互相轉(zhuǎn)換！

長(zhǎng)期鍛練的人一旦放棄，肌肉就會(huì)日漸萎縮，先前辛苦鍛造出來(lái)的線條和體形每況愈下。這時(shí)候如不及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，好吃又懶得動(dòng)，“雪上加霜”，最終導(dǎo)致脂肪沉積，體態(tài)變得臃腫不堪。

7.想減掉贅肉，應(yīng)該重點(diǎn)練脂肪多的部位？

真相：減肥的關(guān)鍵是盡可能多地燃燒卡路里，不管卡路里來(lái)自身體哪個(gè)部位。

但是有一點(diǎn)要記住：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)小的時(shí)候，臀部、腰部和腹部的脂肪幾乎派不上用場(chǎng)，身體消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想減掉贅肉，不是練哪個(gè)部位的問(wèn)題，而是應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整到中等強(qiáng)度(最大心跳的60%～85%)。

8.超重的人新陳代謝慢，體重上長(zhǎng)是新陳代謝的錯(cuò)？

真相：體重上長(zhǎng)是你生活習(xí)慣的錯(cuò)！

只有患有新陳代謝紊亂癥的超重者才會(huì)比一般人的新陳代謝率少10%。如果發(fā)現(xiàn)體重呈增長(zhǎng)趨勢(shì)，首先要反思的是你的日常生活習(xí)慣，而不是新陳代謝。

減肥方法

喝大量的水10-14杯

水能保持我們體內(nèi)的平衡。它不僅可以保持皮膚滋潤(rùn)，緩解疲勞，更能夠促進(jìn)我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥的時(shí)候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開(kāi)水有時(shí)候覺(jué)得比較寡味，可以適當(dāng)自己自制一些減肥飲品，比如在水中倒入點(diǎn)檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類(lèi)，美味又享瘦。

分食減肥法

這是德國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究提出的一種新式減肥法，它主要是要求減肥者在每一餐進(jìn)食中，不能同吃某些食物。比如，人們?cè)诔愿叩鞍?、高脂肪的葷菜時(shí)，可以食用一種蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、馬鈴薯等碳水化合物類(lèi)食品。究其原因，主要是人體脂肪由多種營(yíng)養(yǎng)素組合而成，人們?cè)谑秤酶叩鞍资称窌r(shí)，不食用碳水化合物，人體也就不會(huì)增加脂肪而發(fā)胖了。

控制食欲

減肥的過(guò)程中，控制食欲很重要，因?yàn)閿z入過(guò)多的食物容易造成肥胖。怎么才能少吃點(diǎn)？專(zhuān)家介紹了一個(gè)小竅門(mén)：就是吃一點(diǎn)糖。糖分通常被視為節(jié)食者的大敵，但糖分實(shí)際上也是一種天然的食欲抑制劑。在餐前吃了些葡萄糖，你會(huì)發(fā)現(xiàn)用餐時(shí)比沒(méi)吃葡萄糖的時(shí)候吃的少很多。

及時(shí)排毒

排毒減肥并不罕見(jiàn)，在中醫(yī)方面排毒也很有造詣。通過(guò)這種方式減肥的人數(shù)有很多，這類(lèi)型的減肥方法大多通過(guò)幫助肥胖者排毒素以達(dá)到減肥的目的。通過(guò)排毒，可以將許多未消化的食物和硬塊拍出來(lái)，避免它們堆積在我們的腸子里，這些廢物可引起肥胖，甚至是其他疾病。

結(jié)語(yǔ)：有些MM在減肥的過(guò)程中很納悶，為什么辛苦的鍛煉但是就是減肥不成功呢？這很有可能就是因?yàn)槟阕哌M(jìn)了減肥的誤區(qū)，才導(dǎo)致減肥失敗的，希望大家在日常生活中一定要多多注意減肥方法的科學(xué)性。健康減肥。