?快速入睡有哪些好方法？
2017-06-08 00:25:53 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：對于很多現(xiàn)代人來說，生活狀態(tài)都是處于一種浮躁和急躁的過程中，在這種浮躁和急躁的生活以及工作的狀態(tài)中，晚上是非常難以入睡的，有的人們
對于很多現(xiàn)代人來說，生活狀態(tài)都是處于一種浮躁和急躁的過程中，在這種浮躁和急躁的生活以及工作的狀態(tài)中，晚上是非常難以入睡的，有的人們翻來覆去到凌晨都沒有睡著，所以接下來就要給人們介紹一些可以快速入睡的好方法！
首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環(huán)境會促進松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個24小時制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦，開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點加濕器。
無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會回流進食道。 如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。
每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發(fā)揮影響，也會導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時，新陳代謝會變慢，于是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至于10個小時。
對于上述這些方法的推薦，大家可以結(jié)合自身的實際情況來選擇比較適合自己的，同時人們也可以選擇在白天的時候適當(dāng)?shù)募哟筮\動量，這樣是可以有效的促進晚上快速入睡的，當(dāng)人們身體疲憊的時候也是比較放松的。
