減肥保證不反彈對(duì)于肥胖者來說是最重要的因素。如何在減肥的時(shí)候避免減肥誤區(qū)，真正健康的瘦下來呢？小編給大家整理了6大減肥誤區(qū)，助你輕輕松松瘦出好身材。

1. 仰臥起坐可以使腹部平坦

觀點(diǎn)：每天做幾個(gè)仰臥起坐就能平坦小腹

真相：局部減肥的效果并不好，仰臥起坐并不能使腹部平坦，就像踢腿不能收縮跨部一樣。

建議：要是腹部的肌肉消失，就要全身運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)距離散步。不過，全身運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐可以改善腹部肌肉線條，使減去的脂肪的腹部更加美麗

2. 要減肥，則每周要進(jìn)行劇烈活動(dòng)

觀點(diǎn)：減肥就一定的進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗。

真相：這個(gè)觀點(diǎn)是不科學(xué)的。當(dāng)你氣喘吁吁、汗流俠背的時(shí)候，身體更多地在消耗碳水化合物，而不是脂肪。

建議：真正能夠減肥的運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)時(shí)間且并不覺得吃力的類型，研究報(bào)告發(fā)明，只要改變一些小習(xí)慣，就能夠增進(jìn)效果，比如不坐車而走路;不走電梯而上下爬樓梯等。

3. 不吃肥肉

觀點(diǎn)：肥胖病與動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、冠心病等飲食原則中都有少吃食物脂肪一條，也就是說少吃“肥肉”。因此，許多人把肥肉當(dāng)成禁品，對(duì)肥肉敬而遠(yuǎn)之。

真相：其實(shí)肥肉是傳統(tǒng)美食，而且是促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育和腦、體健康的營(yíng)養(yǎng)要素、也是防病防癌的長(zhǎng)壽食品。不論男女老少適當(dāng)吃點(diǎn)肥肉都是有益的，不必顧慮重重哦。

建議：肥肉的弊端就是含有飽和脂肪酸，有損于人的血管。但是日本醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，肥肉經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的燉煮，飽和脂肪酸可以減少50%，因此，吃肥肉主張燉食，不宜火炒，如此就可以揚(yáng)長(zhǎng)避短了。

4. 過量攝入高蛋白質(zhì)

觀點(diǎn)：多年來，高蛋白質(zhì)膳食一直被奉為迅速減肥保持健康的要素，結(jié)果有的減肥者一天別的什么都不吃，只吃蛋、魚、肉。

真相：總所周知，我們?nèi)梭w所需的八種氨基酸必須通過膳食獲得，這八種氨基酸是必不可少，但是如果食入蛋白質(zhì)過多，分解出的多余氨基酸要被機(jī)體轉(zhuǎn)變成其它代謝產(chǎn)物，然后經(jīng)腎排出體外。排泄的氨基酸代謝產(chǎn)物越多，腎臟的負(fù)擔(dān)越重。由此可見，過量食用蛋白質(zhì)可損害腎臟，而腎臟功能減退是衰老的標(biāo)志之一。

建議：減肥也不可一味盲目地過量膳食高蛋白，攝入食物應(yīng)是科學(xué)、平衡，特別是減肥者更應(yīng)注意這一點(diǎn)

5.過量食用瘦肉

觀點(diǎn)：為了減肥，肥肉一口都不吃，瘦肉可以吃多點(diǎn)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

真相：其實(shí)這樣做是不科學(xué)的，據(jù)有關(guān)報(bào)道，醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)在成動(dòng)脈粥樣硬化的因素，并非僅僅是肥肉中富含的膽固醇。在人體的催化作用下由蛋氨酸分解成的半腕氨酸亦是動(dòng)脈硬化的重要因素，而瘦肉中的蛋氨酸含量較高。

建議：減肥時(shí)瘦肉食用也要適度，做到平衡膳食、營(yíng)養(yǎng)全面。

6. 濫用減肥偏方、秘方

觀點(diǎn)：很多人會(huì)對(duì)中藥減肥的秘方或偏方深信不疑，認(rèn)為全是草根樹皮制成中藥即使是吃不好也吃不壞。

真相：這種認(rèn)識(shí)是不全面的，有些中藥也有不少屬于劇毒藥物，如砒霜、烏頭、馬錢子等。

建議：減肥藥不可濫用，減肥偏方、秘方更不可濫用，尤其是不能相信街頭游醫(yī)藥販吹噓自己治療肥胖特效的謊言。