如今老年人們有好多疾病糾纏著他們，作為小輩就得好好關心一下吧，一定要盡到孝道的。今天小編帶來了是治療老年人失眠的偏方，很有用處的，大家可以去看看的。那么，下面就由小編來為大家好好介紹一下吧。

目錄

1、老年人失眠怎么辦 2、老年人擺脫失眠的妙招

3、治療老年人失眠的民間偏方 4、治療老年人失眠的食療偏方

5、有效擺脫失眠的妙招 6、改善老人失眠的偏方

7、老人這樣做快速入眠 8、夏季老人好睡眠的竅門

老年人失眠怎么辦

有關專家以為，老年人睡眠減少是正?，F象，并不是失眠癥狀，老年人在對待睡眠的問題上還存在著幾個誤區(qū)。

很多老年人對睡眠的看法不正確。很多老年人睡眠減少，實在很多是隨年齡增加引起的睡眠減少，這是正?，F象。由于6080歲的老年人新陳代謝減慢，精力消耗較少，睡眠時間均勻為56.5個小時，出現入睡和覺醒時間延長、睡眠中短時間覺醒次數增加等，均屬正常。

老人一天只要睡夠四五個小時，而且第二天能精神飽滿，就完全沒有必要擔心失眠的問題。因此，上了年紀的人千萬別陷入睡眠時間的是非決定睡眠質量的誤區(qū)，無論睡眠時間減少，但只要第二天感覺精神狀態(tài)良好，就說明沒問題。

大多數老年人出現失眠時，往往會去醫(yī)院的神經科就診。由于失眠很可能是由于精神或心理問題引起的，失眠往往是很多精神或心理疾病的一個癥狀，如抑郁癥，焦慮癥，精神分裂癥等，治療時應該先找出原因，先治療原發(fā)疾病，才能治好失眠。因此，建議老年人，如果出現長時間的失眠，不妨先去精神科查查原因。如果老年人因精神疾病出現失眠，非?？漆t(yī)生僅僅給老人開幾粒平穩(wěn)類藥物，很可能延誤病情。

不少老年人一旦發(fā)現自己的睡眠減少，就靠吃安眠藥來解決問題。這樣做是不對的。雖說小劑量、短時期服用安眠藥，是治療失眠癥的有效方法之一，但如果將此當成治療失眠的唯一方法，長期服藥，則勢必會形成藥物依靠。有的老年人服用安眠藥解除失眠痛苦，發(fā)現效果不錯，并產生一種特異的欣快感，于是逐步增加藥量，到后來越吃越多、非吃不可，一旦停藥，便會出現焦慮、輕易激怒、全身乏力、頭痛頭昏、震顫抽搐等戒斷癥狀。因此，必需按照?？漆t(yī)生的醫(yī)囑正確服藥，幸免出現成癮現象。

有研究顯示，老年人患上失眠癥的比率要比年輕人大得多，而且其危害表現也要多得多。生活中也經?？梢砸姷嚼夏耆艘蚩嘤谑甙Y而四處求醫(yī)。

專家對老年人失眠癥的調養(yǎng)建議

1、對經常受困于失眠癥的老人，應以清淡滋補為原則進行飲食調養(yǎng)。抽煙喝酒是大忌，也不能喝濃茶或咖啡。如果睡前能飲一杯熱牛奶是最好的。

2、適宜的環(huán)境也是盡快進入睡眠狀態(tài)，擺脫老年失眠癥的重要因素之一。臥室要亮度適宜、空氣流通、溫度適宜、避免出現各種噪音，同時床上的被褥也要清潔柔軟。

3、老年失眠老年人失眠癥的調養(yǎng)建議包括作息時間要有規(guī)律。睡眠時間要放在晚間，白天可以適當地進行一些體育鍛煉，如晨跑、散步、打太極拳等。有睡意時再上床，最好不要在床上看書、看電視。

4、老年人如果出現暫時的失眠，千萬不要為之急躁，因為有些老人剛躺下不久就開始擔心入睡問題，這樣反而因為擔心而加重失眠程度。所以，對失眠引起的癥狀要采取順其自然的態(tài)度，只有采取這種"隨它怎么樣"的態(tài)度，它對人的影響才會越來越小。

老年人失眠最好治療方法是什么？權威專家提醒：如果失眠維持一個月以上，老年失眠并且導致抑郁、焦慮等情緒，及記憶力下降、體力下降等軀體癥狀，并且失眠調節(jié)無效，就需要及時就醫(yī)！希望老人及家屬注意了！

