如何擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠？
2016-12-07 09:02:30 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：若你在節(jié)食，別在饑餓時(shí)上床。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來，難以入睡。睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。
如何擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠？
如何擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠？
1、別在太飽或太餓時(shí)上床
晚上的一頓大餐迫使你的消化系統(tǒng)超時(shí)工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉(zhuǎn)難眠。
若你在節(jié)食，別在饑餓時(shí)上床。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來，難以入睡。睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。
2、減少興奮劑的攝入
若你愛喝咖啡，請?jiān)谏洗睬?小時(shí)（6點(diǎn)）以前喝一天中最后一杯咖啡。其興奮作用將在2～4小時(shí)后達(dá)到頂峰，并還將持續(xù)幾小時(shí)。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡并會增加醒來的次數(shù)。
然而咖啡因并非惟一影響睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一種洛氨酸可引發(fā)夜晚心悸。減肥藥片含有使你清醒的興奮劑。
3、不妨試一下裸睡
裸睡對失眠的人也會有一定的安撫作用。沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進(jìn)入深層次睡眠。
北海道有個村莊，所有居民都有裸睡的習(xí)慣，幾乎無人失眠，以往因手腳冰涼而久久不能入睡的婦女，采取裸睡方式后，很快就能入睡了。這是因?yàn)槁闼軠p少衣物帶來的束縛感，讓人從被捆綁一天的感覺中解放出來，利于提高睡眠質(zhì)量。
4、入睡前30分鐘播放固定的催眠音樂
音樂是幫助身體意識到即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)的好方法。好的睡眠儀式還包括在入睡前播放固定的音樂（比如貝多芬的月光奏鳴曲或其他什么對你有特殊意義的歌曲或音樂），讓身體漸漸安靜起來，并讓樂聲成為酣暢睡眠的前奏。
