怎樣睡眠質(zhì)量才會高呢？
翻來覆去，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，是不是有很多人明明很困，晚上卻怎么也睡不著？或者好不容易睡著了卻極容易驚醒？身體告訴我們，壓力太大，已經(jīng)亞健康了。那么，如何快速有效的改變睡眠質(zhì)量，讓我們擁有令人滿意的睡眠呢？其實(shí)方法很多，物理化學(xué)的辦法都有，而且安全無副作用，盡量不要去嘗試安眠藥，具體的且聽小編慢慢說來。
1、在白天鍛煉.
我們都知道鍛煉有助于我們的健康，此外，它會減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質(zhì)量。警告：睡前3小時(shí)不能鍛煉。腎上腺素會讓你保持清醒狀態(tài)哦。
2、限制酒水飲料.
我們都知道咖啡因會讓我們難以入睡，但我們可能不知道酒精也有同樣的作用，此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。
3、避免打盹.
如果可以就不要打盹兒。在白天睡覺就會讓我們在夜里難以入睡。如果你真的需要，那就把打盹兒的時(shí)間限制在20分鐘內(nèi)。
4、晚飯不宜太飽.
吃的太飽不易消化，而消化就會讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮上床睡覺。饑餓會讓你保持清醒。睡前可吃一點(diǎn)點(diǎn)小零食。
5、關(guān)掉電視機(jī)和電腦.
這類刺激會在大腦，在理應(yīng)得到放松的時(shí)候，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實(shí)會降低睡眠質(zhì)量。
6、搬走電子設(shè)備.
關(guān)掉電視，把電腦和其它電子設(shè)備從你臥室里搬出去。它們不會讓你得到好好的寧靜的休息，反而讓你清醒著。臥室是用來睡覺的，不是辦公也不是上網(wǎng)的地方。
看了這么多辦法，是不是覺得很容易做到呢，與此同時(shí)，保持心情的愉悅與放松也是很重要的哦，要知道我們有三分之一的時(shí)間都是在床上度過的，所以睡眠質(zhì)量對于所有人來說都直接影響到我們的壽命與健康，良好的睡眠可以讓女孩子容光煥發(fā)，讓男孩子英俊瀟灑。趕快行動(dòng)吧。
