飲食是瘦身的最關(guān)鍵點(diǎn)，要想讓自己瘦身首先要控制飲食，要想讓自己瘦身后又不反彈最主要的還是要控制飲食，所以說飲食是瘦身不反彈的關(guān)鍵，那么我們?cè)撊绾物嬍衬?？下面小編就為您詳?xì)介紹下。

第1-4天 代謝餐

開始4天的減肥食譜，主要是通過攝取能夠刺激腸胃蠕動(dòng)的健康食物，來(lái)促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到瘦身和美容一舉兩得的效果。

代謝減肥食譜示范：

第1天

早餐：綜合高纖果汁。

午餐：水煮雞胸肉1份，涼拌黃豆芽1份，海帶湯1份。

晚餐：炒魔芋絲1份，香菇娃娃菜湯1份。

第2天

早餐：綜合高纖果汁。

午餐：芹菜炒肉絲1份，蔬菜沙拉1份。

晚餐：涼拌彩椒1份，菠菜豆腐湯1份。

第3天

早餐：綜合高纖果汁。

午餐：魔芋炒什錦1份，海帶湯1份。

晚餐：橄欖油拌青菜1份，木耳炒肉絲1份。

第4天

早餐：綜合高纖果汁。

午餐：青椒肉絲1份，西紅柿雞蛋湯1份。

晚餐：綠豆薏仁湯。

綜合高纖果汁食譜

原料：橘子2個(gè)，香蕉1根，nmzhi20ml，溫開水適量。

做法：將橘子皮和核去掉，分成小瓣，再除去白膜備用；將香蕉去皮，切成小塊待用；將橘子，香蕉放入果汁機(jī)中，加入溫開水，檸檬汁榨汁即可。

tips：這三種水果的高纖維質(zhì)含量可促進(jìn)腸道功能，預(yù)防便秘，是最佳的軟便劑。

第5-9天 減脂餐

想要快速減肥，大量減少熱量的攝取，是制勝的關(guān)鍵。

快瘦減肥食譜示范：

第5天

早餐：鮮牛奶1杯，蒸地瓜1塊。

午餐：魚肉1份，糙米飯1份。

晚餐：紫菜蛋花湯1份。

第6天

早餐：燕麥粥1份，蘋果1個(gè)。

午餐：青菜蘑菇1份，茶1杯。

晚餐：糙米粥1份。

第7天

早餐：香蕉1根，鮮牛奶1杯。

午餐：涼拌黃瓜1份。

晚餐：蔬菜粥1份。

第8天

早餐：水煮雞蛋1個(gè)，柚子1塊。

午餐：土豆泥1份。

晚餐：小米粥1份。

第9天

早餐：全麥面包1片，酸奶1杯。

午餐：皮蛋瘦肉粥1份。

晚餐：玉米粥1份。

tips：將一天的飲食控制在950卡的熱量標(biāo)準(zhǔn)，至少可比平時(shí)所攝取的熱量減少650卡路里。兩周后可減少7700卡的熱量，相當(dāng)于2公斤的體脂肪，體重約可減少6-8斤。

第10-14天 不復(fù)胖飲食

只要改變食物攝取的方式，就能吃得飽又不復(fù)胖。

不復(fù)胖減肥食譜示范：

第10天

早餐：水煮雞蛋1個(gè)，火腿2片，生菜沙拉1份。

午餐：魚肉1份，燙青菜1份，茶葉蛋1個(gè)，香蕉1個(gè)。

晚餐：魔芋牛腩面1碗，番茄1個(gè)。

第11天

早餐：荷包蛋1個(gè)，火腿2片，無(wú)糖番茄汁1杯。

午餐：豬蹄1塊，涼拌黃瓜1份，生菜沙拉1份，柚子半個(gè)。

晚餐：燙青菜1份，豬肝湯1份。

第12天

早餐：素菜蕎麥面1份，橙子1個(gè)。

午餐：雞腿1個(gè)，炒青菜1份，炒雞蛋1份。

晚餐：水煮雞蛋1個(gè)，生菜沙拉1份。

第13天

早餐：酸奶1杯，荷包蛋1個(gè)，火腿2片，番茄汁1杯。

午餐：魚肉1份，炒青菜1份，香菇雞湯1份。

晚餐：生菜沙拉1份，無(wú)糖豆?jié){1杯。

第14天

早餐：番茄香菇湯1份，生菜沙拉1份。

午餐：魔芋排骨面1份，涼拌青菜1份，哈密瓜1片。

晚餐：冬瓜蘑菇湯1份，炒青菜1份。