老年人擺脫失眠的妙招

失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟，不僅給日常工作帶來不利影響，還會給健康扣分。如何掙脫失眠的窘境？不妨試試這11個方法！

人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過，充足的睡眠可以幫助身體更好地恢復體力，以更飽滿的狀態(tài)開始一天的生活和工作。而失眠不僅給工作和生活帶來不便，長時間失眠還會引起各種健康問題。小編推薦11個小方法，助你輕松開啟睡眠模式！

No.1 呼吸減慢法

進行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態(tài)。

No.2 回想法

躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過任何細節(jié)。這種方法是因為你在回想過程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調節(jié)腦部神經到適合睡眠的最佳狀態(tài)。

No.3 用左側鼻孔呼吸法

你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

No.4 擠壓放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之后再慢慢放松，如此反復。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

No.5 極力保持清醒法

如果你發(fā)現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態(tài)。

No.6 轉動眼珠法

閉上雙眼，然后慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處于睡眠狀態(tài)時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。

No.7 靜坐暗示法

睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸后靜坐一會，暗示自己已準備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺。

No.8 按壓穴位法

人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

No.9 習慣培養(yǎng)法

由于個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動后會有睡意。一旦發(fā)現自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不斷重復這種方法，培養(yǎng)成為習慣。

No.10 備忘錄法

很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重復要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來，更易入睡。

No.11 聯想法

想象自己身處在安逸的環(huán)境，如平靜的水潭、花園等，想象自己漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放松，有助于睡眠。

實用7個小竅門教你遠離失眠 保持健康活力

睡眠時間多少為好

有人認為一天要睡足8小時才行，其實睡覺時間多少是因人而異的。有人要睡8～9小時，才有充沛的精力，而有的人卻只需睡5～6小時就夠了。這都是因人而異的。

要想保證健康的睡眠就要遵照生物鐘的 運行規(guī)律，如什么時間睡覺，什么時間起床，都應有固定的習慣，不要輕易改變。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9點至凌晨2點，這是因為人的睡眠大約每兩 小時為一節(jié)，第一節(jié)睡得最沉，第二節(jié)稍淺，第三、第四節(jié)愈淺，而前二節(jié)四小時的睡眠量占總睡眠量的75%。對老年人來說，睡眠時間應比中、壯年多一些為好。這是因為，老年人容易疲勞，所以消除疲勞的時間也需更長。

70歲以上的老年人最好每天能睡足8-9小時，90歲以上的老年人最好每天睡足10—11小 時。同時，每天睡午覺也很必要。午睡對消除疲勞、增進健康非常有益，是一項自我保健措施。尤其在夏天，日長夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時間不足，白天工作常常會感到頭昏腦漲精神不振，容易疲勞，午睡能起到調節(jié)作用。午睡時間一般以半小時左右為宜，否則會影響晚上睡眠。

治療老年失眠的民間偏方

一、柴胡、木香各9克，白芍、丹參各12克，檀香、五味子各6克，玉竹、熟棗仁各20克，夜交藤、生龍骨、牡蠣各30克。心煩口苦加梔子、黃芩各8克;痰多胸悶者加陳皮、膽南星各9克，去玉竹、五味子;口干便秘加生地黃、玄參各12克;易驚醒加琥珀粉4克沖服。水煎服，每日一劑，7天為一療程。主治肝氣不舒、心神失養(yǎng)所致失眠。

二、生地黃12克，百合30克，棗仁20克，炙遠志10克，五味子10克，女貞子10克，旱蓮草20克，龍齒10克，珍珠母30克。水煎服，日服一劑，每日兩次。主治心陰虧虛、神魂失養(yǎng)之失眠。

三、竹茹10克，枳實10克，陳皮10克，法半夏15克，茯神15克，黃連6克，牡丹皮10克，梔子10克，珍珠母30克，炙甘草6克。水煎服，日服一劑，每日兩次。主治虛熱內擾之失眠。

四、當歸12克，柴胡10克，生地黃10克，川芎10克，赤芍10克，枳殼10克，桔梗10克，川牛膝10克，桃仁10克，紅花10克，黃連5克，法半夏30克，甘草6克。水煎服，日服一劑，每日兩次。主治陰血不足、血行不暢之頑固性失眠。

