由于現(xiàn)在的社會發(fā)展速度太快，人們面臨著種種壓力不斷提升，導(dǎo)致了睡眠質(zhì)量嚴重下降，打鼾的現(xiàn)象也非常多。那么怎么才能治療打鼾呢？今天就讓小編來為大家告訴大家打鼾的自我治療方法有哪些吧。

打鼾的自我治療方法

現(xiàn)在不少人睡覺都喜歡打鼾，尤其是一些體型比較肥胖的人，因為他們的鼾聲有時太大甚至影響了家人和鄰居們的正常休息，但是只要適量的調(diào)整下枕頭的軟硬度就可以制止鼾聲。

上海睡眠專家主任醫(yī)師施明在接受《生命時報》記者采訪時表示，習(xí)慣打鼾的人，一定要選擇軟點、高低合適并且有彈性的枕頭。

施明分析說，鼾聲是人體在呼吸時，氣體在氣道中流動時碰到阻礙產(chǎn)生震動發(fā)出的聲音，而這種阻礙多由于氣道組織中肌肉松弛或肥大等原因所致。所以要減緩這種情況，保持氣道不被梗阻很重要。

“一個比較軟的、高低合適度正好并且彈性程度也剛好的枕頭，對于改善或減輕有鼾癥的人來說具有至關(guān)重要的意義。”施明說，一半我們在選擇枕頭的時候，一定要選擇一些相對比較軟一點的棉質(zhì)枕頭，因為這樣的頭枕枕上去后會有明顯收縮彈性。

目前市場上那種一面是棉軟的，一面是蕎麥皮的就比較適合。太硬的枕頭，比如玉石枕、涼枕等，由于沒有彈性，脖子會被窩住，或者頭會向后仰，容易導(dǎo)致氣道的重心下垂，使氣流在通過氣道時，容易發(fā)生梗阻，從而加重鼾聲。但太軟的枕頭，比如氣枕等，睡覺時，頸部得不到支撐，也容易使氣流產(chǎn)生阻礙發(fā)出聲響。此外，選軟枕頭時，枕頭在一拳高左右最好。

打鼾是什么原因

1、脖子粗短

脖子粗短的人呼吸道周圍附著大量脂肪，導(dǎo)致上呼吸道變窄，影響氣流通過，因而睡覺時更容易打鼾。

治療建議

適當減肥。必要時可使用持續(xù)正壓通氣機(cpap)及口矯器來治療鼾癥。該儀器通過給呼吸道“吹氣球”的原理，將咽部狹窄的部分擴大。

2、鼻竇炎

鼻竇炎也是導(dǎo)致打鼾的一個原因，因為鼻竇炎所導(dǎo)致的打鼾占所有打鼾病例中的20%，它的癥狀包括有面部疼痛，頭痛以及鼻塞等。如果按住一側(cè)的鼻孔，而另一側(cè)閉嘴呼吸，感覺到一側(cè)的呼吸發(fā)生了較為不順暢的情況，則應(yīng)該去醫(yī)院找醫(yī)生就診，看是否患有鼻竇炎、鼻中隔偏曲等。

治療建議

一些類固醇噴鼻劑(如倍氯米松、布地奈德等)有助于打通鼻腔，也可用生理鹽水清洗鼻腔，每天堅持兩次。同時積極治療鼻竇炎，肥胖者適當減肥。

3、過敏

一些患者接觸貓、花粉等致敏物之后，會加重呼吸道阻塞，更容易發(fā)生打鼾。

治療建議

愛過敏的人最好不要將寵物帶進臥室。適當使用類固醇噴鼻劑和抗組胺藥物有助于緩解過敏性鼻塞癥狀。病情嚴重者，可使用鼻擴張器，該方法可有效防止打鼾。

4、抽煙喝酒

很多人不知道，飲酒，特別是睡前喝1杯葡萄酒，都可能使包括咽喉部肌肉在內(nèi)的全身肌肉放松，誘發(fā)打鼾。此外，吸煙會導(dǎo)致鼻內(nèi)和咽喉黏膜發(fā)炎，導(dǎo)致呼吸道狹窄，增加打鼾危險。

