掌握“大米”原則 及時(shí)受傷也不怕
隨著人們生活水平及健康意識(shí)的提高，喜歡運(yùn)動(dòng)的人群越來(lái)越多，運(yùn)動(dòng)早已不再是年輕人的專(zhuān)屬，不同年齡階段的人們都能看到矯健的運(yùn)動(dòng)身姿。但隨之而來(lái)的是運(yùn)動(dòng)傷病的增多，“網(wǎng)球肘”“肌肉拉傷”“肌腱炎”“腱鞘炎”“半月板損傷”“交叉韌帶斷裂”“跟腱斷裂”等因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致的傷病，經(jīng)常見(jiàn)之于門(mén)診。對(duì)于疾病的治療，需要靠專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生，但當(dāng)傷病發(fā)生時(shí)，我們自己能采取哪些正確措施，把傷痛控制在最小呢？
下面為大家介紹處理運(yùn)動(dòng)損傷的“大米(RICE)”原則。
R——REST：制動(dòng)休息。損傷發(fā)生時(shí)要立刻制動(dòng)休息，減少出血和腫脹，避免二次受傷，加重?fù)p傷。
I——ICE：冰敷。在受傷后48小時(shí)內(nèi)，用毛巾包裹冰塊，放在受傷部位間斷進(jìn)行冷敷，每隔2~3小時(shí)冰敷20~30分鐘。該措施非常關(guān)鍵，能有效起到收縮血管，減少液體滲出。限制炎癥，減輕疼痛和肌肉痙攣。減緩細(xì)胞新陳代謝，防止組織破壞的作用。
C——COMPRESSION：加壓包扎。可以用彈性繃帶包扎于受傷部位，如足、踝、膝、大腿等部位，來(lái)減少內(nèi)部出血，減輕出血及淤血，促進(jìn)吸收和消腫，可連續(xù)加壓包扎。
E——ELEVATION：抬高患肢。能起到減輕出血，促進(jìn)靜脈回流，促進(jìn)吸收，消腫，改善不適。
喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友，一定要學(xué)會(huì)上述正確處理方法，把握好運(yùn)動(dòng)損傷的最佳“黃金處理時(shí)間”，經(jīng)過(guò)上述自我正確處理后，再去醫(yī)院尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的治療，才能把傷痛減低到最小。