五、太子參10克，炙遠志10克，炙黃芪20克，當歸12克，炒白術10克，茯神15克，棗仁30克，龍眼肉12克，夜交藤30克，炙甘草6克，大棗5枚，生姜一片。水煎服，每日一劑，日服兩次。主治心脾虧損、心血失養(yǎng)之失眠。

六、甘草15克，大棗8個，小麥30克，百合30克，竹茹10克，生地黃10克，麥冬12克，桑椹20克，黑芝麻20克，夜交藤30克。水煎服，每日一劑，每日兩次。主治陰虛血少、神失血養(yǎng)之失眠。

治療失眠的最好食物，你值得擁有

一、桂圓——第一補腦的靈丹

《易經》中第一補腦的靈丹，每當疲勞、熬夜、用腦過度時，我立即煮一碗桂圓水喝，或者剝2、30顆干桂圓吃，這樣，腦子立即就能恢復清醒，仿佛碧藍的天回到了身體里一樣。

二、吃桂圓能根除頭暈、頭脹、頭痛

在學醫(yī)的過程中，我自然也找到了根除自己頭暈、頭脹、頭痛的好方法。您可能想象不到吧，我苦苦尋找了那么多年治頭部不適的靈丹，竟然是—桂圓。

從此，每當疲勞、熬夜、用腦過度時，我就立即煮一碗桂圓水喝，或者剝2、30顆干桂圓吃，這樣，腦子馬上就能恢復清醒，仿佛碧藍的天回到了身體里一樣。

有一個冬天的下午，我洗頭后受了涼，頭變得木木的。

我當時想，這點小毛病，應該自己會好起來，可到了第二天，頭暈不但沒好，還更重了，于是我照例抓一大把干桂圓，剝開后煮了一碗濃濃的桂圓水喝下，很快就好轉了。

三、桂圓能治長期失眠、高度近視，還能提高人的智力

我曾聽一位中醫(yī)前輩講，曾有一個病人因長期失眠找到他，他沒開藥，直接就讓病人回家煮干桂圓水喝，不久、病人失眠順利痊愈。

當時這位前輩的解釋是桂圓補心養(yǎng)脾，所以能治療失眠。

桂圓又名龍眼。據民間傳說，很像龍的眼睛呢。但不管是否真的像龍的眼睛，桂圓對眼睛確實有好處

我曾治過一個高度近視的患者，他每天用桂圓肉、桂圓核、枸杞一起煮湯喝，堅持了近一年，結果他800度的近視降到了200度。

建議，有近視眼的朋友不妨經常喝這種湯，對眼睛有較好的保健效果。

四、桂圓營養(yǎng)價值高，然而不同時間、不同吃法功效又不同

中醫(yī)認為，桂圓肉性味甘平，入脾、心經，能補益心脾，養(yǎng)血安神，是常用的補益中藥食材，下面介紹幾種桂圓補益的方法，不妨一試。

1、每晨用龍眼10枚取肉，煮荷包蛋2個，加適量白糖，空腹吃。補脾養(yǎng)心，生血益氣。

2、每晚睡前吃10個桂圓，可養(yǎng)心安神，治療心悸失眠。

3、桂圓肉20克，放進300毫升的沸水浸泡約5分鐘后食肉喝湯。可補血醒神，為經常熬夜，快節(jié)奏生活人士等人士提神的首選。

4、桂圓肉30克，放進500毫升水中煮沸約10分鐘，加雞蛋2個，稍煮片刻即可食用。經常食用可護膚養(yǎng)顏、抗衰老、增強人體免疫力調節(jié)功能。尤適用于女士。

5、桂圓肉200克，加高梁白灑500毫升，泡1個月。每晚臨睡時飲15毫升。可恢復疲勞，減輕亞健康癥狀，安神定志。

6、龍眼30個取肉，紅棗10枚撕破，用粳米100克，煮粥2碗，加適量紅糖，早晚各吃1碗?？裳a脾生血，養(yǎng)心增智，老年人尤宜。

治療老年人失眠的食療偏方

秋季天氣干燥，容易引發(fā)秋燥。秋燥損傷心肺，或致心脾不足、肝腎陰虛、腎陰不足和病后虛弱等，均可導致失眠——這對于原有神經衰弱、腦動脈硬化、糖尿病和反復感冒者尤其如此。為此，筆者根據臨床經驗，就秋季失眠的飲食療法介紹如下，供大家參考。

