工作、生活壓力過(guò)大、環(huán)境污染、濫用藥物等多種因素造成了現(xiàn)代人睡眠質(zhì)量的低下。而目前中國(guó)目前處于亞健康的人群占76%，很大部分與睡眠不好有關(guān)。偶爾失眠會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期失眠則會(huì)帶來(lái)注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。同時(shí)，失眠與各種疾病關(guān)系密切。睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下。失眠，僅僅喝牛奶治療就有效？瘋狂補(bǔ)覺(jué)能解乏？下面小編就睡眠的誤區(qū)解析一二：

指導(dǎo)專(zhuān)家：潘集陽(yáng)教授、主任醫(yī)師，博士研究生導(dǎo)師。暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神心理科主任、睡眠中心主任。

誤區(qū)一：睡眠越多越益健康

目前有一些上班族喜歡在雙休日“補(bǔ)覺(jué)”，后來(lái)卻發(fā)現(xiàn)在雙休日還沒(méi)有平時(shí)的精神狀態(tài)好。實(shí)際上，每個(gè)人每天所需的睡眠時(shí)間差異很大，與人的性格、健康狀況、工作環(huán)境、勞動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)人的睡眠習(xí)慣等許多因素有關(guān)。有 5% 的人每天睡眠只需6小時(shí)以下，而人群中還有5%的人每天需要睡眠10小時(shí)以上。大多數(shù)人每晚睡眠時(shí)間為7-8小時(shí)。

睡眠過(guò)多為什么會(huì)影響精神和體力呢？

在睡眠時(shí)，血液循環(huán)減慢，養(yǎng)分和氧氣對(duì)大腦的供應(yīng)大為減少。睡眠過(guò)長(zhǎng)，腦細(xì)胞得不到足夠的養(yǎng)分，因而活動(dòng)能力減弱。睡眠過(guò)使肌肉、組織的活動(dòng)減少，肌肉從血液中得到的氧氣和養(yǎng)分也少了，所以就變的松弛無(wú)力，自然感到疲倦。許多睡眠過(guò)多而感到疲倦的人，需要減少一些睡眠時(shí)間，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，就可以入睡加快、睡眠加深，也就會(huì)消除疲倦無(wú)力的感覺(jué)。

小編點(diǎn)評(píng)：

適當(dāng)?shù)乃呤侨梭w所必須的，而過(guò)多的睡眠對(duì)人體則有害無(wú)益，起床后感到昏昏沉沉或無(wú)精打采。每天睡眠10個(gè)小時(shí)的人與只睡8個(gè)小時(shí)的人相比，因心臟病死亡的比例要高出一倍，因中風(fēng)死亡的比例要高出3.5倍。睡眠過(guò)多就如同吃的太飽一樣，是有害于健康的。充足的睡眠不完全是在數(shù)量上，更重要的是在睡眠的質(zhì)量上。

誤區(qū)二：做夢(mèng)是沒(méi)有休息好

經(jīng)常聽(tīng)到有人抱怨“作了一夜夢(mèng)，一宿沒(méi)休息好”，“晚上夢(mèng)多，簡(jiǎn)直沒(méi)睡著”。那么真的是做夢(mèng)耽誤了休息嗎？做夢(mèng)是大腦不曾休息或休息不好的表現(xiàn)嗎？這種觀念是不對(duì)的。夢(mèng)是一種普通的生理現(xiàn)象，每個(gè)正常人在睡眠過(guò)程中都會(huì)做夢(mèng)，每晚大約做4次夢(mèng)。如果第二天精神狀態(tài)很好，就不能認(rèn)為沒(méi)有休息好。

夢(mèng)感與失眠的程度沒(méi)有必然聯(lián)系

做夢(mèng)并能回憶夢(mèng)境并非睡眠不深的指標(biāo)，也不能說(shuō)做夢(mèng)就表示沒(méi)有睡好。實(shí)際上，做夢(mèng)是一種生理現(xiàn)象，不管有沒(méi)有夢(mèng)的回憶，每天晚上必定要做4-5次夢(mèng)。因此說(shuō)整夜做夢(mèng)或沒(méi)有做夢(mèng)都不現(xiàn)實(shí)，也談不上夢(mèng)多夢(mèng)少。有研究表明，夢(mèng)感與失眠的程度沒(méi)有必然聯(lián)系。也就是說(shuō)，有無(wú)夢(mèng)感和夢(mèng)感的程度均不能作為失眠與否及失眠程度的客觀指征。