治療建議

戒除煙癮，改掉睡前飲酒的不良習(xí)慣。仰臥睡姿也可能增加打鼾危險，最好及時糾正。如果睡覺時經(jīng)常手舞足蹈，則要檢查是否有不寧腿綜合征等疾病。

5、扁桃體肥大

扁桃體肥大或者腺樣體肥大容易造成咽喉部氣道狹窄，進而增加睡眠打鼾幾率。另外，咬合過深、下頜后縮，也容易使舌頭阻塞氣道，引起打鼾。

治療建議

從長計議，接受扁桃體切除術(shù)可解決氣道狹窄，降低打鼾風險。經(jīng)常做蒸汽熏蒸，也有助于打開氣道。

6、鼻子受過傷

如果鼻子曾經(jīng)受過重傷，比如被足球、網(wǎng)球拍擊中等，可能導(dǎo)致骨折、鼻隔膜畸形等，進一步引起睡眠打鼾。

治療建議

鼻子受過外傷，特別是外傷引起塌鼻梁等外觀改變的人，最好到耳鼻喉科全面檢查，必要時施行手術(shù)，以保證兩個鼻孔都能順利呼吸。

打鼾的危害

超過半數(shù)的人打鼾

入睡后，包括呼吸道在內(nèi)的全身神經(jīng)放松、肌肉松弛，呼吸道因肌肉松弛而變得狹窄，氣流通過狹窄的氣道發(fā)出響聲就是打鼾。由于打鼾是在睡眠狀態(tài)下發(fā)生的，許多人不知道自己是否打鼾，對打鼾的危害也不甚了解。

對此，李靜波提供了一組調(diào)查數(shù)據(jù)：6826名30歲以上的人中，有不同程度打鼾者占57.1%，其中輕度者占33.4%，中、重度打鼾者占23.7%。

也就是說，10個人中就有五六個人打鼾，而危害健康的中、重度打鼾者至少有兩個。

打鼾嚴重危害健康

生理性打鼾聲音細膩、平和、悠緩、均勻，常出現(xiàn)在身體過度疲勞或過量飲酒、吸煙后。

睡眠呼吸暫停綜合征患者打鼾聲響可達80分貝，鼾聲時斷時續(xù)，常出現(xiàn)睡眠呼吸暫停，通氣不足引起缺氧。當體內(nèi)氧氣水平下降時，頸動脈就會向神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出指令，升高血壓以輸送更多的氧氣。 長期反復(fù)的重度打鼾使氧氣水平反復(fù)下降，神經(jīng)系統(tǒng)不斷收到升高血壓的信號，從而誘發(fā)高血壓。

此外，打鼾還是糖尿病、心肌梗死等疾病的罪魁禍首，嚴重打鼾甚至?xí)氯麣獾缹?dǎo)致突然死亡。據(jù)統(tǒng)計，男性打鼾者是女性的3倍，胖人更容易出現(xiàn)打鼾，而且打鼾還遺傳，常常一家人“半夜齊鳴”。

減肥側(cè)臥防打鼾

長期飲酒、吸煙、服用安眠藥以及肥胖、頸部粗短的人，容易出現(xiàn)打鼾，因此戒煙酒、減肥、禁服安眠藥是預(yù)防打鼾的好辦法。

側(cè)臥則是預(yù)防打鼾的另一個有效辦法。

李靜波建議，在睡衣背部縫上一個高爾夫球，可以減少平臥。有憋氣型打鼾的患者，其家人一定要提高警惕，一旦發(fā)現(xiàn)其睡眠呼吸暫停，要及時推醒患者，以免因憋氣而發(fā)生意外。

做做睡眠呼吸監(jiān)測

想知道自己是否打鼾或打鼾情況如何嗎？李靜波建議，晚上睡覺前在床頭放一個錄音設(shè)備(Mp3等)記錄睡眠情況，打鼾嚴重的建議做睡眠呼吸監(jiān)測，以確定是否需要治療以及如何治療。若診斷為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征要及時治療，以免誘發(fā)其他疾病或發(fā)生意外。

藥物治療效果不甚理想，可以針對不同阻塞部位、不同解剖結(jié)構(gòu)采取不同的手術(shù)方式治療;而副作用少、治療效果好的氣道內(nèi)正壓通氣治療是首選方法。

總結(jié)：通過上述的文章對打鼾的自我治療方法，打鼾是什么原因以及打鼾的危害等有關(guān)內(nèi)容的詳細的介紹，朋友對如何自我治療打鼾一定有了詳盡的了解。所以大家一定要保持健康的心理狀態(tài)去面對工作和生活，不要讓消極的態(tài)度影響了你的健康。