蓮子桂花冰糖湯

使用材料

蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。

制作方法

蓮子用冷水浸泡漲發(fā)后，再用溫水泡兩次，去芯倒入碗中加開水(以浸過蓮子為宜)，上屜蒸45分鐘，取出備用;銀耳放入碗中用溫水泡軟，漲發(fā)后除去黃根，洗凈，上屜蒸熟備用;取鍋置于火上，倒入清水適量，加入冰糖、桂花燒開，去凈浮沫，放入銀耳略燙，撈出放入大湯碗中，然后把蒸熟的蓮子隔去原湯，倒入大湯碗中，把鍋中冰糖汁澆在碗內即可。

治療方法

佐餐食用，每天1～3次，每次150～200毫升。

主治功效

滋陰潤肺、補脾安神;適用于秋燥損傷心肺所致的失眠、心煩、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等輔助治療。

豬心蓮參圓肉湯

使用材料

豬心一個(約250克)，蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精等。

制作方法

豬心(去脂肪)、蓮子(去芯)、太子參、桂圓肉洗凈;把上述材料放入沙鍋中，加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火燉3小時(或以蓮子煲軟煲爛為度)，加入食鹽、味精調味即可。

治療方法

佐餐食用，每天2-4次(其中睡前一次)，每次150～250毫升。

主治功效

補心健脾，安心養(yǎng)神;適用于秋季心脾不足、脾虛氣弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心煩心悸以及記憶力下降等的輔助治療。

豬腦湯

使用材料

枸杞子25克，淮山50克，豬腦兩個(約30克)，生姜、生蔥各適量，食鹽少許。

制作方法

準山、枸杞子洗凈，豬腦洗去血漿;先把山藥、枸杞子放入沙鍋中，加清水500毫升，生姜切片、生蔥切段，放入鍋中，用小火煲30分鐘，再放入豬腦，再煲30分鐘，加入食鹽調味即可。

治療方法

佐餐食用，每天早、午一次，睡前一次，每次150～200亳升，連服3～7天。

主治功效

滋補肝腎、安神益智;適用于秋季糖尿病肝腎陰虛所致的失眠、耳鳴、健忘、頭暈頭痛、五心煩熱、煩躁易怒、腰膝酸軟以及遺精等的輔助治療。

紅棗黃芪鮑魚湯

使用材料

紅棗12枚，黃芪30克，新鮮鮑魚一只，生姜五片，老母雞半只(約500克)，食鹽少許。

制作方法

先把新鮮鮑魚用清水洗凈;老母雞宰殺去毛、皮、頭、爪和內臟，取半只備用;把黃芪、紅棗、生姜分別用清水洗凈，紅棗去核，生姜切五片，備用;沙鍋中加入清水500毫升，先用大火煮至水沸，然后放入上述材料，再用中火燉4小時，加入食鹽少許調味即可。

治療方法

佐餐食用，每天2～4次，每次150～250毫升。

主治功效

補肺益氣、滋陰養(yǎng)血;適用于秋燥癥所致的失眠，尤其適用于秋季患失眠癥的糖尿病、低血壓患者。

紅棗珧柱雞湯

使用材料

母雞一只(重約1000克)，江珧柱30克，紅棗15枚，蓮子120克，生姜四片，花生油、食鹽各適量。

制作方法

雞剖腹去除內臟、脂肪和尾巴，洗凈，瀝干水，切塊;起油鍋，炒香姜片，放入雞塊爆炒片刻，取出備用;江珧柱用水浸軟，紅棗去核、蓮子去芯洗凈;把上述材料放入清水鍋中，大火煮沸后改小火燉4小時，加食鹽調味即可。

治療方法

佐餐食用，每天1～3次，每次150-200亳升。

主治功效

健脾補氣、滋陰養(yǎng)血;適用于秋季失眠屬病后體虛者，或思慮過度損傷心脾者，或勞累過度損耗精血而致精神萎靡、疲憊無力、納差和消瘦者的輔助治療。

人參豬腦五味湯

使用材料

豬腦兩個，人參、五味子各6克，麥冬、枸杞子各15克，生姜四片，食鹽少許。

制作方法

把豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生姜分別洗凈，一起放人燉盅內，加開水500毫升，加蓋后用小火隔水燉3小時，然后加入食鹽調味供用。