為什么會(huì)覺(jué)得夢(mèng)多沒(méi)睡好呢？有學(xué)者通過(guò)調(diào)查分析認(rèn)為與下列因素有關(guān)：睡眠知識(shí)及睡眠與夢(mèng)感的關(guān)系所知甚少;與人的情緒狀態(tài)有關(guān);對(duì)自己的健康過(guò)分關(guān)心，對(duì)夢(mèng)感過(guò)分關(guān)注，導(dǎo)致夢(mèng)感增強(qiáng)，反過(guò)來(lái)又加重對(duì)健康的擔(dān)心，對(duì)失眠的恐懼，以至形成惡性循環(huán);在睡眠中和后期覺(jué)醒更可能回憶起夢(mèng)的內(nèi)容;個(gè)體功能狀態(tài)差異，不同的個(gè)體的夢(mèng)感不同，甚至同一個(gè)體在不同時(shí)期，不同功能狀態(tài)，夢(mèng)感也不盡相同，所以，有的人會(huì)感覺(jué)一段時(shí)間夢(mèng)多，而另一段時(shí)間夢(mèng)少。

小編點(diǎn)評(píng)：

部分人雖然沒(méi)有明顯失眠，但是做夢(mèng)后白天就感到有氣無(wú)力，其實(shí)這是一種心理因素所致。做夢(mèng)者總是把夢(mèng)中的內(nèi)容和自己心情不愉快的事情聯(lián)系在一起。做夢(mèng)本身對(duì)人及睡眠都有一定的益處，除非夜夜驚夢(mèng)不得安眠，日間有明顯嗜睡，影響正常的工作和生活，則應(yīng)找醫(yī)生看看，尋找原因并進(jìn)行治療。

誤區(qū)三：飲酒可以催眠

現(xiàn)實(shí)生活中有許多人在睡前喝點(diǎn)酒，認(rèn)為這樣能很快入睡，然而這種做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物質(zhì)在體內(nèi)積存，毒害身體，還傷害視網(wǎng)膜，會(huì)使身體適應(yīng)能力下降。酒精的最初反應(yīng)是誘導(dǎo)睡眠，然而隨之而來(lái)的是頻繁的覺(jué)醒和睡眠的斷斷續(xù)續(xù)。盡管喝酒后可以較早入睡，但帶來(lái)的卻是糟透了的睡眠。

借酒治失眠是誤解

喝酒有一定的催眠作用，不少人喜歡在睡前喝點(diǎn)酒，以為有助于睡眠，有的失眠者還以此作為治療失眠的手段。其實(shí)這是一種誤解。睡前喝酒雖能縮短入睡時(shí)間，但使睡眠變淺，淺睡眠時(shí)間延長(zhǎng)，中途醒轉(zhuǎn)次數(shù)也增多，使睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)。酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎對(duì)睡眠有益，實(shí)際上卻可能干擾睡眠。到了下半夜，酒精的作用逐漸消失后，就會(huì)引起失眠與多夢(mèng)，使總的睡眠質(zhì)量下降。所以睡前喝酒并不能增加總的睡眠時(shí)間，反而有可能使睡眠變淺，不利于睡眠。

此外，酒精被分解后產(chǎn)生乙醛，這是一種有害無(wú)益的毒素。如果醉酒后即刻入睡，乙醛在體內(nèi)循環(huán)會(huì)導(dǎo)致一定程度的脫水?？诟缮嘣?，導(dǎo)致醒來(lái)，此后會(huì)難以入睡。

