在日常的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，我們應(yīng)該充分了解各個(gè)運(yùn)動(dòng)最容易受傷的部位，并有的放矢地配備裝備，惟有這樣，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)當(dāng)中才是真正自由的。

充分了解自己從事的運(yùn)動(dòng)

記者在體育場(chǎng)所和健身教練一起隨意采訪了十多個(gè)健身愛好者，但很少有人對(duì)于自己所進(jìn)行運(yùn)動(dòng)有足夠的了解，大部分還是僅僅停留在完全依靠興趣進(jìn)行體育活動(dòng)的層次。他們只是從體育鍛煉當(dāng)中收獲快樂，但卻沒有收獲真正的健康。因?yàn)樗麄冎恢烙螒虻囊?guī)則，但并不知道所進(jìn)行的游戲?qū)ψ约荷眢w的哪個(gè)方面會(huì)帶來幫助，更不用說全面了解如何去規(guī)避該項(xiàng)游戲潛在的受傷風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)此，北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士汪黎明認(rèn)為，很多運(yùn)動(dòng)中發(fā)生的急性扭傷、拉傷其實(shí)都是由于對(duì)運(yùn)動(dòng)本身缺乏足夠認(rèn)識(shí)所造成的，其實(shí)只要了解該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)主要的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，并根據(jù)這些特點(diǎn)做相應(yīng)的準(zhǔn)備，就能夠避免大部分的運(yùn)動(dòng)急性創(chuàng)傷。

根據(jù)身體狀況選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

在了解從事的運(yùn)動(dòng)之余，對(duì)于自身的身體狀況，也應(yīng)該有一個(gè)清楚的掌握。浩沙健身私人教練、資深按摩師周威認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)者隨時(shí)對(duì)自己近來的精神狀況、應(yīng)酬次數(shù)、飲酒數(shù)量、生活是否規(guī)律、運(yùn)動(dòng)量是否足夠、身體疲憊程度、疾病情況都應(yīng)該有足夠的了解，并根據(jù)這些實(shí)際情況來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量。同時(shí)，每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃都應(yīng)該是有針對(duì)性的，逐漸加大的，每個(gè)人在一個(gè)月內(nèi)都可以合理地增加１－２磅肌肉含量，千萬不能急于求成。只有這樣，才能做到防患于未然，有效減少急性運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

常見運(yùn)動(dòng)及易受傷部位對(duì)照表

各種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)身體都能起到鍛煉幫助，但是如果運(yùn)動(dòng)方式掌握不好，也容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷和韌帶拉傷，北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士汪黎明對(duì)常見的一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可能造成的傷害進(jìn)行了分析，希望能夠引起市民的關(guān)注，加強(qiáng)對(duì)易受傷部位的保護(hù)。

項(xiàng)目：滑雪、滑冰

易受傷部位：滑雪這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)將身體所有的重量都放在了膝關(guān)節(jié)一個(gè)地方，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷；而滑雪則讓膝關(guān)節(jié)完全失去了保護(hù)，一旦出現(xiàn)碰撞，首先受傷的肯定是膝關(guān)節(jié)。

項(xiàng)目：足球、籃球

易受傷部位：足球和籃球運(yùn)動(dòng)過程中都有“突然半蹲位變向”這一動(dòng)作，出現(xiàn)的頻率非常高，這一動(dòng)作很容易導(dǎo)致半月板受傷。

項(xiàng)目：排球

易受傷部位：這是一項(xiàng)跟手指打交道比較多的運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)手指挫傷和手腕扭傷，尤其是很多初學(xué)排球的愛好者，對(duì)于手指和手腕的運(yùn)用還沒有技巧。

項(xiàng)目：健美操

易受傷部位：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)常常有負(fù)重、托舉等動(dòng)作，跳躍動(dòng)作也比較多，常常需要局部肌肉用力，特別是新接觸這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人，因?yàn)橛昧Σ涣?xí)慣容易導(dǎo)致腰部扭傷。

項(xiàng)目：跑步

易受傷部位：跑步是常見的最簡(jiǎn)單的體育鍛煉方式之一，但是也是最容易讓人忽視保護(hù)的運(yùn)動(dòng)，在水泥路等硬路面上的跑步容易造成腳踝扭傷，膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷等。

救護(hù)總則

急性運(yùn)動(dòng)損傷遵循Ｒ．Ｉ．Ｃ．Ｅ原則

據(jù)汪黎明介紹，包括腳踝扭傷、韌帶拉傷在內(nèi)的急性運(yùn)動(dòng)損傷都可以按照Ｒ．Ｉ．Ｃ．Ｅ原則來進(jìn)行救護(hù)。

Ｒ代表休息，表示在受傷部位疼痛停止之前不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也盡可能不讓受傷部位負(fù)重。因?yàn)檫@段時(shí)間運(yùn)動(dòng)只能加重病情，甚至形成習(xí)慣性運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷；