治療方法

佐餐食用，每天1～3次，每次150～200毫升。

主治功效

補氣養(yǎng)陰，安神健腦;適用于秋季失眠癥屬心肺兩虛、腎陰不足所致的頭暈目眩、耳鳴多夢以及記憶力減退等的輔助治療。

蔥白紅棗湯

使用材料

紅棗20枚，蔥白八株。

制作方法

把紅棗用水泡發(fā)，洗凈后放入鍋中，加水250毫克，用中火煮20分鐘后，再加入蔥白，繼續(xù)用小火煮15分鐘即成。

治療方法

溫服，每天1～3次，每次150～200毫升。

主治功效

祛風散寒，健脾養(yǎng)心;適用于神經衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等的輔助作用;此外，對于風寒感冒咳嗽也有一定療效。

有效擺脫失眠的妙招

1.從300倒數，每次遞減3

很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

2.下午2點后別喝咖啡

如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點之后，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料?？Х纫蛟隗w內的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。

3.睡前沖個熱水澡

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

4.睡前4小時停止鍛煉

鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。

5.降低臥室室溫

當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

6.睡前3小時不進食

睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。

7.注意臥室燈光

臥室燈光具有調節(jié)生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

8.買張舒適的床

通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

9.降低臥室室溫

實驗證明當臥室室溫在攝氏18—24度時，床上溫度為27—30度的時候，睡眠質量最好。

10.限制白天睡眠時間

除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

改善老人失眠的偏方

1、臥室環(huán)境要潔而靜

室內要做到清潔衛(wèi)生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。床上用品要適宜，被褥要軟輕舒適，經常晾，勤拆洗。枕頭高低要選當，一般成人枕頭高5-8厘米為宜，枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、谷殼較理想。

2、情緒要平穩(wěn)

忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。睡前不要看驚險偵探之類的書籍、電影、電視。

3、睡前不飲食

臨睡進食，增加其胃腸負擔，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，又易導致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂，能幫助機體放松，容易入夢鄉(xiāng)。

4、睡前泡腳

這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。

5、睡覺不蒙頭

蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發(fā)出的有害物質，不利于身體健康。

6、睡眠姿勢要科學

仰臥睡眠，人體肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩夢;俯臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側臥位最為科學，心臟不受壓迫，呼吸通暢，還有利于胃的排空。

7、睡覺要關燈

人睡覺時雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知，會影響睡眠。

老人這樣做快速入眠

究竟什么是失眠的罪魁禍首呢？壓力，來自方方面面的壓力導致了失眠。比如，一次重要的考試或是會議;長時間以來的工作壓力;孩子的健康，甚至是婚姻方面的問題。

大多數失眠的人會求助于藥物，然而，安眠藥的危害要遠大于它的功效。對于這一點，似乎早就沒了爭議，那么，能不能不借助藥物，也能平穩(wěn)地進入最好的睡眠狀態(tài)呢？這里是一些對抗失眠因素的方法，幫你更好地睡。

1.拒絕咖啡因

咖啡因不僅存在于咖啡中，在我們日常吃的很多食物，甚至是藥物中都含有咖啡因。

咖啡因會使神經系統(tǒng)處于興奮的狀態(tài)，所以，如果你有喝咖啡的習慣，那么，至少在臨睡前4～6個小時就不要再喝了，建議你用牛奶替代，因為熱牛奶有促進睡眠的作用。

同時，注意你所使用的藥物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用。

2.運動有度

適時適量的運動是我們一直傾力推崇的。但如果你正被失眠所困擾，在臨睡前4-6小時內，應當避免進行劇烈運動。運動會使你的各個器官都興奮起來，所以，把運動安排在早上，有助于你迅速進入一天的工作，并且，對于改善夜晚的睡眠也很有好處。

3.把緊張情緒關在家門外

緊張的節(jié)奏屬于工作臺，而不屬于臥室。在結束了一天的工作以后，不要把緊張的心情帶回家。

4.制造乏味

躺在床上翻來覆去的滋味，讓很多人深感苦惱。實際上，這暗示你還沒困到要去上床睡覺的程度，最好再去做點什么，比如，看一些純消遣的小說，或是其他能讓你放松甚至是感覺乏味的事。

5.床很重要

你能夠把一張吱吱嘎嘎響的床與良好的睡眠聯系在一起嗎？床是睡眠的硬件，一張合適的床應該比你的身體長20-30厘米，床墊和床架完全吻合，并且床墊不要太軟，因為太軟的床墊會損傷你的脊柱，會使你覺得背痛。

