減大肚腩簡(jiǎn)單有效方法有哪些
女性你是否還在為產(chǎn)后肚子贅肉太多而煩惱，還有那些有著大肚腩、啤酒肚的男性是否還在為自己身上沉重的呼啦圈而困擾。下面我就介紹了幾種減大肚楠簡(jiǎn)單有效的方法你一定要堅(jiān)持下去就一定能夠減掉肚子上的贅肉。經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，配合一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就能夠去掉肚子上的贅肉。
比較簡(jiǎn)單的方法：減腰腹分為外在和內(nèi)在的瘦法！外在：建議您先控制住這個(gè)趨勢(shì)，不然肚子很難再減下去。
一、飯后起立。吃飯之后切忌窩在那里不動(dòng)，這時(shí)候是最容易堆積脂肪的。站起來(lái)走走，做做家務(wù)，對(duì)身體也有好處。
二、采用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開(kāi)始不習(xí)慣，慢慢就好了。
三、仰臥起坐。很老土的方法吧？但是絕對(duì)行之有效。我看電視上趙之心說(shuō)，其實(shí)細(xì)胞是有記憶的，仰臥起坐不一定會(huì)運(yùn)動(dòng)到小腹。
宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 推薦運(yùn)動(dòng)：乒乓球、羽毛球、爬山。此類(lèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，有競(jìng)爭(zhēng)性和趣味性，運(yùn)動(dòng)量容易得到保證。 腹部練習(xí)：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時(shí)將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10―12次為宜。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘150―170次。
運(yùn)動(dòng)頻率：全身運(yùn)動(dòng)每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習(xí)每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘120―140次。 運(yùn)動(dòng)頻率：全身運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行2次，每次30分鐘以上;腹部練習(xí)，爭(zhēng)取每天在工作間隙做5組。
以上就是我收集到的資料可以用來(lái)解決減大肚腩簡(jiǎn)單有效的方法，希望能夠幫助到您，您可以按照上面建議的方法做飯后起立，仰臥起坐等各種鍛煉的方式。另外還可以騎自行車(chē)，游泳，跑步，舉啞鈴的這些都有助于腹部的鍛煉。
