睡覺是人一生中非常重要的事情，晚上能夠睡個(gè)好覺是一件幸福的事情，現(xiàn)在卻有越來越多的人睡眠質(zhì)量減弱了，要么失眠，要么做夢、要么淺睡眠很長，這些都會(huì)嚴(yán)重影響我們的睡眠質(zhì)量。那如何提高睡眠質(zhì)量，接下來就由小編來告訴大家吧。

人體就是個(gè)精密的儀器，有工作也要有休息，睡眠就是身體休息和修復(fù)的時(shí)間，如果睡眠不好，身體的各個(gè)器官超負(fù)荷工作，那總是會(huì)出問題的，所以，想辦法都要讓自己擁有好的睡眠，而且是每個(gè)晚上。

1、睡前兩小時(shí)沐浴最健康

盡量不要睡覺之前洗澡，因?yàn)樗咄隗w溫下降后來臨，尤其是洗熱水澡，因?yàn)闊崴?huì)使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。所以，要在睡前2小時(shí)洗澡為宜。

2、晚餐不要吃過于油膩的食物， 警惕有些食物偷走睡眠。那些豐盛的晚餐大都是高脂肪的食物，這些會(huì)延長其在胃內(nèi)的消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里無法安然入睡。

晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。

晚餐更不宜吃含咖啡因的飲料或食物：咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使心跳加快、血壓上升。一些對(duì)咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯熱可可，也足以使我們?cè)谖缫箷r(shí)分輾轉(zhuǎn)難眠。

此外，咖啡因的利尿作用也會(huì)使你頻頻起夜，影響睡眠質(zhì)量。

3、睡前不喝酒。如果在睡前小酌一杯，可能會(huì)在清晨二三點(diǎn)醒來，之后再也無法入睡。酒精最初確實(shí)具有一定的鎮(zhèn)靜作用，但過了幾個(gè)小時(shí)之后，鎮(zhèn)靜作用就會(huì)漸漸消失，相反的開始出現(xiàn)興奮作用。

此外，在鎮(zhèn)靜力量消退的同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生刺激，使人提早醒來。

4、 采用一個(gè)舒服的睡姿。當(dāng)你要入睡，或者半夜醒來的時(shí)候，要有意識(shí)地采用一個(gè)舒服的睡姿便可。

這些是可以自己控制的，一般側(cè)睡會(huì)更好一些。

以上就是小編給大家整理的一些緩解睡眠不好問題的一些方法。其實(shí)，隨著年齡的增加，人們面對(duì)的東西也越來越多，思考和解決的問題也越來越多，這些可能都是外部影響睡眠的原因，再加上本身情緒等各個(gè)方面的影響，很多人晚上沒有辦法擁有很好的睡眠，那么，在生活中懂得調(diào)節(jié)自己的生活就是一個(gè)緩解睡眠不好的關(guān)鍵。