鍛煉手臂肌肉最有效的方法是什么
相信在日常的生活當(dāng)中一定有不少的人都十分想要鍛煉手臂肌肉，那么鍛煉手臂肌肉最有效的方法是什么呢，怎樣做才能有效果呢？相信這一定是許多男性朋友都十分關(guān)注的話(huà)題，針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，我在詢(xún)問(wèn)了有關(guān)專(zhuān)家以后，總結(jié)出了以下幾點(diǎn)內(nèi)容，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，想要了解的朋友趕緊來(lái)看看吧。
前臂肌群分為前后兩側(cè)，每側(cè)分為深淺兩層。
前側(cè)淺層肌包括肱橈肌，旋前圓肌，橈側(cè)腕屈肌，掌長(zhǎng)肌、指淺屈肌、尺側(cè)腕屈肌，深層包括指深屈肌、拇長(zhǎng)屈肌，旋前方肌;
后側(cè)淺層包括橈側(cè)腕長(zhǎng)伸胍、橈側(cè)腕短伸肌、指總伸肌、小指固有伸肌，尺側(cè)腕伸肌，深層包括旋后肌，拇長(zhǎng)展肌、拇短伸肌、拇長(zhǎng)伸肌以及食指固有伸肌等。
在健美鍛煉實(shí)踐中，一般將前臂肌群概括的分為屈腕肌群即前臂內(nèi)側(cè)和伸腕肌群即前臂外側(cè)肌群兩部分。鍛煉前臂肌群的基本負(fù)荷為12～15RM/12～15。
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