秋天來臨，這是個補腎養(yǎng)腎絕佳好時機，那么如何做才能補腎呢？吃什么養(yǎng)腎？下文告訴你不花錢就能補腎的絕妙高招，快去看看學學吧！

養(yǎng)腎護腰的方法有哪些？秋冬季節(jié)是一個需要注重養(yǎng)腎的季節(jié)，下面告訴你四個簡單的小動作，能讓人你輕松養(yǎng)腎護腰，而且方法簡單實用，絕不花一分錢。

1.握固

將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。

握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。>>>中醫(yī)教男人補腎養(yǎng)腎法寶

2.提踵顛足

提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領(lǐng);向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。

提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

3.用腳后跟健走

邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時，后腳腳尖踮起。

腳后跟先著地，實際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。>>>人人都要補腎嗎 養(yǎng)腎補腎和何不同

4.摩腎腧

并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。

可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。

常吃核桃 多搓腳心可以養(yǎng)腎

人過中年日過午。雖說中年是人生最輝煌的時刻，但身體卻不自覺地走起了下坡路。正因此，中年也成為養(yǎng)生的關(guān)鍵點。早在500年前，我國著名醫(yī)學家張景岳就提出過“修理中年，以求振興”的養(yǎng)生法。>>>健脾養(yǎng)腎揉三陰交

養(yǎng)肺 深呼吸多吞津

全身的呼吸都靠肺，但肺卻是人體中衰老最早的器官。有研究顯示，我們的肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，你會突然發(fā)現(xiàn)，自己上幾節(jié)臺階就可能氣喘吁吁，這就是衰弱的肺發(fā)出的警報。肺活量及輸氧能力的下降，會使人在進行體力活動時出現(xiàn)疲勞感;再加上肺泡間質(zhì)纖維量增加，肺的可擴張能力下降，肺活量減少，最大通氣量減少，從而使中年人的呼吸功能降低。

此外，人到中年，由于長年累月地吸入粉塵、化學物質(zhì)等，再加上香煙危害，呼吸道黏膜的保護作用會日漸減弱，更易發(fā)生呼吸道感染。>>>女人如何養(yǎng)腎 不同癥狀進補法

最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：秋。中醫(yī)認為五臟要和四季相對應，秋季對應的是肺。秋季強調(diào)養(yǎng)陰，而養(yǎng)陰的重點就是養(yǎng)肺陰，要防燥潤肺。

調(diào)養(yǎng)方法：練呼吸、多吞津、吃銀耳。首先，可以多練習鳥的胸式呼吸和烏龜?shù)母故胶粑?，使腹部和呼吸系統(tǒng)都得到很好的鍛煉。其次，呼吸時最好配合吞津，不要把深呼吸時涌出的唾液隨便吐掉。平時吃瓜子要少嗑，盡量用手剝，因為頻繁嗑瓜子最容易損傷津液。對于吸煙或居住在城市中的人來說，最好多吃潤肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、銀耳等都不錯。此外，秋季當時，戶外健步走、爬山都是很好的養(yǎng)肺運動，可以很好地加強心肺功能。

養(yǎng)胃 減飯量別貪涼

人以胃氣為本，內(nèi)傷脾胃，百病由生。俗語有云，“胃腸無病能長壽”，可見胃對人體的重要性。現(xiàn)代人工作壓力大，應酬多，生活不規(guī)律，加上喜好熏烤、高鹽、辛辣食物，嗜愛煙酒，導致胃承擔的壓力越來越大，而且，年齡越大越明顯。臺灣對2萬多名40歲以上中年男性的健康調(diào)查顯示，胃鏡檢查異常者高達九成，在所有疾病中排行第一，多數(shù)中年人都不同程度患有胃病，尤其是胃潰瘍。隨著年齡的增加，黏膜自然開始萎縮變薄，呈慢性胃炎的狀態(tài)。從這種意義講，中年養(yǎng)胃，刻不容緩。>>>五黑色美食 養(yǎng)腎效果很給力

