很多產(chǎn)后女性面臨著一個(gè)問(wèn)題，那就是因?yàn)樯a(chǎn)后的身體恢復(fù)，感覺(jué)部位是小腹 大腿，腰部，那這幾個(gè)部位平時(shí)不容易運(yùn)動(dòng)到，加上現(xiàn)在很多工作和電腦有關(guān)，要長(zhǎng)時(shí)間坐著，讓腿部難以得到運(yùn)動(dòng)，造成過(guò)于粗壯等等，下面為大家介紹幾種簡(jiǎn)單的瑜伽減腰腹的運(yùn)動(dòng)。

跑步是項(xiàng)全身性燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，其中，原地跑步減肥是最簡(jiǎn)便有效的。只要注意一些技巧，不但讓你體重減輕，還可以幫你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿！

跑步要多久才能減肥？

不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開(kāi)始消耗脂肪來(lái)制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)決定的，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是跑步的速度。

在低速時(shí)，身體會(huì)燃燒脂肪；高速時(shí)則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會(huì)運(yùn)用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長(zhǎng)時(shí)間也得不到明顯減肥效果。

最簡(jiǎn)便有效的跑步減肥法——原地跑步減肥

跑步第一階段：熱身階段(5分鐘)

最開(kāi)始的時(shí)候，是眼睛先看著電視或聽(tīng)著音樂(lè)，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來(lái)。 要切記，在整個(gè)跑步的過(guò)程中，都要堅(jiān)持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護(hù)氣管。

然后 慢慢的加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動(dòng)的方向也是和身體垂直的向下擺動(dòng)。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時(shí)候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài)，也就可以開(kāi)始跑步了。

大家看以上給大家介紹的瑜伽減腰腹的方法是不是很簡(jiǎn)單，方法不但簡(jiǎn)單而且有效，只要利用好飯后飯前的時(shí)間，就可以完成這幾套動(dòng)作，還可以讓自己擁有美好的身材，是不是一舉兩得呢。