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        半夜突然醒來睡不著怎么辦?

        2017-05-26 16:44:30  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
        導(dǎo)語:也許有很多人有過這樣的情況,本來夜里睡得好好的,在半夜突然醒來,毫無征兆的。半夜突然醒來是很影響睡眠質(zhì)量的,有時(shí)會(huì)很快就再次入睡了

        也許有很多人有過這樣的情況,本來夜里睡得好好的,在半夜突然醒來,毫無征兆的。半夜突然醒來是很影響睡眠質(zhì)量的,有時(shí)會(huì)很快就再次入睡了,但有時(shí)半夜突然醒來就再也睡不著了,這真是一件很折磨人的事情,嚴(yán)重的話會(huì)影響到生活和工作,危害身體健康。那么,如何避免半夜突然醒來的情況呢?

        首先是要保持穩(wěn)定健康的情緒,要想保證睡眠安穩(wěn)、舒適,必須心情愉快,平靜輕松:因此睡前要盡量避免精神過于緊張和憂慮,養(yǎng)成入睡前不看驚險(xiǎn)刺激的影片或書刊,不把煩惱帶入睡眠的良好生活習(xí)慣。

        堅(jiān)持規(guī)律的睡眠 定時(shí)就寢和保證充足合理的睡眠時(shí)間是確保睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵,每晚睡眠7~8/小時(shí)為宜。那種一周中每天都睡得很少,而期待周末睡一個(gè)長(zhǎng)覺來彌補(bǔ)損失的做法是不可取的,這種做法很難得到良好的休息。

        定期運(yùn)動(dòng) 面對(duì)壓力,往往很難入睡。定期運(yùn)動(dòng)不但有助于緩解壓力,減少夢(mèng)中驚醒,減輕失眠癥狀,而且可以延長(zhǎng)深睡眠的時(shí)間,但需要注意的是,運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的體溫,促進(jìn)腎上腺素的分泌,使人精神振奮,難以入睡。

        拒絕有害睡眠物質(zhì) 減少咖啡因的攝取量并戒煙,咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經(jīng),使大腦皮層興奮,呼吸及心跳加快、血壓上升而干擾睡眠;晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物,因其能延長(zhǎng)胃的排空時(shí)間,導(dǎo)致胃部飽脹不適,夜間輾轉(zhuǎn)難眠。睡前可喝熱牛奶,牛奶中含有一種使人產(chǎn)生困意的生化物質(zhì)色氨酸,臨睡前喝杯熱牛奶,有催人入睡的效果。

        床的舒適度 把床墊弄厚,弄軟一點(diǎn),有意想不到的效果.還有,睡眠時(shí)的保暖也是很重要的,因?yàn)槿胨髸?huì)體溫會(huì)下降,如果不夠暖,也會(huì)影響深睡眠的時(shí)間的。

        以上就是半夜突然醒來睡不著的幾個(gè)調(diào)理方法,為自己制造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境很重要,同時(shí)要按時(shí)休息,保證有充足的睡眠時(shí)間。如果你按照以上的做法來調(diào)理,相信半夜突然醒來的情況會(huì)得到緩解;如果你做到了以上的要求,但是睡眠質(zhì)量仍然很差,那么就要盡快就醫(yī)。

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