6.愜意地睡

在我國古老的醫(yī)學理論中，講究的是“頭涼腳熱”。也就是說，讓頭部保持涼爽，而腳部一定要熱。所以夏天最好使用玉枕或是水枕;冬天臨睡前則要在被子里腳部的位置，先放一個熱水袋，然后上床入睡。

7.最佳睡眠溫度

失眠的人往往對臥室的環(huán)境要求很高。比如溫度，適宜睡眠的溫度是20攝氏度，所以一般的情況下，臥室的溫度應該保持在18～22攝氏度這個范圍之內，建議你添置一個溫度計，把它掛在臥室的墻上，并且根據它來隨時調節(jié)你臥室的空調。

8.擇鄰而眠

臥室的窗子和墻壁的隔音效果是你選擇臥室時首要考慮的因素。窗子外面最好不要是馬路，當然更不要是鐵路;墻壁的另一邊最好是你自己的其他房間，而不要是鄰居的家，當然更不要是鄰居家的客廳。此外，臥室里的鐘表最好是那種走動起來不會發(fā)出聲音的，不過，它應該知道會在早上叫醒你。

9.一簾幽夢

光亮也是臥室的要害問題。窗外的光線過亮，對于失眠的你來說是很不利的，它會成為你的心病，讓你隨時有起身把它滅掉的欲望。但是，那是不可能的。所以，不如給自己換一副厚一點的窗簾，只有這樣，你才能有“一簾幽夢”。

夏季老人好睡眠的竅門

冬天到了，你是不是總感覺晚上入睡難，早上又起不來呢？為了快速入眠，告別入睡難，小編今天給大家提供四個助眠小竅門，可以幫助大家改善失眠狀況，快速入睡，并且能夠有好的睡眠質量。

細節(jié)一：窗戶留個小縫

寒冬時節(jié)，為了睡個暖和覺，人們常常會緊閉門窗。殊不知，暖和是暖和了，有害氣體也被儲存在了臥室里。經有關部門檢測，緊閉門窗3個小時，室內二氧化碳含量會增加3倍以上。

專家建議，晚上睡覺前把窗戶打開個小縫，讓新鮮空氣不斷流入，室內的有害氣體及時排出。需要注意的是，應避免吹當頭風，如果床鋪靠近窗戶，晚上睡覺最好背對著窗戶。

細節(jié)二：穿著薄衣入睡

冬季有很多人喜歡穿著厚一點的衣服入睡，以便保暖，其實，穿得越厚反而越冷。這是因為，與薄衣服相比，厚衣服的柔軟度相對較低，對皮膚的壓迫和摩擦相對增加。人在睡眠狀態(tài)下，厚厚的衣服裹在身上，往往會影響體表的血液循環(huán)和皮膚的新陳代謝，使皮膚獲得的熱量減少。同時，厚衣服的透氣性較差，在一定程度上會妨礙皮膚的正常呼吸和汗液的蒸發(fā)，影響睡眠質量。

此外，由于睡覺時穿得過多，起床后所加衣服就會相對少一些，導致人體不能適應被子外的溫度，很容易感冒。

細節(jié)三：選個偏涼點兒的枕頭

中醫(yī)講，人體諸多陽氣都匯聚于頭部，為使頭部陰陽調和，除體質較弱的人以外，都應當枕一個偏涼點兒的枕頭。

細節(jié)四：起床后別急著疊被

早晨起床后，很多人都有馬上疊被子的習慣，但專家指出，起床后不宜立即疊被，因為人在一夜的睡眠過程中，呼吸道和全身的皮膚毛孔都會排出一些氣體，如二氧化碳等，同時皮膚細胞在夜間也要排泄出一些代謝產物和皮屑等，這些物質全部散布在被子里。起床后立即疊被，以上物質就會繼續(xù)停留在被子里，使被子遭受污染。

此外，被子里比較暖和，會產生一定的水蒸氣，加上人體在夜間所排出的汗液，很大一部分會被被子吸收了，如果起床后立即疊被子，就會使這些物質無法散發(fā)出去，等到第二天晚上再睡在里面，人很容易感覺被子潮潮的，可能睡不踏實。

