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        手部肌肉鍛煉方法有什么?

        2017-06-15 20:20:09  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
        導(dǎo)語:要想讓身體更加的健康,就需要采用一些相應(yīng)的鍛煉措施,當(dāng)然了身體各個部位都是不可少的,只有找到相應(yīng)的鍛煉方法,才能取得更好的效果,比

        要想讓身體更加的健康,就需要采用一些相應(yīng)的鍛煉措施,當(dāng)然了身體各個部位都是不可少的,只有找到相應(yīng)的鍛煉方法,才能取得更好的效果,比方說手部肌肉的鍛煉就是不可少的,尤其是男性朋友,這樣可以顯得更有勁一些,那么手部肌肉鍛煉方法有什么呢?

        推薦給你的力量訓(xùn)練計劃

        周一:窄距俯臥撐:組數(shù):4 ;組間隔:2分鐘;每組個數(shù):你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%

        周二:反手位引體向上:組數(shù):4 ;組間隔:2分鐘;每組個數(shù):你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%

        周三:深蹲:組數(shù):4 ;組間隔:2分鐘;每組個數(shù):你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%

        注意事項:本計劃3天為一個循環(huán),請嚴格按照計劃執(zhí)行。窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過肩部,向下做動作時,手肘盡量靠近身體兩側(cè)。深度動作要領(lǐng):面向墻壁,雙腳分開略比肩寬,腳尖頂墻。雙手舉起放在墻壁上,抬頭盡量向上看。然后下蹲,要求膝蓋不能碰到墻壁,大腿與小腿呈90度,起身。

        飲食建議:肌肉并不是在鍛煉時長出來的。在力量訓(xùn)練時,訓(xùn)練會使肌肉被破壞,而補充的蛋白質(zhì)就是用來補充被破壞的肌肉的,在補的過程中,原先的肌肉纖維會慢慢變大,這就是肌肉生長的基本原理,如果在肌肉恢復(fù)之前又不斷對其進行訓(xùn)練,那么只能起到反效果。因此力量訓(xùn)練和蛋白質(zhì)的補充是增長肌肉的要點。

        上面的肌肉增長原理中已經(jīng)明確的指出,蛋白質(zhì)的補充是肌肉增長的重要條件,因此你要將飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu)。首先是減少油脂類物質(zhì)的攝入,油炸類食物、肥肉都盡量不吃,豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當(dāng)中也含有大量的脂肪,建議少吃或不吃。

        通過上面的介紹,大家對手部肌肉鍛煉方法有什么也都很清楚了,很多男性朋友都想擁有強健的身體,也想讓自己的體型更好一些,但是這是有前提條件的,必須要每天堅持適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉才可以,希望大家都能認真對待。

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