預(yù)防心臟性猝死的九大“關(guān)卡”
對(duì)于預(yù)防心臟性猝死的發(fā)生，我們要設(shè)以下九大“關(guān)卡”，并長(zhǎng)期“堅(jiān)守”。
一、定期體檢 無論心臟病患者還是身體健康的人，都應(yīng)定期進(jìn)行體檢，因?yàn)樾难芗膊∫约靶呐K性猝死，經(jīng)常會(huì)“盯”上貌似健康的人，特別是心臟有器質(zhì)性病變而癥狀又不明顯的中年人。
二、戒煙 吸煙的危害眾所周知，吸煙者的冠心病發(fā)病率較不吸煙者高3.6倍。吸煙與其他危險(xiǎn)因素，如高血壓、高膽固醇有協(xié)同作用，可以使冠心病心絞痛、急性心梗的發(fā)病危險(xiǎn)性成倍增加。
三、平衡膳食 選擇高蛋白質(zhì)、易消化的食物如魚、雞肉、牛奶、大豆等;宜吃植物食用油，如花生油、玉米油等;多食富含食物纖維的粗糧、蔬菜，多食新鮮瓜果增加維生素的攝入;控制甜食，低鹽飲食，少吃煎、炸、熏、烤和腌制食品。此外，進(jìn)餐不宜過飽。
四、適量運(yùn)動(dòng) 適量的體育鍛煉可以改善心血管功能，使身體的血液循環(huán)，尤其是微循環(huán)得到改善。步行是最簡(jiǎn)單而安全的運(yùn)動(dòng)。步行可以使心臟收縮加強(qiáng)、心跳加快、血流加速，而使冠狀動(dòng)脈的血流量增多，從而使心臟及全身適應(yīng)步行運(yùn)動(dòng)的需要。
五、積極治療原有的疾病 如高血壓、冠心病、糖尿病等。
六、避免精神過度緊張 精神緊張可使血壓升高，心臟負(fù)擔(dān)加重。精神過度緊張還會(huì)誘發(fā)心率失常。而情緒激動(dòng)很容易誘發(fā)冠心病心絞痛發(fā)作，甚至還可以使已患有心血管疾病的老年人發(fā)生心肌梗死等意外，因此要做好自我調(diào)整，讓情緒平和。
七、生活要有規(guī)律 規(guī)律的生活起居包括按時(shí)起床、定時(shí)進(jìn)餐、適量鍛煉、按時(shí)睡眠、適當(dāng)休息、注意勞逸結(jié)合、保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣。
八、控制體重 防止肥胖給心血管系統(tǒng)帶來不利的負(fù)擔(dān)。據(jù)研究資料顯示，體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重5公斤，心臟的負(fù)擔(dān)即增加10%。
九、謹(jǐn)防感冒和保持大便通暢 對(duì)于心臟病患者來說，這些都可能成為猝死誘因。
