失眠后怎么辦呢
很多人擔(dān)心自己因?yàn)槭叩默F(xiàn)象引起對(duì)自己生活的危害，所以說失眠之后人們的壓力一大的話就會(huì)出現(xiàn)精神障礙疾病，大家對(duì)這個(gè)失眠都是非常擔(dān)心的，失眠是難以治療好的，很多人失眠多年，長(zhǎng)期吃藥，但是竟沒有改善的效果，失眠要及時(shí)治療，效果才會(huì)越好，那么這個(gè)失眠之后到底該怎么辦呢？
認(rèn)知行為治療，是非藥物治療失眠的重要方法，主要包括：認(rèn)知療法，改變對(duì)睡眠的錯(cuò)誤觀念和態(tài)度。睡眠強(qiáng)調(diào)的是質(zhì)量不是躺在床上的時(shí)間。有些失眠患者害怕睡不著，晚上即使不困也要早早上床，把睡眠當(dāng)作一項(xiàng)任務(wù)來完成，這種做法不可取。
睡眠限制療法，強(qiáng)調(diào)的是睡眠質(zhì)量或效率，縮短每天躺床時(shí)間。即將躺床時(shí)間減少至估計(jì)的總睡眠時(shí)間，但不得小于5小時(shí)。當(dāng)估計(jì)的睡眠效率(有效睡眠時(shí)間與躺床時(shí)間的比值)達(dá)到至少90%以上時(shí)，每周增加15分鐘躺床時(shí)間。
刺激控制療法，只有在困了時(shí)才上床睡覺，躺床30分鐘無法睡著時(shí)，到其他房間去聽聽舒緩的音樂或進(jìn)行其他較安靜的活動(dòng)，當(dāng)困了時(shí)再上床，如果需要的話可重復(fù)上述活動(dòng)。
認(rèn)知行為治療強(qiáng)調(diào)3個(gè)字：“睡、坐/站、行”。何時(shí)睡？即困了才入睡;怎么坐/站？睡不著就起床，坐或站時(shí)不要依靠在沙發(fā)或墻體，背部要直;如何行？白天在陽光下步行適當(dāng)時(shí)間。
無論睡眠時(shí)間長(zhǎng)短，要在固定時(shí)間起床。失眠患者要避免白天小睡。
如果失眠了，那么先看看自己的生活壓力到底大不大，如果太大了，改善一下，這樣的工作不合適自己也要趕緊給自己換一個(gè)，不是錢要緊，而是自己的身體健康要緊，所以說千萬不要為了錢而拋棄了自己健康的身體，當(dāng)失眠之后盡量不要吃安眠藥入睡。
