許多人不曉得最好的睡眠時(shí)間是多久，并為自個(gè)的睡覺(jué)疑問(wèn)而深深煩惱。人的一生中有三分之一多是在睡眠當(dāng)中渡過(guò)的?？梢?jiàn)睡眠對(duì)于人類來(lái)說(shuō)的是至關(guān)的重要。那么，最健康的睡眠時(shí)間究竟是多少？

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致精力不濟(jì)、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機(jī)體的過(guò)早衰老，于是很多人一天要睡8、9個(gè)小時(shí)。但是，特別是在春天，人是越睡越想睡，而且身體也越來(lái)越疲憊。很多人早上鬧鈴響三遍還不想起床，中午頭昏昏沉沉總想再倒下去再瞇會(huì)。我睡眠不足！很多人大喊。不過(guò)，很多一天只睡5、6個(gè)小時(shí)的人，卻照樣精神充沛，頭腦清晰。這到底是怎么了？

美國(guó)某大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)曾得出了一個(gè)聳人聽(tīng)聞的結(jié)論：每天睡8小時(shí)會(huì)讓你死得更快。研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過(guò)8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。只有充分進(jìn)行好深度睡眠，人體的生理機(jī)能才能得到充分的修復(fù)，免疫系統(tǒng)能夠得到加強(qiáng)，而能量也能得到充分補(bǔ)充。延長(zhǎng)睡眠時(shí)間并不一定能彌補(bǔ)自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒(méi)有得到高質(zhì)量的睡眠。這對(duì)于人體反而是有害無(wú)益的，它甚至?xí)s短你的生命。

1、多接觸陽(yáng)光睡眠更好

當(dāng)你的身體醒來(lái)卻還賴在床上時(shí)，縮短了接觸陽(yáng)光的時(shí)間，體溫也會(huì)因?yàn)樯眢w長(zhǎng)期處于不活躍狀態(tài)而變得過(guò)低，從而分泌出大量的褪黑素一種可以促進(jìn)睡眠的人體激素這樣，你接下來(lái)的一天會(huì)感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會(huì)妨礙你在晚上進(jìn)入深層睡眠。惡性循環(huán)下會(huì)讓你的睡眠系統(tǒng)被削弱。生理休息期被打亂，免疫力降低。所以，少睡兩小時(shí)，多接觸點(diǎn)陽(yáng)光，能讓你的睡眠質(zhì)量更好，人更健康。

2、嘗試著改善睡眠質(zhì)量

對(duì)于那些只睡了6、7小時(shí)就自然醒來(lái)的人來(lái)說(shuō)，醒了你就別硬躺夠8個(gè)小時(shí)了，只要你覺(jué)得頭腦清醒，感覺(jué)良好，就放心地起床活動(dòng)。而長(zhǎng)期覺(jué)得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，應(yīng)該對(duì)自己嚴(yán)格一點(diǎn)，把睡眠時(shí)間和周期控制得更有規(guī)律。睡得過(guò)多和吃得過(guò)飽都是一樣，過(guò)尤不及。除了睡眠時(shí)間有規(guī)律，避開(kāi)咖啡因和酒精，每天適量運(yùn)動(dòng)，我們?yōu)楦纳扑咦鲆恍└嗟膰L試。

3、吃好食物促進(jìn)睡眠

對(duì)于那些失眠，睡不足6、7小時(shí)的人來(lái)說(shuō)，找到方法促進(jìn)睡眠是關(guān)鍵。男性朋友們可以嘗試多吃有助眠功效的食物。香蕉它們的果皮內(nèi)包著的東西實(shí)際上就是安眠藥片。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。菊花茶菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，它是完美的天然對(duì)抗手段。溫牛奶溫牛奶可促進(jìn)睡眠并不是荒誕的說(shuō)法。牛奶含有一些色胺酸（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺(jué)，對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō)，溫暖的瓶子就意味著放松，一切都很好。蜂蜜往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。馬鈴薯一小片烤馬鈴薯不會(huì)塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。

燕麥片燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗加入少許糖楓汁的谷類食物就能起到促進(jìn)睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

男性朋友們不要再斤斤計(jì)較沒(méi)有睡夠8小時(shí)了，少睡兩個(gè)小時(shí)反而更有利健康，趁著美好春日，趕緊起床接受陽(yáng)光的洗禮吧！

通過(guò)以上對(duì)最健康的睡眠時(shí)間究竟是多少的簡(jiǎn)單介紹，相信大家對(duì)于心中的疑問(wèn)都有了自己的答案。這里要提醒的是：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，而且還是培養(yǎng)良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的關(guān)鍵期。