腰部受傷，選擇腰部恢復(fù)鍛煉方法，也是比較重要的環(huán)節(jié)，因?yàn)檫x擇的方法正確，才能更好的使自己通過腰部恢復(fù)練習(xí)，才能盡快的讓自己腰部更健康，下面內(nèi)容就為很多腰部出現(xiàn)疾病，選擇腰部恢復(fù)鍛煉的患者，詳細(xì)介紹了腰腹恢復(fù)練習(xí)方法有哪些？你可以具體了解一下。

臀肌拉伸練習(xí)：

1、仰臥位，雙膝屈曲，蹺二郎腿，使右側(cè)腿踝關(guān)節(jié)搭在左側(cè)大腿上，

2、雙手交叉抱住左側(cè)大腿，并用力拉向胸前，感覺右側(cè)臀肌和大腿外側(cè)有牽拉感，維持姿勢不動(dòng)，

3、同樣方法交換雙腿再練習(xí)，

4、練習(xí)時(shí)，每天3組，每組每側(cè)3次，每次堅(jiān)持15-30秒鐘。

伸展練習(xí)：

1、俯臥位，身體和四肢放松，維持5分鐘，

2、如果因?yàn)樘弁措y以完成，可以在胸下墊一個(gè)軟枕或靠墊，維持5分鐘，

3、如果能夠輕松俯臥位5分鐘，可以開始嘗試下面的練習(xí)，

a)俯臥位，以雙肘屈曲以前臂撐地，維持5分鐘，

b)手臂放松回到原位，休息1分鐘，

c)然后雙側(cè)手掌撐地，肘關(guān)節(jié)伸直，將上半身撐起，同時(shí)保持髖關(guān)節(jié)不離地，維持姿勢不動(dòng)1秒鐘，然后放松回到原位，

d)練習(xí)時(shí)，不應(yīng)該有腿部疼痛感，但是腰背部疼痛是正常的，

e)練習(xí)時(shí)，每天4組，每組10次，每組間休息2分鐘。

側(cè)臥位支撐練習(xí)：

1、左側(cè)臥位，左肘彎曲，以前臂撐地，左肩左髖左腳保持在一條直線上，

2、右手叉腰，腰部用力向上抬起，以左臂左腳撐地，并維持姿勢不動(dòng)，

3、然后腰部放松回到原位，同樣方法交換對側(cè)再練習(xí)，

4、如果感覺完成有困難，可以先把雙側(cè)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)屈曲45度，進(jìn)行練習(xí)，

5、練習(xí)時(shí)，每天3組，每組3次，每次至少堅(jiān)持15秒鐘，時(shí)間越長越好。

腰部恢復(fù)練習(xí)的方法還是比較多的，比如以上介紹的一些腰部恢復(fù)練習(xí)方法，都能很好的通過鍛煉，更好地恢復(fù)自己腰部，所以對于很多想通過腰部恢復(fù)練習(xí)的朋友，可以對以上介紹的一些恢復(fù)腰部鍛煉方法，通過了解，選擇以上的一些鍛煉方法盡快的讓自己腰部更健康。