睡眠不足怎么解決才好
人的一生有一半的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)，由此可見(jiàn)睡眠對(duì)于人機(jī)體恢復(fù)的重要性，但是有一些朋友卻因?yàn)樗卟蛔愣鵁啦灰?，要知道長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足不但會(huì)導(dǎo)致人體逐漸的變得虛弱，對(duì)于人們的精神也會(huì)有一定的影響，因此及時(shí)的對(duì)于睡眠不足進(jìn)行治療才是關(guān)鍵，那么具體睡眠不足怎么解決才好呢？
1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。
7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
9.睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超量。
對(duì)于睡眠不足怎么解決才好這個(gè)問(wèn)題，本文已經(jīng)做出了詳細(xì)介紹，在此也提醒各位朋友，如果您是因?yàn)閴毫^(guò)大而導(dǎo)致的睡眠不足的話，建議您最好是可以想辦法放松自己，讓自己不要有過(guò)大的壓力，這樣睡眠不足的情況也就會(huì)逐漸消失了，也提醒各位朋友為了自身健康，最好是不要熬夜。
