睡覺打呼?？梢哉f是很多人會(huì)出現(xiàn)的一個(gè)問題，尤其是男性朋友，可能會(huì)普遍存在，而事實(shí)上睡覺打呼嚕，不僅僅是影響睡眠問題，有的時(shí)候也是身體健康的一種反映，那么下面我們就為大家具體介紹一下，如何才能夠讓人緩解睡覺打呼嚕的問題，減少打呼嚕造成的影響。

一是要加強(qiáng)鍛煉。有打呼嚕習(xí)慣的人要平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉，特別是可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行登山、跑步及打球等運(yùn)動(dòng)，特別是那些較為肥胖的人群，因?yàn)樗麄兊难屎聿课惠^正常人肥厚、軟腭也比正常人肥大許多、而咽腔卻相對(duì)正常人狹小。肥胖者在睡眠時(shí)，他們咽喉部的肌肉松弛、軟腭因肥胖多肉而塌陷、使氣道不暢、呼吸受阻，從而導(dǎo)致了他們“鼾聲如雷”。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以有效幫助他們減輕體重，增大他們的肺活量，激活他們的肺部功能，從而有效的緩解他們打呼嚕的發(fā)生。同時(shí)，要注意勞逸結(jié)合，不能過度勞累，否則，會(huì)更加重打呼嚕的癥狀發(fā)生。

二是要控制飲食。常打呼嚕者，每天的進(jìn)食應(yīng)要做到定時(shí)定量，切不可暴飲暴食。要盡量少吃高脂肪、高蛋白的食物，要以米面以及新鮮的蔬菜、水果為主，禁食大魚大肉。在平日里清淡的飲食，能減少體內(nèi)鈉離子及其所吸附的水分，達(dá)到緩解打呼嚕的目的。

三是要禁煙忌酒。過量吸煙能會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷鼻粘膜和呼吸道粘膜，減少肺泡中的氧氣交換，嚴(yán)重降低血氧分壓，誘發(fā)肺氣腫，加重打呼嚕的癥狀；如果長(zhǎng)期飲用過量的白酒，特別是高度的烈性酒或劣質(zhì)酒，會(huì)嚴(yán)重?fù)p害我們的肝臟，脂肪代謝能力便會(huì)大大降低，引起膽固醇增高、血管硬化和脂肪沉積，使人變得肥胖，打呼嚕的癥狀便會(huì)加重。因此，禁煙忌酒可有效防止打呼嚕的發(fā)生。此外，對(duì)于那些睡眠不好的人而言，睡前要慎用鎮(zhèn)靜、催眠類藥物，因?yàn)榇祟愃幬镉幸种坪粑淖饔?，?yán)重的會(huì)導(dǎo)致人在深度睡眠后發(fā)生窒息。

要是能夠注意以上所介紹的方法和技巧，這樣對(duì)于緩解睡覺打呼嚕的一個(gè)現(xiàn)象，就可以達(dá)到很好的效果，也希望每個(gè)人在日常生活當(dāng)中，能夠更加注重這些常識(shí)，采取有效的方法，從而幫助自己快速的解決打呼嚕現(xiàn)象。