冬天運動什么時間最好
2017-06-15 22:41:53 來源：360常識網(wǎng)
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導語：冬天，是人們最懶的時間，外面寒冷的空氣，讓人只想躲在被窩里睡覺，就連上班都會都不想起床。可是，長此以來，很容易使脂肪堆積的，讓本來
冬天，是人們最懶的時間，外面寒冷的空氣，讓人只想躲在被窩里睡覺，就連上班都會都不想起床?？墒?，長此以來，很容易使脂肪堆積的，讓本來就穿的像熊的身體更加像了。尤其是愛美的妹子們，在冬天的時候就要更加的注意運動，好的運動能讓身體窈窕，那么冬天運動什么時間最好呢？
1.運動時間：上午10點后和下午5點后
建議，晨跑最不推薦，空氣不好，你吸進去的大多是二氧化碳而不是氧氣，建議大家在上午10點之后或者下午5點之后進行戶外跑步，對于上班族和學生來說，上午跑步不現(xiàn)實，下午5點后跑步
比較好，還能夠消除一天累積的疲勞感。
2.運動頻率和強度：兩天一次 每次4公里
如果選擇戶外跑步這種有氧運動，建議兩天一次，每次30分鐘到1小時合適。
至于運動強度，不同年齡的人可以自己調(diào)整，一般總路程不變，20多歲的人可以跑快一點，而50歲的人可以慢點跑。一般情況下，繞操場跑10圈，也就是4公里的路程最能達到有氧鍛煉的效果。有條件也可以天天跑，如果每天跑覺得很累，難以恢復，就可以降低頻率，避免運動過度，適得其反。
3.運動準備：穿緊身服裝 跑前拉韌帶
宋衛(wèi)東建議，冬季戶外跑步可以選擇較緊身的跑步服，保暖效果好，還可以選擇套個羽絨背心，保護內(nèi)臟，別忘記戴帽子。天氣實在冷還可以戴上口罩，耳罩和手套。冬天機體處于較冷的狀態(tài)，因此跑之前要稍微拉一下韌帶，跑步速度也要由慢到快。
關(guān)于冬天運動時間，相信通過上文的介紹，你也已經(jīng)有所了解了吧！冬天運動可以幫助我們避免發(fā)胖，而且也會不怕寒冷的冬天，經(jīng)常運動會使我的身體更加健康，多運動對我們的好處可謂是非常的多，所以，不要懶在家里了，趕快出來運動吧！
