現(xiàn)代社會(huì)的人，每個(gè)人都希望自己能擁有窈窕的身材，于是減肥就成了人們熱議的話題。其實(shí)減肥也是要講究科學(xué)方法的，否則傷身還不能達(dá)到減肥的目的。那么我們在生活中應(yīng)該如何減肥呢？如何減肥最快最有效呢？下面您就跟著小編一起來詳細(xì)了解下吧！

如何減肥

減肥運(yùn)動(dòng)加速脂肪燃燒>>>如何減肥 盤點(diǎn)五種最快速的科學(xué)減肥法

12分鐘的自由泳 可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ.1個(gè)月就可以減重1kg。

換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運(yùn)動(dòng) 一次堅(jiān)持七秒效果最好

做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持！

慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。

在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧！

經(jīng)期如何減肥

經(jīng)期開始1-3天 加速循環(huán)緩解疼痛

在經(jīng)期開始的頭三天是姐妹們倍感痛苦的時(shí)候，除了例假帶來的腰腹脹痛、全身酸軟，還有可能出現(xiàn)低燒、排毒不暢的癥狀。在這三天你需要做的是減少油脂和糖類攝入，這樣能減少腎臟和肝臟的排毒負(fù)擔(dān)，加快體內(nèi)血液更新循環(huán)。在這三天內(nèi)不可以吃水果，因?yàn)樗容^冰涼而且果糖含量高，容易加重例假癥狀而且引發(fā)肥胖。

建議在這三天應(yīng)該多吃一些綠葉蔬菜，你可以用少量油清炒，但最好是用開水燙一下直接食用。經(jīng)期的熱量消耗也比較大，因此主食是必不可少的，每天至少中餐要吃主食，包括米飯、面食和粗糧粥等等，少喝鹽度高和糖分高的熱湯或飲品，溫?zé)岬拈_水才是幫助血液循環(huán)又不發(fā)胖的秘密武器。

經(jīng)期開始4-5天 燃脂瘦身快速減重

第四天開始你的經(jīng)期癥狀基本消失，主食一類的食物從今天開始不再吃。取而代之的是無敵的經(jīng)期瘦身湯，用花椰菜、西蘭花、番茄、胡蘿卜、青椒和芹菜一起熬煮，加入少許鹽制成的湯，替代每日三餐食用。這道營養(yǎng)豐富能飽腹也能加速體內(nèi)循環(huán)代謝的瘦身湯，能幫助你補(bǔ)充經(jīng)期消耗的能量和營養(yǎng)，而且大量纖維質(zhì)也能加速體內(nèi)排毒。

同樣是不可以吃甜品和油膩食物，除了三餐食用瘦身湯以外，可以多吃一些蘋果或香蕉，也可以把這兩種水果搭配發(fā)酵酸奶做成特制沙拉，在下午茶時(shí)間或者正餐之外饑餓時(shí)候吃，通過這兩天的強(qiáng)效排毒瘦身，你可以減掉至少3斤左右的重量，而且身體會(huì)覺得輕松很多。

經(jīng)期末尾6-7天 鞏固瘦身調(diào)節(jié)代謝

接近一周都沒有吃葷腥類食物，到了今天終于可以解禁了。但是記得最好吃一些清淡的牛肉或雞肉，而且量也不能太多。同時(shí)要搭配水煮青菜來一同食用，還是不可以吃主食，但肉類食物和青菜能幫助你緩解饑餓感，瘦身湯可以不用再繼續(xù)喝了，但是水果還是要保證每天都進(jìn)食一些。

除了香蕉和蘋果，你還可以吃一些橙子、獼猴桃和圣女果，因?yàn)樨S富的維生素C和有機(jī)酸可以加速體內(nèi)血液循環(huán)和細(xì)胞排毒能力，發(fā)酵乳能改善腸胃代謝、增加益生菌的生長，對減肥燃脂是很有幫助的。記得在整個(gè)例假期間不可以喝任何碳酸飲料和高糖分飲品，如果你能堅(jiān)持做到這些，例假7天可以輕松減掉5斤體重而且不反彈。

如何減肥最快最有效

伸展運(yùn)動(dòng)是使大腿健美的最有效的一種方法

兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。

講究吃的合理

專家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

身體檢查

在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。

游泳

游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿?？梢栽跍\水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。

跑步

跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。

每天鍛煉30分

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。

結(jié)語：看完了文章，相信大家對減肥的方法都有所了解了吧。我們平時(shí)可以通過多運(yùn)動(dòng)的方式來減肥，比如游泳，比如慢跑。通過體育鍛煉的方式來減肥是最科學(xué)的，還能防止反彈。另外，平時(shí)一定要注意膳食平衡，只有這樣才能有效減肥！