肩膀疼看起來似乎是一個比較小的疼痛，但是其實如果當我們總是忽略肩膀的疼痛并且不用相應(yīng)的對策去制止這就會導(dǎo)致患上關(guān)節(jié)炎，這種疾病治療起來會很麻煩，所以需要大家注意自己的肩膀痛，并且預(yù)防關(guān)節(jié)炎，保持良好的坐姿，下面就來看看預(yù)防關(guān)節(jié)炎的辦法。

預(yù)防

關(guān)節(jié)疼痛是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者的主要癥狀，也是令病人痛苦的癥狀之一，出現(xiàn)了關(guān)節(jié)疼痛之后，患者應(yīng)注意以下幾個方面的調(diào)護：

1、關(guān)節(jié)制動：急性期應(yīng)將關(guān)節(jié)置于休息體位，減少運動。

2、局部按摩：關(guān)節(jié)疼痛有所減輕后，可自行關(guān)節(jié)周圍的按摩。

3、關(guān)節(jié)體操練習(xí)：針對各個不同的關(guān)節(jié)練習(xí)不同的關(guān)節(jié)體操，每次30分鐘，每天2—3次。

護理

1、關(guān)節(jié)藥熏：配制藥物進行關(guān)節(jié)熏洗，水溫應(yīng)保持在50℃左右，每日1次，每次20分鐘。

2、關(guān)節(jié)溫水浴：可將患病關(guān)節(jié)或整個肢體置于溫水中浸泡20分鐘左右，每日1次。

3、關(guān)節(jié)保健灸：選取患部周圍常用的穴位2—3個，用艾條進行保健灸，一般每日1次，1次20分鐘。

飲食保健

風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎食療方

風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者一般宜進高蛋白，高熱量，易消化的食物，少食辛辣刺激及生冷，油膩之物，飲食應(yīng)注意以下幾點：

飲食要節(jié)制，飲食要定時，定量，食物的軟，硬，冷，熱均要適宜，不可因擔(dān)心體質(zhì)虛弱，營養(yǎng)不夠而暴飲暴食，增加脾胃負擔(dān)，傷及消化功能。

飲食宜清淡，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者經(jīng)常受病痛折磨，又長期以藥物為伴，病發(fā)作時，更是茶飯不香，故食宜清淡，一則可以保持較好的食欲，二則可以保持較好的脾胃運化功能，以增強抗病能力。

飲食不可偏嗜，雞鴨魚肉，五谷雜糧，蔬菜瓜果均不可忽視，應(yīng)搭配合理。

正確對待食補與藥補，無論食補還是藥補，對風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者都是有益的，但必須根據(jù)病情及脾胃運化功能的強弱來進行，如牛奶，豆?jié){，麥乳精，巧克力雖是營養(yǎng)佳品，但體內(nèi)有濕熱或舌苔粘膩者，多食反而腹脹不適，不思飲食;人參，白木耳，阿膠雖能補氣養(yǎng)血，但脾胃不和或濕熱內(nèi)蘊者服之反而壅氣助濕，非但病不能去，反添病痛。

肩膀的疼痛和自己的坐姿有著很大的關(guān)系，希望大家有一個正確的坐姿，這樣還可以防止脊柱的畸形，同時注意給肩膀放松休息，可以適當?shù)慕o肩膀按摩，不要讓肩膀和脊柱保持一個姿勢工作很久，這樣很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。