隨著生活節(jié)奏的加快很多朋友因?yàn)楣ぷ饕蚨苌儆袝r(shí)間去運(yùn)動(dòng)健身，脂肪堆積的越來越多因?yàn)闆]有及時(shí)消耗便成了肥胖的身材。下面為各位朋友們介紹一種不用出門躺在床上也可以做的運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)大家有所幫助，早日甩掉贅肉。

1、減肥部位：大腿

首先是仰臥抬腿：30個(gè)一組，做4組。此方法能纖細(xì)大腿，對(duì)松弛的脂肪型大腿特別有效。

2、減肥部位：臀、腰

做這個(gè)收PP的動(dòng)作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。這個(gè)動(dòng)作能有效的瘦臀瘦腰，對(duì)腰圍不滿意的妹妹可多做幾組。

3、減肥部位：手臂、大腿

側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶床，做側(cè)抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿曲起來。速度不要太快，要慢些，抬腿不要太猛。別做錯(cuò)了，如果做完了，PP側(cè)面不酸，你就沒做對(duì)哦。這個(gè)每條腿做20個(gè)，最后一個(gè)要抬起來后停一會(huì)，再換另一條腿，也是做4組。此組難度稍微大一點(diǎn)，但能瘦手臂和腿，長期練習(xí)，能讓你的大腿更具有完美線條。

4、放松動(dòng)作

側(cè)抬腿做完時(shí)，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個(gè)就拍拍，再換另一條腿做側(cè)抬腿。此組運(yùn)動(dòng)可緩解第二天的酸痛。但多做幾天后，將不會(huì)有酸痛感。

減肥的最重要的是減掉胳膊、腰部、腹部、和大腿上的贅肉，因此想要成功的減肥首先需要減掉這幾個(gè)部位多余的脂肪。以上就是為大家介紹的一些晚上躺在床上也可以做的減肥運(yùn)動(dòng)，在最初運(yùn)動(dòng)的幾天可能早上會(huì)出現(xiàn)酸痛感，這是正?，F(xiàn)象，堅(jiān)持幾天后酸痛感就會(huì)消失。希望大家都能堅(jiān)持哦！