小編點(diǎn)評(píng)：

對(duì)酒精的承受力和反應(yīng)，有個(gè)體差異，有些人只需喝一點(diǎn)便可以鎮(zhèn)定神經(jīng)，收安眠之效;但有些人卻喝很多才有反應(yīng)。借酒來(lái)醫(yī)治失眠，只能收一時(shí)之效，絕不是長(zhǎng)遠(yuǎn)的辦法，如果因此養(yǎng)成嗜酒的習(xí)慣，更是得不償失。那些睡眠不良者，在上床前4～6小時(shí)內(nèi)不宜飲酒。當(dāng)然，睡眠正常的人，用餐時(shí)的一杯雞尾酒或一杯葡萄酒在體內(nèi)持續(xù)時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)，不一定會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生不利影響。

誤區(qū)四：睡眠障礙不是疾病

據(jù)了解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。睡眠不好大多數(shù)情況下可能已達(dá)到疾病的程度！對(duì)于少數(shù)睡眠障礙者來(lái)說(shuō)，有可能是某些尚未顯露出來(lái)或是已經(jīng)出現(xiàn)的疾病的一種表現(xiàn)形式。短期內(nèi)失眠會(huì)造成疲乏、困倦、注意力下降、工作能力下降，白天嗜睡，嚴(yán)重影響生活和工作。而據(jù)美國(guó)多項(xiàng)長(zhǎng)期大規(guī)模調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，失眠還和糖尿病、高血壓、冠心病、腦卒中等嚴(yán)重疾病相關(guān)！對(duì)于失眠的忽視，導(dǎo)致嚴(yán)重的后果

如果長(zhǎng)期睡眠，睡眠質(zhì)量得不到保證。一定要盡快取得醫(yī)生的幫助，因?yàn)楹芏嗍弑旧硎怯善渌膊∫鸬摹６鴮?duì)于長(zhǎng)期失眠的患者又可以引起身體的多種病變。

誤區(qū)五：不需要午睡

對(duì)于“不能宅在家里就宅在工位上”的年輕白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，看新聞網(wǎng)頁(yè)、視頻，或者織“圍脖”、玩游戲就是他們打發(fā)午休時(shí)間的主要方法。有的人吃過(guò)午飯就趴在工位上睡覺(jué)。而一些寫(xiě)字樓附近都會(huì)有不少商鋪和超市，不少工作忙碌的女白領(lǐng)就利用中午去逛街購(gòu)物，可謂“一舉兩得”。在工作日中，午睡可以保證下午的精神，而午睡對(duì)于協(xié)調(diào)生理時(shí)鐘和24小時(shí)周期是有幫助的。

睡覺(jué)方式不當(dāng)反而會(huì)越睡越累

影響睡眠的因素很多，午休最易出現(xiàn)的問(wèn)題就是睡眠的時(shí)間和姿勢(shì)。在工位上睡覺(jué)，基本上都是趴著睡，使得胸部以及頸部受到壓迫，身體在睡眠時(shí)處于緊張狀態(tài)，從而影響睡眠質(zhì)量。此外，長(zhǎng)時(shí)間的睡眠會(huì)讓人進(jìn)入一個(gè)或多個(gè)周期內(nèi)，醒來(lái)時(shí)需要花很大的精力從睡眠的周期中恢復(fù)過(guò)來(lái)，不利于馬上投入工作。建議午睡時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，以半小時(shí)分鐘為宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的發(fā)病率減少30%。

誤區(qū)六：吃安眠藥會(huì)依賴(lài)

很多患者對(duì)“安眠藥”談虎色變，拒絕用藥，往往會(huì)導(dǎo)致病情越來(lái)越嚴(yán)重。當(dāng)你連續(xù)幾天確實(shí)睡不著的時(shí)候，需在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)用一些藥物，幫助你入睡。 經(jīng)過(guò)多年醫(yī)學(xué)的發(fā)展，很多新型的鎮(zhèn)靜催眠藥物不斷面世并投入臨床使用，這些藥物副作用小，一般都不會(huì)形成依賴(lài)性，安全性很好，是廣大失眠患者的福音。

此外，有一個(gè)問(wèn)題需失眠患者引起高度重視：失眠死抗著不吃藥，對(duì)身體健康的危害比吃藥要大得多！睡眠是人必不可少的一個(gè)生理需求，失眠時(shí)身體無(wú)法得到足夠的休息，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、身體功能受損、體質(zhì)下降，白天精神身體疲累，引發(fā)焦慮、抑郁障礙等影響工作與生活。