現(xiàn)在正值三伏天時(shí)期，這段時(shí)間內(nèi)，白天的時(shí)間特別漫長(zhǎng)，溫度也特別高，稍不注意就會(huì)引起疾病，那么在這么炎熱的季節(jié)我們養(yǎng)生師非常有必要的，但是有些養(yǎng)生誤區(qū)我們必須要注意。

夏季養(yǎng)生

誤區(qū)1：出汗后立即洗冷水澡

很多人喜歡沖涼，醫(yī)生提醒，有些情況下即便在炎夏高溫天也不宜用涼水洗澡。例如，劇烈運(yùn)動(dòng)后出了滿頭大汗或者從炎熱的室外環(huán)境進(jìn)入室內(nèi)，這些情況下毛孔本來(lái)張開(kāi)著，如果立即沖涼，肌膚突然受到?jīng)鏊拇碳?，張開(kāi)的毛孔會(huì)一下轉(zhuǎn)變到閉塞的狀態(tài)，容易引發(fā)腹瀉、感冒、發(fā)燒等身體不適，因此在這些情況下建議用溫水洗澡。

誤區(qū)2：喝冰飲最解渴

夏季稍有活動(dòng)就會(huì)大汗淋漓，出汗后衣服上會(huì)留有白印，這說(shuō)明隨著汗液排出的不光是水，還有電解質(zhì)，這很容易中暑，運(yùn)動(dòng)的人最有體會(huì)，剛喝完水馬上又出一身汗，而且總喝總口渴。原來(lái)是是自發(fā)性脫水造成的！這時(shí)候很多朋友會(huì)馬上喝冰汽水，感覺(jué)涼爽舒服。但汽水不僅糖分熱量高，還會(huì)刺激腸胃，導(dǎo)致各種急性病癥，且也沒(méi)有真正的補(bǔ)到水分。因?yàn)樯眢w流失掉的不僅是水分，還有電解質(zhì)，建議這種急需補(bǔ)水的情況下，可以針對(duì)性地飲用電解質(zhì)飲料，真正快速地幫助身體補(bǔ)水。寶礦力水特的成分與人體汗液相近，能快速補(bǔ)充身體流失的水分和電解質(zhì)，不僅解“口渴”，更解“體渴”。

誤區(qū)3：身體虛弱就要多運(yùn)動(dòng)

體形消瘦，平時(shí)愛(ài)失眠、心慌、大便干燥的陰虛內(nèi)熱體質(zhì)人群，此時(shí)要注意控制運(yùn)動(dòng)量，不能過(guò)量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致出汗過(guò)多。專(zhuān)家介紹，這類(lèi)體質(zhì)人群以女性居多，夏至?xí)r節(jié)天氣炎熱，再加上身體內(nèi)熱，對(duì)健康形成了內(nèi)外交困的局面，在這種情況下，出汗越多越會(huì)加重陰虛體質(zhì)，如果不加以重視，甚至?xí)l(fā)生梗塞性疾病。普通人群在炎夏時(shí)，每天要多補(bǔ)充500毫升水(大約2杯)。建議陰虛內(nèi)熱的人每天在保證平常飲水量的同時(shí)，還要額外補(bǔ)充800毫升水(大約1壺)。

誤區(qū)4：煩躁失眠的“心理中暑”

偏胖、面部油膩、牙齦紅、口唇紅的濕熱體質(zhì)人群在“濕邪”的影響下，往往會(huì)出現(xiàn)熬到后半夜纔能合眼的入睡困難局面，或因?yàn)檠谉崽鞖舛偸切臒┮鈦y、情緒失控，無(wú)心工作。這類(lèi)人其實(shí)大多只是“心理中暑”，不一定要像陰虛內(nèi)熱體質(zhì)那樣限制出汗和運(yùn)動(dòng)，只需要科學(xué)的補(bǔ)水，多吃清熱的蔬菜水果，配合從心理上進(jìn)行調(diào)養(yǎng)、放松神經(jīng)、保持愉悅情緒，做到心靜自然涼。這樣心煩、心浮氣躁、失眠、頭暈、口渴等癥狀可以得到明顯緩解。

夏季養(yǎng)生保健

西瓜

是瓜果之首，不僅具有食用價(jià)值，而且醫(yī)藥價(jià)值頗高，是消暑、解渴、利尿之佳品，民間有“天然白虎湯”之稱(chēng)。當(dāng)遇到酷熱特別是發(fā)燒時(shí)，抱著西瓜睡覺(jué)，比敷冰袋降溫還有效。但西瓜性寒，一次不能吃得過(guò)多。

黃瓜

是瓜類(lèi)中營(yíng)養(yǎng)最豐富的一種，被譽(yù)為“濟(jì)世良藥”。經(jīng)常食用有利排泄胃腸內(nèi)腐敗食物，對(duì)降低膽固醇有益。特別是經(jīng)常唇焦舌燥、喉頭干涸，以嫩黃瓜作水果生吃有奇效。

其次多吃清熱去濕的涼性蔬菜

暑濕之毒是夏季對(duì)人體影響最重要的因素。暑濕侵入人體后會(huì)導(dǎo)致毛孔張開(kāi)，過(guò)多出汗，造成氣虛，還會(huì)引起脾胃功能失調(diào)，食物消化不良。吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。

夏季上市的涼性蔬菜有苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花腦、生菜、蘆筍等。

冬瓜

富含維生素B，皮、肉皆可入藥，民間有“冬瓜入戶(hù)，不進(jìn)藥鋪”之說(shuō)。小便不暢，飲冬瓜湯最有療效。夏天若消化不良，用冬瓜與蓮子、百合和鴨子煮湯飲，能消暑開(kāi)胃。

絲瓜

可解熱消毒，通經(jīng)絡(luò)、化痰濕。用絲瓜、杏仁與雞爪煮湯飲，消暑又去濕。夏日生痱子，若用絲瓜汁內(nèi)服能涼血解毒。

夏季養(yǎng)生保健知識(shí)

適宜食物

1、夏天最該吃的主食和豆類(lèi)：

綠豆、赤豆、小米等各種主食均可，適當(dāng)食用粗糧和豆制品。

2、夏天肉蛋奶吃哪些最合適：

豬瘦肉、牛肉、魚(yú)肉、雞肉、鴨肉、動(dòng)物肝臟等，奶及奶制品，咸鴨蛋、咸雞蛋、松花蛋、蛋黃等蛋類(lèi)。

3、最適宜夏天的蔬菜：

苦瓜、絲瓜、南瓜、空心菜、馬蘭頭、番茄、蒜苗、茄子、鮮藕、綠豆芽、黃瓜、冬瓜、菜瓜、香菇、紫菜、海帶等。

4、夏天最該多吃的水果：

柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜瓜、桃、楊梅、烏梅、李、紅棗等。

飲食禁忌

1、夏天一定要少吃太熱的食物，如羊肉、狗肉等。

2、切忌因貪涼而暴吃冷飲。如果過(guò)量，會(huì)引起疾病，使人胃脹難受，以致腹痛、腹泄。

3、夏季忌暴飲暴食。

4、不要大量補(bǔ)水，大量喝水不僅會(huì)沖淡胃液、影響消化功能，還會(huì)引起體內(nèi)水分和鹽分進(jìn)一步大量流失。

結(jié)語(yǔ)：在如此炎熱的天氣養(yǎng)生是我們必須要做的事情，但是一定要科學(xué)健康，不然效果可能會(huì)適得其反，希望大家多加注意夏季養(yǎng)生的5大誤區(qū)，不要觸碰這些錯(cuò)誤的養(yǎng)生方法。