什么運動最養(yǎng)生呢
很多人堅持進行體育鍛煉就是為了讓自己能夠擁有健康的身體,長期鍛煉的人身體免疫力高不容易生病,并且肺活量容易提升,減少大腦缺氧等現(xiàn)象,但是生活中運動項目有很多種,如果選擇不當不但不能改善體質(zhì)還容易出現(xiàn)肌肉拉傷等現(xiàn)象,其中無氧運動如果不是專業(yè)人士對身體會有一定的損傷,所以在運動的時候一定要選擇好運動項目,下面一起了解一下什么運動最養(yǎng)生呢。
什么運動最養(yǎng)生呢
有氧運動:也稱有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,機體以耗氧的氧化供能為主。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點是運動強度較小,持續(xù)時間較長,能增強和改善心肺功能,預防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),消耗體內(nèi)脂肪,是健身運動的基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運動方式。
無氧運動:在運動過程中,由于運動劇烈,運動中所需要的氧不能滿足機體的需要,這時機體會通過無氧酵解的方式來應對能量供應的不足,因此會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導致肌肉疲勞,甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)酸痛。它的特點是運動強度大,持續(xù)時間短,屬于劇烈的競技運動,不常用作健身保健運動。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等較激烈的運動方式。
有氧運動注意事項
1、在進行有氧運動前,最好提前一個小時吃一些食物,并連行熱身,做一些伸展運動,活動一下關(guān)節(jié)韌帶,伸拉四肢、腰背肌肉,這些都是準備活動,然后逐漸進入適當強度的運動狀態(tài),不要太急著進入強度較大的運動中,以免發(fā)生抽筋等事故。
2、在有氧運動中要注意動作的緩沖以及呼吸的配合,運動不要過量,使身體得到一種比較良好的鍛煉。運動結(jié)束后也不要急著休息,還需要做一些伸展運動,使身體逐漸放松。
3、患過心肌梗死或慢性心力衰竭的病人,應首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情穩(wěn)定后,由醫(yī)生對病情評估,再制訂合適的運動方案。高血壓患者應在充分控制血壓后再開始有氧代謝運動。此外,發(fā)熱時也不要做有氧運動。
4、注意飲食配合。人每天攝入的飲食中,各營養(yǎng)要索的科學比例應該如下:碳水化合物占50-55%,蛋白質(zhì)占20%,精肪占25-30%,人體每天所需的水分大約是2000毫升,在運動過程中,最好每隔15-20分鐘注意適當補充—些水分。
上面就是對什么運動最養(yǎng)生呢的介紹,通過了解之后我們知道平時多進行一些有氧運動,比如太極拳或者慢跑等運動項目對身體的健康都有很大的好處,但是通過運動來讓身體變得更加強壯需要一個長期堅持的過程,并不是一天兩天就能達到更好的效果的,另外通過運動讓身體健康一定要有個循序漸進的過程,不要急于求成。