人體的骨骼系統(tǒng)起到的支撐作用，可以保護內(nèi)臟器官，儲存鈣和鎂等礦物質(zhì)，生產(chǎn)血液等重要物質(zhì)。可是你知道嗎？以下幾個壞習慣會讓你的骨骼系統(tǒng)出問題，腰酸背痛、骨折開始纏上你。

6個壞習慣偷走骨骼健康

1、盲目減肥

盲目減肥

適當?shù)闹?，能通過生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素等，增加鈣的吸收，促進骨的形成，防止骨質(zhì)疏松。不少都市現(xiàn)代女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀。因此，白領(lǐng)女性保持適當體重是非常有必要的。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個月以后，體重雖減了3公斤，但是骨密度也會隨之下降。由于脂肪層和肌肉薄弱，一旦發(fā)生意外，比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時，就比其他人更易骨折。另外，體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄，也容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，并且伴隨著骨質(zhì)疏松性骨折。

2、愛穿高跟鞋

愛穿高跟鞋

女性愛美是天生的高跟鞋更是給女性的美做出了不小的貢獻，但也給你的骨骼健康帶來不小的麻煩。正常情況下，腳部有三個受力點：第一、第五個腳趾和腳跟。而穿高跟鞋時，身體前傾，重心前移，人體重量幾乎都落在前兩點，這會引起上半身的脊椎問題。

常穿高跟鞋，會使前腳掌受過多壓力，膝關(guān)節(jié)吸收更多震蕩力，加快了韌帶的老化，韌帶對固定膝關(guān)節(jié)起到非常關(guān)鍵的保護作用，提前老化等于讓關(guān)節(jié)提前“退休”。因此，高跟鞋的鞋跟不要超過5厘米，每周穿高跟鞋的次數(shù)不要超過4次，另外，穿不同高度的高跟鞋還可以使踝關(guān)節(jié)適應(yīng)性提高，減少下肢浮腫！

3、天冷穿裙子

天冷穿裙子

人體骨骼、關(guān)節(jié)的抵抗力和血液循環(huán)相關(guān)。穿裙子勢必將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，會使腿部血管痙攣，使膝關(guān)節(jié)周圍供血減少，最終導致關(guān)節(jié)抵抗力下降。經(jīng)年累月，患風濕性關(guān)節(jié)炎的可能性就大大增加。

4、整天宅在家里

整天宅在家里

如果說以前導致骨質(zhì)疏松主要是蛋白質(zhì)攝入不足，現(xiàn)在陽光直照不足則成為主因了?，F(xiàn)代人補鈣意識有所提高，但25~35歲之間的人多為辦公一族，進了家門幾乎一天都不出來，也不喜歡運動，不愛曬太陽，導致維生素D缺乏，補了鈣卻無法充分吸收的遺憾便產(chǎn)生了。一旦有骨質(zhì)疏松，就容易出現(xiàn)用力后骨折、腰椎間盤突出、腰部扭傷等問題。

5、酷愛碳酸飲料

酷愛碳酸飲料

常喝可樂也會降低女性骨密度，而骨密度與骨折風險緊密相連，哈佛大學公共衛(wèi)生研究所的一項研究顯示，喜歡喝汽水類飲料的女性，骨折的幾率是不合汽水者的3倍；而愛喝可樂的女性，骨折的幾率是不喝汽水類飲料的5倍。研究人員的解釋是，可樂中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失；喝可樂的女性還有可能牛奶攝取量不足，使身體缺乏鈣質(zhì)。

6、你是個游戲迷

你是個游戲迷

醫(yī)學研究證明，脊椎相關(guān)疾病患者越來越年輕，與電腦有著直接的關(guān)系。由于鼠標的使用，導致右邊頸部用力較多，頸椎協(xié)調(diào)不平衡，容易誘發(fā)一側(cè)肌肉、韌帶緊張。而長時間使用電腦使頸椎保持強直姿勢，腰椎長期承受身體的重量，都會導致脊椎相關(guān)疾病的發(fā)生。

讓骨骼健康的超實用方法：

雖然隨著年齡的增長，骨質(zhì)流失的風險是不可避免的，但值得慶幸的是，每個人，不論年紀多大，都可以通過改變生活方式，使骨量盡可能達到最高峰，這樣將來患骨質(zhì)疏松的風險會大大降低。

1、補充足量的鈣

補充足量的鈣

身體里99%的鈣都儲存在骨頭和牙齒里，它們支撐著你的身體；而另外的1%則在血液里，這1%也扮演著相當重要的角色，例如控制肌肉收縮、血液凝結(jié)、荷爾蒙分泌，這些對于生命都非常重要。而如果你的飲食中鈣不夠的話，你的身體就需要從骨骼中汲取鈣的“存量”，以維持血液中的鈣含量。天長地久，這種稀缺就導致了骨骼的疏松。其實日常飲食就是最好的補鈣渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的鈣，一天喝3杯，鈣的量就夠了。一些綠葉蔬菜，例如羽衣甘藍也含有豐富的鈣，還有豆?jié){、高鈣飲料也是。

2、別忘了維生素D

別忘了維生素D

維生素D的作用相當于鈣類穩(wěn)定劑，它能促進我們吸收食物中的鈣，并鎖定到骨骼中。維生素D的來源有兩個：太陽，紫外線與皮膚中的化學成分相互作用產(chǎn)生維生素D;食物，包括蛋黃、鮭魚、金槍魚、動物肝臟等食物中都含有維生素D。

3、買一雙好鞋

買一雙好鞋

我們的腳上有26根骨頭，而且你的雙腳沒有天然的避震器。所以，無論你走到哪里，雙腳都會受到?jīng)_擊。為了更好地保護你的雙腳，你在用腳前，必須要穿墊得很好的跑鞋。adiZero的系列跑鞋，就是很好的選擇，因為adiZero系列跑鞋質(zhì)量超輕，同時具有出眾的穩(wěn)定性，保護雙腳。無論如何，你的腳跟先著地，能吸收大部分身體重量，愛運動的你，一定要選擇一雙好的跑鞋。

4、選擇合適的運動

選擇合適的運動

理論上說，所有運動都有利于健康，但并不是所有的運動隊增進骨骼的健康同等有效。最好選擇那些承重運動，例如走路、跳舞、慢跑、爬樓梯或舉重。因為當你跳躍、奔跑或舉重時，你的骨骼承受了壓力，你的身體就會受到一個需要增強骨骼的信號，并開始制造新的細胞以強壯骨骼。

5、不要過度節(jié)食

不要過度節(jié)食

過度節(jié)食對于骨骼的傷害性是相當巨大的。如果你在為了減肥而節(jié)食，也要循序漸進，按照健康原則進行。你必須保證每日攝入足夠量的鈣，并保持一定的運動量。要記?。哼^度節(jié)食會導致荷爾蒙分泌紊亂，包括雌性激素的失調(diào)，這會給健康的骨骼帶來毀滅性的打擊，過度節(jié)食也會影響你的甲狀腺功能。

6、選擇一個好的營養(yǎng)補充劑

選擇一個好的營養(yǎng)補充劑

多吃綠葉蔬菜。一些研究發(fā)現(xiàn)，進食較多水果和蔬菜的人，比起不太吃蔬菜水果的人來，骨骼密度要更高。造成這一現(xiàn)象的原因之一，可能是絕大部分水果和蔬菜都含有大量的鉀，尤其是綠葉蔬菜中，還含有豐富的鎂和維生素K。研究表明，這三種營養(yǎng)元素非常有利于維持骨骼健康。如前文提到，陽光也是很好的營養(yǎng)補劑，多曬早晨9-10點的太陽。