正確的做法是，起床后，先開窗通風，并把被子翻過來，平鋪在床上，讓被子里的氣體和水分自然散發(fā)十分鐘左右，如果方便的話，也可以掛到太陽底下曬一曬，然后再疊被子。

失眠多夢吃什么好，有哪些小妙方

日常生活中的調理是應對失眠多夢過程中不可缺少的，“失眠多夢吃什么好？”自然也就成了失眠患者頗為關注的問題。下面就介紹一些對失眠有幫助的食物和方法。

對失眠有幫助的食物

1、大棗：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補脾安神，治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚，臨睡前服用。

2、蜂蜜：有補中養(yǎng)脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。

3、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

4、核桃：核桃可以改善睡眠質量，常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

5、葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素B3，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

6、牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經結合，發(fā)揮類麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

7、龍眼、蓮子、百合：龍眼有養(yǎng)血安神作用;蓮子能補中養(yǎng)神，治療夜寐多夢;百合能清心安神，治心煩不安、失眠多夢，晚上喝碗龍眼蓮子百合粥或羹，能使人安睡。

幫助改善失眠多夢的小妙方

1、睡前用熱水洗腳，能在熱水中多泡一會兒則更好。擦干后，坐在床上，兩腳盤起，用手掌快速連搓腳底涌泉穴。用右手搓左腳心，再用左手搓右腳心，各300-600次。搓法可上下、左右和轉圈，擦到手發(fā)酸、腳發(fā)熱、兩太陽穴發(fā)脹并產生沉重感，即可放松就寢。

2、半夜醒后不再入睡時，可作全身按摩。從做眼保健操、搓雙耳、抓撓頭皮、叩齒做起，胸、腹部順時針、逆時針、雙手交替按摩各64-128次。最后做臥位蹬腿動作，上身至腰部不動，兩腿平直用力蹬，膝不彎曲，可同時做提肛運動。雙腿各蹬200次，可幫助再次入睡。

失眠：幾個小妙招助你夜夜好睡眠

你是否也有過這樣的情況？躺著床上閉上眼睛白天發(fā)生的事情就漂浮在眼前，直到深夜還夜不能寐，第二天精神萎靡;每天頂著黑眼圈上班，眼袋大，面色憔悴。夜里數星星、聽音樂，苦尋失眠良方而不得其法，日日里最擔心就是失眠，反過來更加重失眠。輾轉反側、煎熬難眠讓不少失眠人身心疲憊，難以為繼。本文參考諸多失眠病例，列舉最明顯也是最為常見五種癥狀，并一一給出建議，希望能為讀者早日走出失眠陰霾、安心睡眠提供參考。

其一，老做噩夢，睡不踏實的。這類人營氣不足，睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現心慌。這種癥狀的失眠癥者，應以養(yǎng)血安神為主，多吃些補血的東西，如大棗、阿膠等。也可試試百麥安神飲，做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，一起燉服。連燉兩次，取汁，隨時都能喝。

其二，入睡困難型。這類人肝郁氣滯，有時胸脅會有脹痛感。應以疏肝解郁為主，多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。還要注意調養(yǎng)精神，消除顧慮以及緊張情緒。另外，睡前最好用熱水泡泡腳。更多資訊建議百度搜索：吃貨如何當好睡覺“教主”？

其三，醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮，還經常伴有咽干、口干、長痤瘡、盜汗的癥狀。這類人屬于營血蘊熱型，可以按摩內關(三個手指壓住手腕，最里面的中心點)、神門(腕關節(jié)手掌側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處)、后溪(第五掌指關節(jié)尺側后方)等穴位。

其四，時睡時醒。脾胃失和，夜間睡不安穩(wěn)，同時感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等癥狀。建議主要以和胃健脾安神為主。生活中，可以常吃小米蓮子百合粥，做法是，將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養(yǎng)心安神，是睡眠不好的調養(yǎng)佳品。

其五，整晚睡不著。心肝火旺，多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見。表現急躁易怒、目赤口苦、大便干結、舌紅苔黃。治療原則應遵循以清熱瀉火為主。針對神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥。做法為：將酸棗仁50克搗碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用?？绅B(yǎng)心、安神、斂汗，也可以用玫瑰泡水喝。

結語：通過上述對付老年人失眠的偏方，大家應該好多治療失眠的偏方了吧。雖然小編講的是治療老年人失眠的偏方，但是我們年輕人也是可以使用的，可以推薦給你身邊的人使用，希望小編的介紹能對大家有所幫助。