不管是男性還是女性，當(dāng)腹部堆積大量脂肪后，都會(huì)對(duì)自己的身材構(gòu)成影響，同時(shí)對(duì)健康的影響也比較嚴(yán)重，會(huì)出現(xiàn)一些血壓高，脂肪肝等并發(fā)癥，所以對(duì)于很多腹部脂肪堆積過多的人來說，都想盡快的去除自己腹部脂肪，那么一般怎樣才能把腹部脂肪減掉，就來一起了解一下。

游泳鍛煉法

游泳可鍛煉身體，塑造體形，減輕體重，是女性最適宜的減肥運(yùn)動(dòng)。人在水中游泳，兩臂劃水同時(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉群參加了運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)全身的肌肉得到良好的鍛煉。尤其是與上肢擺動(dòng)劃水有關(guān)的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群，會(huì)變得比較發(fā)達(dá)。同時(shí)，游泳是一種周期性運(yùn)動(dòng)，劃水和打水都是緊張和放松相交替的，長時(shí)間的鍛煉會(huì)使肌肉變得柔軟而富于彈性。正因?yàn)槿绱耍斡具\(yùn)動(dòng)員往往擁有豐滿而結(jié)實(shí)的胸脯，富于彈性的肌肉，全身勻稱又富有曲線美。游泳時(shí)，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會(huì)長得肥胖。因此，游泳是減輕體重，減少腹部脂肪的有效方法之一。

呼啦圈的運(yùn)動(dòng)方式

后舵式——主攻目標(biāo)：手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背

1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.

2、順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

3、回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

去除腹部脂肪的方法是比較多的，比如通過游泳，通過呼啦圈的運(yùn)動(dòng)，都能盡快的擺脫自己腹部多余的脂肪，但是對(duì)于很多腹部脂肪堆積過厚的人，在選擇以上兩種運(yùn)動(dòng)方法的同時(shí)，同時(shí)在飲食方面也要有一個(gè)大的改善，多吃一些清淡的食品，以及水果，加上運(yùn)動(dòng)，才能盡快擺脫自己腹部多余脂肪。