工作、生活壓力過大、環(huán)境污染、濫用藥物等多種因素造成了現(xiàn)代人睡眠質量的低下。而目前中國目前處于亞健康的人群占76%，很大部分與睡眠不好有關。偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協(xié)調，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。同時，失眠與各種疾病關系密切。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下。失眠，僅僅喝牛奶治療就有效？瘋狂補覺能解乏？下面小編就睡眠的誤區(qū)解析一二：

指導專家：潘集陽

教授、主任醫(yī)師，博士研究生導師。暨南大學附屬第一醫(yī)院精神心理科主任、睡眠中心主任。

誤區(qū)一：睡眠越多越益健康

目前有一些上班族喜歡在雙休日“補覺”，后來卻發(fā)現(xiàn)在雙休日還沒有平時的精神狀態(tài)好。實際上，每個人每天所需的睡眠時間差異很大，與人的性格、健康狀況、工作環(huán)境、勞動強度、個人的睡眠習慣等許多因素有關。有 5% 的人每天睡眠只需6小時以下，而人群中還有5%的人每天需要睡眠10小時以上。大多數(shù)人每晚睡眠時間為7-8小時。

睡眠過多為什么會影響精神和體力呢？

在睡眠時，血液循環(huán)減慢，養(yǎng)分和氧氣對大腦的供應大為減少。睡眠過長，腦細胞得不到足夠的養(yǎng)分，因而活動能力減弱。睡眠過使肌肉、組織的活動減少，肌肉從血液中得到的氧氣和養(yǎng)分也少了，所以就變的松弛無力，自然感到疲倦。

許多睡眠過多而感到疲倦的人，需要減少一些睡眠時間，并進行適當?shù)捏w育鍛煉，就可以入睡加快、睡眠加深，也就會消除疲倦無力的感覺。

點評：

適當?shù)乃呤侨梭w所必須的，而過多的睡眠對人體則有害無益，起床后感到昏昏沉沉或無精打采。每天睡眠10個小時的人與只睡8個小時的人相比，因心臟病死亡的比例要高出一倍，因中風死亡的比例要高出3.5倍。

睡眠過多就如同吃的太飽一樣，是有害于健康的。充足的睡眠不完全是在數(shù)量上，更重要的是在睡眠的質量上。

誤區(qū)二：做夢是沒有休息好

經(jīng)常聽到有人抱怨“作了一夜夢，一宿沒休息好”，“晚上夢多，簡直沒睡著”。那么真的是做夢耽誤了休息嗎？做夢是大腦不曾休息或休息不好的表現(xiàn)嗎？這種觀念是不對的。

夢是一種普通的生理現(xiàn)象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢，每晚大約做4次夢。如果第二天精神狀態(tài)很好，就不能認為沒有休息好。

夢感與失眠的程度沒有必然聯(lián)系

做夢并能回憶夢境并非睡眠不深的指標，也不能說做夢就表示沒有睡好。實際上，做夢是一種生理現(xiàn)象，不管有沒有夢的回憶，每天晚上必定要做4-5次夢。因此說整夜做夢或沒有做夢都不現(xiàn)實，也談不上夢多夢少。有研究表明，夢感與失眠的程度沒有必然聯(lián)系。也就是說，有無夢感和夢感的程度均不能作為失眠與否及失眠程度的客觀指征。

為什么會覺得夢多沒睡好呢？有學者通過調查分析認為與下列因素有關：睡眠知識及睡眠與夢感的關系所知甚少;與人的情緒狀態(tài)有關;對自己的健康過分關心，對夢感過分關注，導致夢感增強，反過來又加重對健康的擔心，對失眠的恐懼，以至形成惡性循環(huán);在睡眠中和后期覺醒更可能回憶起夢的內容;個體功能狀態(tài)差異，不同的個體的夢感不同，甚至同一個體在不同時期，不同功能狀態(tài)，夢感也不盡相同，所以，有的人會感覺一段時間夢多，而另一段時間夢少。

點評：

部分人雖然沒有明顯失眠，但是做夢后白天就感到有氣無力，其實這是一種心理因素所致。做夢者總是把夢中的內容和自己心情不愉快的事情聯(lián)系在一起。做夢本身對人及睡眠都有一定的益處，除非夜夜驚夢不得安眠，日間有明顯嗜睡，影響正常的工作和生活，則應找醫(yī)生看看，尋找原因并進行治療。

誤區(qū)三：飲酒可以催眠

現(xiàn)實生活中有許多人在睡前喝點酒，認為這樣能很快入睡，然而這種做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物質在體內積存，毒害身體，還傷害視網(wǎng)膜，會使身體適應能力下降。酒精的最初反應是誘導睡眠，然而隨之而來的是頻繁的覺醒和睡眠的斷斷續(xù)續(xù)。盡管喝酒后可以較早入睡，但帶來的卻是糟透了的睡眠。

借酒治失眠是誤解

喝酒有一定的催眠作用，不少人喜歡在睡前喝點酒，以為有助于睡眠，有的失眠者還以此作為治療失眠的手段。其實這是一種誤解。

睡前喝酒雖能縮短入睡時間，但使睡眠變淺，淺睡眠時間延長，中途醒轉次數(shù)也增多，使睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)。酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎對睡眠有益，實際上卻可能干擾睡眠。到了下半夜，酒精的作用逐漸消失后，就會引起失眠與多夢，使總的睡眠質量下降。所以睡前喝酒并不能增加總的睡眠時間，反而有可能使睡眠變淺，不利于睡眠。

此外，酒精被分解后產(chǎn)生乙醛，這是一種有害無益的毒素。如果醉酒后即刻入睡，乙醛在體內循環(huán)會導致一定程度的脫水?？诟缮嘣?，導致醒來，此后會難以入睡。

點評：

對酒精的承受力和反應，有個體差異，有些人只需喝一點便可以鎮(zhèn)定神經(jīng)，收安眠之效;但有些人卻喝很多才有反應。借酒來醫(yī)治失眠，只能收一時之效，絕不是長遠的辦法，如果因此養(yǎng)成嗜酒的習慣，更是得不償失。

那些睡眠不良者，在上床前4～6小時內不宜飲酒。當然，睡眠正常的人，用餐時的一杯雞尾酒或一杯葡萄酒在體內持續(xù)時間不會太長，不一定會對睡眠產(chǎn)生不利影響。