有利宿便大家是不是都覺(jué)得特別的難受了，宿便就是有殘留便，每次去大便的時(shí)候但是都排不出來(lái)，可是大便的欲望很濃，這個(gè)就是宿便，就是留夜的大便，也是不容易排出來(lái)的大便，這樣大大便方式大家都厭煩嗎？大便干燥，不容易排出來(lái)是生活中比較難受的一個(gè)癥狀，那么面對(duì)如此難受的癥狀我們必須要及時(shí)潤(rùn)腸，潤(rùn)腸排宿便的方法有哪些呢？

水果篇

柚：柚既能潤(rùn)腸通便，又能降血脂、降血壓。而且柚子的卡路里不高，有通便的功效之余還不用擔(dān)心發(fā)胖。

香蕉：香蕉有潤(rùn)肺，滑腸的作用，作為運(yùn)動(dòng)健身期間補(bǔ)充能量的零食是首選，易于消化幫助通便的香蕉你不妨多吃。

山楂：山楂不僅酸甜味美，還能促進(jìn)消化液分泌幫助消化，對(duì)便秘患者有一定益處，但脾胃虛寒者慎用，而且山楂有促進(jìn)食欲的作用，所以忍不住嘴的減肥人士可不要吃多了！

柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營(yíng)養(yǎng)素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化，適量食用有一定療效。

蔬菜篇

白蘿卜：白蘿卜含維生素C及消化酵素，因?yàn)楹懈鞣N酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效促進(jìn)身體循環(huán)之余還有美容的功效，不妨食用少量的白蘿卜幫你通便減肥。

芝麻：芝麻是一種治療便秘的食材，經(jīng)常食用還能減肥塑身的作用，在節(jié)食減肥時(shí)配合芝麻做菜，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說(shuō)黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。

白菜：白菜具有解毒除熱，通利腸胃的功能，含有較多粗纖維，還含有豐富的維生素，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸壁的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營(yíng)養(yǎng)，通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來(lái)。

而且食用白菜會(huì)比較容易產(chǎn)生飽腹感，減肥節(jié)食的時(shí)候不怕多吃哦！

粗糧篇

紅薯：紅薯中含有較多的水分，含有生物類(lèi)黃酮，能促很好的排便通暢，含有的纖維成分，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，可有效預(yù)防便秘，瘦身餐里不妨將紅薯當(dāng)做主食，比米面更低卡路里，但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。

玉米：玉米同樣也是富含纖維的食物，多吃可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘之余還能減肥。

糙米：糙米比起精加工的大米來(lái)保留了更多的膳食纖維，可促進(jìn)腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動(dòng)，軟化糞便，預(yù)防便秘和腸癌，還能治療女性貧血。糙米對(duì)肥胖和胃腸功能障礙的患者有很好的療效，能有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)新陳代謝，內(nèi)分泌異常等。

潤(rùn)腸還可以排宿便的話(huà)，那么就給自己選擇以上我們推薦的這些方法來(lái)給自己改善和調(diào)理，潤(rùn)腸排宿便必須要多吃清淡的食物，如果食物脂肪含量特別的高，那么吃下去之后就很容易引發(fā)消化不良，那么排宿便就沒(méi)有這樣容易了，大家在排宿便的時(shí)候要記得多喝水，多吃新鮮的蔬菜和水果。