晚上跑步鍛煉身體嗎
相信大家也都知道自己的體質(zhì)變得越來(lái)越差了吧，這都是因?yàn)槲覀儧](méi)有經(jīng)常去運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的，經(jīng)常不鍛煉身體，會(huì)導(dǎo)致我們身體變?nèi)?，而且非常容易生病，所以很多人都?huì)慢慢的開(kāi)始鍛煉，因?yàn)榘滋煲习?，所以很多人?huì)選擇在晚上去跑步，那么，究竟晚上跑步鍛煉身體嗎？
如果是在晚上跑步健身的話，最好是一星期進(jìn)行3次以上運(yùn)動(dòng)，不要太多，而在每次跑步的時(shí)間控制范圍在30-60分鐘左右。而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制在“跑步5分鐘后脈搏的跳動(dòng)次數(shù)不超過(guò)120次/分，10分鐘后脈搏的跳動(dòng)次數(shù)不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。這樣的規(guī)律才是比較科學(xué)的。
如果個(gè)人在在跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心率加速過(guò)快，老媽子么就必須減少自己的運(yùn)動(dòng)量了。否則不利于身體健康，沒(méi)有起到鍛煉的效果，得不償失了，如果一邊鍛煉還可以一邊與旁人進(jìn)行交談的話，這就說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度是可以的。如果你在平時(shí)沒(méi)有鍛煉的習(xí)慣，首先可以從每天散步20分鐘開(kāi)始做起，第二周走25分鐘，第三周增加到30分鐘.第四周加些慢跑，第五周時(shí)散步、慢跑并重，最后就可以慢慢地跑起來(lái)。先給自己身體的一個(gè)適應(yīng)環(huán)節(jié)。
建議跑步的場(chǎng)所：
1、選擇人流車(chē)流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑。
2、學(xué)校操場(chǎng)等比較安靜的地方適合跑步。
3、最好是泥地、草地等有彈性的地面。
究竟晚上跑步鍛煉身體嗎？答案當(dāng)然是肯定的了，晚上跑步對(duì)我們也是非常好的，而且晚上鍛煉，能夠提高我們的睡眠質(zhì)量，讓我們更加容易進(jìn)入睡眠，但是在鍛煉的時(shí)候一定要小心，特別是一些女生朋友要選擇安全的地方進(jìn)行鍛煉哦！
