隨著生活質(zhì)量的提高，人們?cè)絹碓阶⒅亟】档纳罘绞?。跑步已?jīng)成為最普遍的一種運(yùn)動(dòng)了，慢跑更是人們晨練和茶余飯后不可缺少的運(yùn)動(dòng)方式，大家都知道跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)，那么慢跑腹式呼吸呢？什么是慢跑腹式呼吸，讓我們一起來認(rèn)識(shí)一下，希望通過下文大家能夠有所認(rèn)識(shí)。

所謂腹式呼吸法是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時(shí)全身用力，此時(shí)肺部及腹部會(huì)充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣，不管有沒有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣。然后屏住氣息4秒，此時(shí)身體會(huì)感到緊張，接著利用8秒的時(shí)間緩緩的將氣吐出。吐氣時(shí)宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式后，不但不會(huì)覺得難過，反而會(huì)有一種舒暢的快感。實(shí)際上測定呼吸時(shí)的腦波，可以知道在吸氣時(shí)屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時(shí)α波也持續(xù)出現(xiàn)。也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現(xiàn)。

做腹式呼吸時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種前列腺素的物質(zhì)，可消除活性養(yǎng)，并且擴(kuò)張血管的功能。當(dāng)你做腹式呼吸法，活動(dòng)橫膈膜時(shí)，它會(huì)從細(xì)胞內(nèi)滲入血管及淋巴管，去除活性養(yǎng)的毒素、促進(jìn)血液循環(huán)。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個(gè)內(nèi)臟，皆得以受到呼吸節(jié)奏的刺激。這種刺激透過神經(jīng)，作為一種和緩的呼吸節(jié)奏的自我調(diào)節(jié)信號(hào)傳至腦，腦在接受這些刺激之后便成為α狀態(tài)。

人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會(huì)死亡，呼吸重要到幾乎等于人生，只有呼吸的人才有生機(jī)。然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運(yùn)用腹式呼吸法(呼吸意識(shí)化)進(jìn)行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內(nèi)充分取得氣的功能，同時(shí)也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可凈化血液，更能促進(jìn)腦細(xì)胞活性化。

所謂好的呼吸是在意識(shí)之下「緩緩」進(jìn)行的，另外「深深的」也很重要。換言之，意識(shí)之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現(xiàn)的時(shí)候，同時(shí)它能增進(jìn)腦內(nèi)荷爾蒙內(nèi)啡的分泌，有助于創(chuàng)造力的開發(fā)。

在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正確的呼吸法，無法實(shí)現(xiàn)深度冥想意識(shí)，所以，也可以說，呼吸法如何，將會(huì)決定冥想的成功與否。

相信通過了以上對(duì)慢跑腹式呼吸的介紹，大家都知道了什么是慢跑腹式呼吸，也就有利于我們?cè)诼軙r(shí)根據(jù)實(shí)際情況去進(jìn)行選擇，慢跑腹式呼吸有很多的益處，大家可以在以后的鍛煉中慢慢的體會(huì)，相信大家通過對(duì)慢跑腹式呼吸的了解和以后運(yùn)動(dòng)的體會(huì)，能感受到它的益處，讓健康時(shí)刻陪伴。