最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：長夏。夏天中的長夏(陽歷7—8月)時期應養(yǎng)脾胃，長夏主化，包括熟化、消化，是人體脾胃消化、吸收營養(yǎng)的大好時期。

調(diào)養(yǎng)方法：減飯量、少貪涼、吃山藥。人過40歲，要逐漸減少進食量，過量進食不僅影響腸胃功能導致血脂增高，長期如此還會引起記憶力下降、大腦早衰。其次，脾胃最怕“受寒”，因此寒涼的食物要少吃，盡量吃和體溫相近的食物，有利于脾胃的保養(yǎng)。此外，脾胃虛弱的人，可以多吃山藥、白術(shù)、芡實，用這些食物燉肉或熬粥均可。一些時令的豆類，比如四季豆、荷蘭豆、白扁豆等，也是補養(yǎng)脾胃的好食物。

養(yǎng)骨 護關(guān)節(jié)勤練腿

30歲后，肌肉衰竭速度大于生長速度。過了40歲，人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。骨骼從35歲開始衰老，80歲時人的身高會比年輕時降低5厘米左右。

最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：四季。鍛煉肌肉骨骼不分春夏秋冬，應該常年堅持。>>>10個最實際的養(yǎng)腎方

調(diào)養(yǎng)方法：護關(guān)節(jié)、做拉伸、多練腿。人過中年后，運動最忌諱逞強。對關(guān)節(jié)傷害較大的運動盡量不要嘗試?？熳摺⒂斡?、太極等緩和的運動更適合中年人。第二，可以多做一些拉伸，比如瑜伽中的拜日式、扭轉(zhuǎn)式等;吊吊單杠也很有效。第三，都說“人老腿先老”，過了中年一定要練腿勁。蹲馬步、抖腿都可以。此外，要多注意補充含鈣高的食物比如牛奶、芝麻等，也可以適量補充鈣片。

養(yǎng)心 少熬夜測脈搏

西醫(yī)認為，心臟40歲開始衰老。隨著身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。

最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：夏。夏天要注重養(yǎng)心，心為火臟，心氣應于夏。>>>中醫(yī)按摩手法 教你7大養(yǎng)腎強性穴位

調(diào)養(yǎng)方法：測脈搏、少熬夜、吃早餐。人過中年，最好每周自測一次脈搏，過快或過慢都要警惕。第二，盡量少熬夜，“夜貓子”大都氣色不好。晚上11點到凌晨3點是養(yǎng)氣血的黃金時間。第三，早餐一定要吃好。早上吃好，可補足生命的水塔、營養(yǎng)塔，才氣足血足，大腦靈活。

養(yǎng)腎 搓腳心吃核桃

吃什么補腎？一過中年，有些人會覺得很容易疲勞，晚上睡不好，白天沒精神;時常頭暈耳鳴，記性也差;更糟糕的是，頭發(fā)開始大把的掉;有些人老覺得腰酸背痛，四肢無力;有些人夜尿多，一晚要上好幾趟廁所。這些現(xiàn)象大多數(shù)是由于腎氣不足造成的。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講，男性40歲、女性35歲后，就會出現(xiàn)腎氣逐漸虛衰的現(xiàn)象。

最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：冬。冬天為腎主令，宜補充陽氣，養(yǎng)護腎氣。而且，冬季寒冷，寒邪首先侵襲人的腎，只有腎氣充沛才能阻擋疾患。>>>6山藥食療法 養(yǎng)腎健脾又抗老

調(diào)養(yǎng)方法：多吃黑、搓腳心。中醫(yī)認為黑色食品入腎，可擇食黑米、黑豆、黑芝麻等。腎虛的人可以多吃核桃和枸杞。此外，每日臨睡前用溫水泡腳，用左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，各100下，有強腎滋陰的功效。平時可多按摩后腰兩側(cè)的腎俞穴，有養(yǎng)腎氣的作用。

總結(jié)：看完以上的介紹，各位都清楚如何補腎效果最好了，那么趕緊照著以上說的這些去做吧，讓你的腎臟更加健康！