相信大家肯定都知道睡眠對于我們的重要性吧，睡眠不但可以起到休息和提高人體免疫力的作用而且還可以起到延遲衰老等作用。很多朋友可能會認(rèn)為睡覺是一件簡單的事情，其實(shí)這種觀點(diǎn)并不是很正確，想要擁有健康的身體我們必須有好的睡眠，睡眠一點(diǎn)也不簡單，我們要學(xué)習(xí)一些睡眠養(yǎng)生的方法，下文我們給大家介紹一下中醫(yī)養(yǎng)生睡眠的重點(diǎn)。

睡眠姿勢的選擇

睡眠的姿勢，因人習(xí)慣有多種多樣，但基本姿勢有三種，即仰臥、俯臥和側(cè)臥。一般認(rèn)為，仰臥有利于血液循環(huán)，但應(yīng)注意不要將手放在胸部，以免有壓抑感，易引起噩夢。側(cè)臥可使全身肌肉松弛，有利于腸胃的蠕動，側(cè)臥時腿要自然彎曲，枕頭不宜過低。許多人提倡睡時要“臥如弓”，以右側(cè)臥位為佳，頭足的朝向，以東西向?yàn)橐耍苊忸^北腳南。睡眠的環(huán)境要求寧靜清爽，光線幽暗柔和，室內(nèi)空氣新鮮，溫度濕度適宜，床鋪平坦，硬度適中。枕頭的高度，一般以相當(dāng)于自己的一拳半為宜。這樣就有利于進(jìn)入甜蜜的夢鄉(xiāng)?？傊咦藙莸倪x擇，應(yīng)有利于迅速入睡，以睡得舒適為宜。

合理的睡眠時間

睡眠的時間有很大個體差異。—般來講，青少年每天需睡8～9個小時;中年人要睡8個小時;老年人睡7個小時左右;體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。看睡眠質(zhì)量好與不好，除時間長短因素外，關(guān)鍵在于睡眠程度的深淺以及醒后的感覺。睡眠程度深也就是睡得實(shí)，醒后疲乏消失，全身舒適輕松，頭腦清晰，精神煥發(fā)，說明睡眠質(zhì)量好。如果睡眠程度很淺，特別是夾雜一些噩夢，睡眠中途被驚醒，那么既使睡眠時間很長，也得不到很好地休息，起床后仍感到頭昏腦漲、疲乏無力，說明沒有休息好。

重視午睡

午睡是古人睡眠養(yǎng)生法之一。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，子午之時，陰陽交接，極盛極衰，體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，老年入睡好午覺可降低心、腦血管疾病的發(fā)病率，有防病保健意義。午睡是中國人的習(xí)慣，然而近來西方科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，西歐和北美人冠心病發(fā)病率高，似乎與不睡午覺和緊張的生活節(jié)奏有關(guān)。對此，他們進(jìn)行了一系列調(diào)查試驗(yàn)，結(jié)果證明，如果能保證午睡，西方人的冠心病發(fā)病率可降低三分之一左右。

午睡醒后，可先睜眼靜臥一會，使大腦完全清醒，然后起床，用溫?zé)崴聪茨?，喝點(diǎn)茶水，再開始活動。這樣，就能使人體從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)入清醒狀態(tài)的過程比較平和舒緩地進(jìn)行，感到精神倍增。

在上面的文章里面我們介紹了睡眠對于我們?nèi)梭w的重要性，我們建議讀者朋友們在日常的生活中一定要注意自己的睡眠，一旦睡眠出現(xiàn)問題要及時想辦法去處理，上文為我們詳細(xì)介紹了中醫(yī)養(yǎng)生睡眠的重點(diǎn)。