瘦人膽固醇高該怎么辦呢
日常生活當(dāng)中隨著大家的工作壓力越來越大,很多人都不規(guī)律的飲食,現(xiàn)在生活質(zhì)量好了,大部分人喜歡吃一些高冷的食物,特別是對許多瘦子來說,因為不用擔(dān)心身體會發(fā)胖,在食物方面也沒有什么禁忌,可大家卻不知道瘦子們同樣會得上膽固醇高的疾病,那么瘦人膽固醇高怎么辦呢!
很多人錯誤的認(rèn)為膽固醇高是因為身體脂肪太多,都是胖人的專利。但是最新研究表明,瘦人也容易高膽固醇。原因是瘦人以為自己本身身體單薄,不喜歡運動,雖然本身脂肪不多,但是膽固醇卻是不會改變的。
瘦人不運動也容易高膽固醇
英國艾塞克斯大學(xué)的研究人員將110名男性分為三組:36人體型偏瘦,每周做3次有氧運動,如跑步、騎車等;46人同樣體型偏瘦,但不運動;另外28人為沒有運動習(xí)慣的肥胖者。
研究結(jié)果顯示:雖然兩組瘦人的體重和身高相差不多,但有運動習(xí)慣的人體內(nèi)總膽固醇和低密度膽固醇含量明顯低于不運動的人,患心血管疾病的風(fēng)險最低。
此項研究還表明,體型偏瘦,但沒有運動習(xí)慣的人,雖然脂肪沒有胖的人多,但血液中的膽固醇含量卻沒有改變,心臟病等疾病的發(fā)病風(fēng)險與胖人無異。其原因是,心臟病與膽固醇含量緊密相連,尤其當(dāng)?shù)兔芏饶懝檀贾鞍缀扛邥r,容易促使動脈硬化。
因此專家建議,體型偏瘦的人也應(yīng)培養(yǎng)健身意識,養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣,堅持參加一些力所能及的運動。不僅這樣,多吃以下幾種食物也可以降低膽固醇哦:
五種食物吃掉膽固醇
橙汁。其中的植物甾醇是一種和膽固醇結(jié)構(gòu)類似的化學(xué)物質(zhì),可以和膽固醇在腸道里競爭吸收通道,進而減少人體對膽固醇的吸收。
燕麥。建議每天最好吃一杯半的燕麥。燕麥中富含的水溶性纖維可以“阻止”腸道吸收過多的膽固醇,改變血液中脂肪酸濃度,降低“壞膽固醇”和三酸甘油酯。每天攝取水溶性纖維5—10克,就可使“壞”膽固醇的吸收率降低5%。
深海魚。其中的歐咪伽—3脂肪酸可以通過影響血脂,降低三酸甘油酯濃度、減緩血液凝集速率、發(fā)揮保護心血管的作用,減少冠心病的發(fā)病。深海魚有鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚、海鰻等,每周最好至少吃兩次。
關(guān)于瘦人膽固醇高怎么辦呢?原因很簡單,因為瘦子們的身體比較瘦,沒有良好的健身養(yǎng)生意識,不注意飲食反而更容易患上膽固醇高,瘦子們有膽固醇高,每天要注意好飲食狀況,多吃清淡的食物,海鮮類食物,肉類,油炸類,辛辣類,高蛋白的食物,盡量不要多吃。