Ｉ代表冰敷，將傷處冰敷１５分鐘，然后休息１５分鐘，反復(fù)多次，第一時(shí)間沒有條件進(jìn)行冰敷可以用冷水沖，每次持續(xù)４－５分鐘，多沖幾次。冰敷和冷敷可以刺激血管收縮，讓組織液減少，從而達(dá)到減輕腫脹和止血的效果；

Ｃ代表壓布包扎，通過包扎實(shí)現(xiàn)傷處的制動(dòng)，使其更為穩(wěn)定。但是也不要包扎太緊，以免阻礙血液循環(huán)，不利于傷處恢復(fù)；

Ｅ代表抬高，可以盡量讓傷處高于心臟部位。坐臥的時(shí)候都可以在傷腳傷手下面放幾個(gè)枕頭，有利于減輕腫脹。

■重點(diǎn)部位

急性腰扭傷

注意掌握新動(dòng)作用力方式

尋病因：急性腰扭傷就是俗稱的“閃腰”，是腰部肌肉筋膜、韌帶等軟組織因外力作用突然受到過度牽拉而引起的急性撕裂傷。急性腰扭傷患者腰部腫起，同時(shí)腰部肌肉會(huì)出現(xiàn)觸痛，不僅無法運(yùn)動(dòng)，生活和工作也受到巨大影響。

開藥方：據(jù)北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士汪黎明介紹，運(yùn)動(dòng)中的急性腰扭傷主要是由于在不正確的動(dòng)作之下用力，力量都集中在腰部某一塊肌肉上，造成撕裂。因此，要預(yù)防運(yùn)動(dòng)中急性腰扭傷在學(xué)習(xí)新運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)一定要掌握正確的用力方式。

１．在不幸閃腰之后，應(yīng)該靜臥休息，但必須睡硬板床，可以在腰兩側(cè)用枕頭擠擋，減少運(yùn)動(dòng)。

２．閃腰者可以雙手自抱雙膝，減輕疼痛；可以讓專業(yè)人士做適當(dāng)?shù)耐袋c(diǎn)按壓和肌肉牽拉。

３．在疼痛減弱之后，應(yīng)該開始進(jìn)行腰部肌肉的恢復(fù)性鍛煉，防止轉(zhuǎn)變?yōu)槁匝颗?

４．加強(qiáng)腰部和腿部肌肉力量鍛煉，防止復(fù)發(fā)，抓拿重物時(shí)應(yīng)該先兩腿張開再彎腰，姿勢(shì)穩(wěn)定之后再提重物。

５．腰傷基本痊愈之后，再進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以用束腰進(jìn)行保護(hù)。

習(xí)慣性腳踝扭傷

注意對(duì)股四頭肌的鍛煉

尋病因：習(xí)慣性扭傷主要是因?yàn)榍耙淮沃委煵粡氐?，特別是受傷的肌肉，韌帶沒有完全康復(fù)就因再次受力過重而受傷造成韌帶起不到原有作用而出現(xiàn)的頻繁扭傷的病癥。從運(yùn)動(dòng)角度來看，這一病癥最多見于腳踝，也叫做“習(xí)慣性崴腳”。對(duì)于熱愛運(yùn)動(dòng)的人來說，這是一種讓人非常頭痛的病癥，因?yàn)樗３Ｗ屵\(yùn)動(dòng)的快感戛然而止。

開藥方：１．浩沙健身私人教練周威認(rèn)為，要防止出現(xiàn)習(xí)慣性腳踝扭傷，首先應(yīng)該盡量減少腳踝扭傷的風(fēng)險(xiǎn)，首要的是熱身應(yīng)該充分，讓腳踝關(guān)節(jié)和韌帶都得到足夠的活動(dòng)和拉伸，盡快進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)當(dāng)中。

２．在平時(shí)的鍛煉當(dāng)中應(yīng)該注意對(duì)股四頭肌等大腿肌群和小腿肌群的鍛煉，腳踝扭傷也跟這些肌群不夠發(fā)達(dá)，肌肉穩(wěn)定性和保護(hù)性不足有很大關(guān)系；肥胖的運(yùn)動(dòng)者應(yīng)該努力降低體重，以減少身體對(duì)腳踝的壓力。

３．崴腳后，人們最快的反應(yīng)就是朝扭傷的反方向“糾正”一下，實(shí)際上，這時(shí)候應(yīng)該就勢(shì)倒下、不較勁，避免加重傷情。

４．在腳踝扭傷之后，不要隨意去街邊店做推拿和按摩，不規(guī)范的按摩很可能加重病情，造成今后治療不徹底，為習(xí)慣性腳踝扭傷埋下禍根。

５．在腳踝疼痛消失之后，可以通過慢跑逐漸恢復(fù)，不能馬上進(jìn)入激烈的運(yùn)動(dòng)。

６．在慢跑適應(yīng)之后，開始做一些簡(jiǎn)單的恢復(fù)訓(xùn)練，嘗試用腳踝用力慢慢推桌子，持續(xù)５－１０秒，然后休息５秒，再重復(fù)。每天可以堅(jiān)持１０－１５次。

７．腳踝恢復(fù)之后再次運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要戴上護(hù)踝等護(hù)具。