很多人都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身體是有很大的好處的，但是相信沒(méi)有很多人會(huì)知道運(yùn)動(dòng)以后也是需要去補(bǔ)充自己的身體的，如果大家在運(yùn)動(dòng)以后就直接休息的話對(duì)于自己的身體也是沒(méi)有這個(gè)好處的，所以你運(yùn)動(dòng)以后的注意事項(xiàng)對(duì)于自己身體也是非常重要的，特別是自己運(yùn)動(dòng)以后的飲食是相當(dāng)關(guān)鍵的，如果是自己的飲食沒(méi)有搭配好的話也是會(huì)讓自己的身體受到一定的損傷的。

第一，合理選擇三餐食物種類和數(shù)量，而不是單單根據(jù)自己的喜好選擇食物。

第二，要重視主食的攝入，如：米、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運(yùn)動(dòng)者充足的能量。

第三，動(dòng)物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，避免攝入過(guò)多肉類，應(yīng)多食牛奶和豆制品。

第四，吃各種各樣蔬菜和水果，特別應(yīng)強(qiáng)調(diào)增加生食的蔬菜，以減少營(yíng)養(yǎng)素的損失。

第五，少吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等，它們可能會(huì)引起肥胖。

總之，維生素C 食物 如 番茄 緩解肌肉疲勞 蛋白質(zhì) 促進(jìn)肌肉生長(zhǎng) 雞肉 蛋清 多吃蔬菜

專家說(shuō)過(guò)“運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充水、糖和鹽非常重要。但很多人健身時(shí)不懂得科學(xué)補(bǔ)水?！睂＜姨嵝眩菏紫龋⒁膺\(yùn)動(dòng)前、中、后的補(bǔ)水，“不渴不喝”不可取，當(dāng)人感覺(jué)口渴時(shí)肌體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)了。當(dāng)汗液的水分丟失達(dá)體重的2%-3%時(shí)，運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)下降。出汗造成的血容量減低會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。應(yīng)該每15-20分鐘，補(bǔ)充120-240毫升水。其次，果汁、茶、碳酸類飲料和白水并不適合在運(yùn)動(dòng)時(shí)喝，應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)飲料及時(shí)補(bǔ)充能量和出汗所流失的水和維生素。

其實(shí)當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)以后最主要的就是要補(bǔ)充水的，這是由于在我們運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)消耗掉我們身體當(dāng)中的水分，如果這個(gè)時(shí)候不去補(bǔ)充大量的水分的話就會(huì)導(dǎo)致我們的體內(nèi)出現(xiàn)缺水的情況，并且還要合理的去安排自己的食物種類，不能夠只吃一種食物的，不然的話就會(huì)讓自己的營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡的。