許多女性四肢雖然不胖，但小肚子上總貼著一圈肥肉。這樣的情況要怎樣減肥收腹呢？或許你身上小肚子的罪魁禍?zhǔn)资情L年累月的“便便”，只有清除體內(nèi)的宿便才能讓你擺脫歐桑巴身材。

1.為什么會(huì)有宿便？

宿便是附著在腸壁的老舊廢物，食物進(jìn)入口腔，從完全消化完畢到變成糞便排出，需要約48～72小時(shí)。

若長期飲食不當(dāng) （如：好吃肉食、少吃蔬菜或暴飲暴食、三餐不定時(shí)），攝取的脂肪過多，就會(huì)造成腸道的消化功能不足。

加上腸本身多縐折，小腸內(nèi)壁又布滿了數(shù)以萬計(jì)的纖細(xì)絨毛，所以食物的殘?jiān)B同殘余農(nóng)藥化學(xué)色素及壞菌、病毒動(dòng)物寄生蟲等有害物質(zhì)，都以此縐折及絨毛為依附，經(jīng)年累月聚集一起，就形成宿便。

2.宿便對身體的危害不只難堪小腹

宿便經(jīng)發(fā)酵變成毒素，再經(jīng)由絨毛吸入體內(nèi)毒化肝臟，造成肝臟及其他器官機(jī)能降低，使血液酸性化，久了以后，許多慢性疾病、癌癥腫瘤就會(huì)形成。

宿便停留在溫度高達(dá)37℃的腸道內(nèi)，超過24或48小時(shí)以上， 會(huì)產(chǎn)生自發(fā)性的中毒及衍生23種致病毒素，像是產(chǎn)生惡臭的氨、硫化氫、糞臭素、二次膽汁酸等致癌物質(zhì)，這也就是為什么宿便排出的氣味會(huì)特別難聞的原因。

3.多吃發(fā)酵食品，治療便秘

比菲德氏菌是能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的好菌，而像優(yōu)酪乳、泡菜、起司等發(fā)酵食品或飲料，大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等，對于腸內(nèi)環(huán)境改造有很大的功用。

而比菲德氏菌不僅能幫你排出宿便，另外還能維護(hù)皮膚的健康，并有助維他命B群的合成，同時(shí)刺激并提高身體的免疫機(jī)能，抑制病菌原在腸內(nèi)繁殖。

發(fā)酵食品有這些——

A.優(yōu)酪乳：是好菌的寶庫，尤其市面上許多廠商不斷推出新口味，又讓消費(fèi)者多了不少選擇，最好每天都能攝取至少200ml的優(yōu)酪乳。

B.泡菜：又酸又辣的泡菜是許多人的最愛，尤其是韓國泡菜，腌制過程中使用生姜與辣椒，不但能燃脂美肌，其中的乳酸菌更能讓你排便通暢，當(dāng)成開胃菜最合適。

C.起司：雖然有些人不喜歡起司的氣味，不過起司能增加腸內(nèi)好菌，也能清腸，其中的中短鏈脂肪酸還能燃燒脂肪，提升代謝，1天吃1～2片，對身體好處多多喔！

D.速速補(bǔ)充纖維質(zhì)，防治便秘。

4.為什么體內(nèi)會(huì)累積這么多過時(shí)的便便？

原因之一，就是因?yàn)槟愕娘嬍程^精致，平常攝取的纖維質(zhì)少之又少，腸子蠕動(dòng)緩慢，便便當(dāng)然就累積在體內(nèi)形成宿便，難怪再怎么減肥小腹都消不下去！

想補(bǔ)充纖維質(zhì)其實(shí)沒想像中困難，營養(yǎng)師建議，一般人平常最好攝取至少20g的纖維，但如果想排出宿便，要30g的高纖飲食才夠看喔！

5.宿便天敵大推薦——玉米

玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸。

玉米的纖維每100g 就有4.6g，比甘薯的2.4g還要多出2倍，即使是玉米加工品，也不影響促進(jìn)排便效果。

玉米能讓排便次數(shù)增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清干凈了，小腹自然也就跟著平坦啰！

這樣吃效果最好——

如果有宿便的問題，建議早上吃用玉米醬做的湯料理，晚上則用玉米粒與主菜做搭配，不用多久就能看到效果啦！

晚上吃半只玉米，早上就能規(guī)律的排便，對于總是為宿便所苦的人，真是再好不過的天然解便藥！